Jornal de millaray rodriguez, 15 mar 21

No bajes más, porque sino ralentizarías más a tu metabolismo. Quizá debas volver a las de mantenimiento un rato, a modo de descanso y luego volver a déficit 

2 kilos a la semana? ten cuidado con querer bajar tan rápido, en vez de beneficioso podría ser todo lo contrario:(. Camina más, es lo mejor ya que si caminas cada una hora 10 minutos no es tan cansador y ni se nota pero si en el pesaje 

entrena fuerza y sube calorías(100 o 200), así aceleras mucho el metabolismo 

1200 cal come un bebe 

No sólo las calorías debes cuidar, sino también la composición de macro nutrientes... tal vez tienes mucho carbohidratos en tu ingesta.... 

Hola Millaray, tenemos el mismo peso aprox y queremos llegar a la misma meta, yo hago muy poco ejercicio, y consumo 1700 kcal aprox según la página en julio ya bajaré mis primeros 10 kilos, aunque he bajando un poquito más, yo creo que debes de mentalizar que semanal serán mínimo 500 grms los que bajarás, así si bajas un poquito más será mejor y te sentiras mejor, esto si no haces ejercicio tan seguido como yo. Es mejor ir lento pero seguro y cambiando hábitos que perduren en el tiempo  

ZarmanFotos los ejercicios de fuerza son más efectivos que el trote?? 

Lo que recomienda un especialista es solo bajar 500 gramos por semana, máximo 1 kilo si tienes bastante sobrepeso, pero es mejor ir lento y seguro, a la larga eso afecta tu bienestar físico y mental. 

Cuando pasas comiendo por mucho tiempo la misma cantidad de calorías y alimentos en una misma fase tu metabolismo se adapta y hace que sea más lento en comparación a como empezaste, por eso tu etapa de "estancamiento", no creo que lo más sano sea bajar más calorías porque ya es perjudicial para la salud, tienes que tener un mayor gasto calórico porque si no bajas de peso comiendo 1700 calorías es porque no gastas esa cantidad (que ya es poco) asi que lo mejor es intentar caminar más, trotar, HIIT, etc. Luego de eso ya se puede entrar a discutir la composición de los macronutrientes y otras variantes que ayuden a tu objetivo 

calcula tu metabolismo basal, y luego súmale las calorías que quemas durante ejercicio, y luego le restas entre 300 a 500 calorías, eso es lo que deberías de comer para poder bajar de peso SALUDABLEMENTE cada semana ( en internet hay varias calculadoras para sacar el resultado )a eso agrégale consumir la suficiente agua que necesita tu cuerpo, normalmente entre 2 a 3 litros y finalmente descansa correctamente (dormir 7-9 horas) y acostarse temprano (tipo 9-10pm) si realizas todo correctamente irás bajando de peso, y no te desesperes por los resultados, es todo un proceso en el que debes de tener paciencia y no apresurar. 

también debes tratar de evitar los alimentos procesados y la azucar, entiéndase alimentos procesadtales como golosinas ,galletas dulces etcccc. 

si el resultado de las calorias que deberías de consumir es muy bajo, y consideras que deberías de comer más, si o si tendrás que empezar a realizar más ejercicio, y añadir esta variable en las fórmulas que te he dicho de consumo alimenticio, para que puedas aumentar correctamente tu ingesta de alimento. trata de consumir más proteínas, por qué esto hace trabajar más a tu metabolismo y lo irá aumentando. también realiza ejercicios de fuerza, para que tú metabolismo basal incremente y puedas ir comiendo más, y aún así bajar de peso. 

para el agua existe también fórmulas de consumo, te recomiendo ver los siguientes youtubers: Dr la Rosa, y Metabolismo Tv para que puedas seguir informándote y lograr tu objetivo  

te recomiendo en YouTube ver a frank Suárez un experto en metabolismo y obesidad te va ayudar mucho.. y su pagina naturalslim habla acerca de la limpieza de higado  

Acabo de ver tu perfil y vas perdiendo 0.7 kg por semana, lo cuál está bien para tu condición inicial. Tienes que mantenerte, esto toma semanas. Estamos hablando de decenas de semanas, especialmente frustrantes cuando estás llegando a tu meta (mínimo 24 en hombres que van de 20% a 15% de porcentaje de grasa). 

Moverse más es la opción. Además de la composición de los alimentos que consumes, agua y descanso. No hay más!! Si te llevo años pesar lo que pesas actualmente, no esperes que en un mes, ni dos, ni tres estarás en tu peso ideal.... Más que el resultado, es el proceso y generar el hábito para que perdure en el tiempo. Si bebes alcohol pues te será más difícil. Insisto moverse más es la opción, y no dejar de comer.