como 1400 calorias diarias y solo baje 2 kilos, no logro bajar más y hago lo mismo:( asi que desde ahora comeré 1000 calorias para ver como me va
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1001 kcal
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Líp: 28,11g | Prot: 44,08g | Carbs : 149,10g.
Pequeno Almoço: Durazno, Nestlé Chocapic, Danone Yogurt Light & Free. Almoço: Gourmet Crema de Zapallo. Jantar: Queso, Tia Rosa Tortilla Burrera, Sal, Tomates, Tottus Leche Descremada, Nescafé Tradición. Snacks/Outros: Nestlé Chocapic, Sandía. mais...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
No bajes más, porque sino ralentizarías más a tu metabolismo. Quizá debas volver a las de mantenimiento un rato, a modo de descanso y luego volver a déficit
15 mar 21 por membro: poralte
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2 kilos a la semana? ten cuidado con querer bajar tan rápido, en vez de beneficioso podría ser todo lo contrario:(. Camina más, es lo mejor ya que si caminas cada una hora 10 minutos no es tan cansador y ni se nota pero si en el pesaje
15 mar 21 por membro: polettjavi
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entrena fuerza y sube calorías(100 o 200), así aceleras mucho el metabolismo
15 mar 21 por membro: MartinFideito
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15 mar 21 por membro: SoyNayib
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No sólo las calorías debes cuidar, sino también la composición de macro nutrientes... tal vez tienes mucho carbohidratos en tu ingesta....
15 mar 21 por membro: ZarmanFotos
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Hola Millaray, tenemos el mismo peso aprox y queremos llegar a la misma meta, yo hago muy poco ejercicio, y consumo 1700 kcal aprox según la página en julio ya bajaré mis primeros 10 kilos, aunque he bajando un poquito más, yo creo que debes de mentalizar que semanal serán mínimo 500 grms los que bajarás, así si bajas un poquito más será mejor y te sentiras mejor, esto si no haces ejercicio tan seguido como yo.
Es mejor ir lento pero seguro y cambiando hábitos que perduren en el tiempo
15 mar 21 por membro: balbanezm
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ZarmanFotos los ejercicios de fuerza son más efectivos que el trote??
16 mar 21 por membro: cris_hawk
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Lo que recomienda un especialista es solo bajar 500 gramos por semana, máximo 1 kilo si tienes bastante sobrepeso, pero es mejor ir lento y seguro, a la larga eso afecta tu bienestar físico y mental.
16 mar 21 por membro: Diobroccoli
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Cuando pasas comiendo por mucho tiempo la misma cantidad de calorías y alimentos en una misma fase tu metabolismo se adapta y hace que sea más lento en comparación a como empezaste, por eso tu etapa de "estancamiento", no creo que lo más sano sea bajar más calorías porque ya es perjudicial para la salud, tienes que tener un mayor gasto calórico porque si no bajas de peso comiendo 1700 calorías es porque no gastas esa cantidad (que ya es poco) asi que lo mejor es intentar caminar más, trotar, HIIT, etc. Luego de eso ya se puede entrar a discutir la composición de los macronutrientes y otras variantes que ayuden a tu objetivo
16 mar 21 por membro: fitnessfa
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calcula tu metabolismo basal, y luego súmale las calorías que quemas durante ejercicio, y luego le restas entre 300 a 500 calorías, eso es lo que deberías de comer para poder bajar de peso SALUDABLEMENTE cada semana ( en internet hay varias calculadoras para sacar el resultado )a eso agrégale consumir la suficiente agua que necesita tu cuerpo, normalmente entre 2 a 3 litros y finalmente descansa correctamente (dormir 7-9 horas) y acostarse temprano (tipo 9-10pm) si realizas todo correctamente irás bajando de peso, y no te desesperes por los resultados, es todo un proceso en el que debes de tener paciencia y no apresurar.
16 mar 21 por membro: NicoSep0405
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también debes tratar de evitar los alimentos procesados y la azucar, entiéndase alimentos procesadtales como golosinas ,galletas dulces etcccc.
16 mar 21 por membro: NicoSep0405
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si el resultado de las calorias que deberías de consumir es muy bajo, y consideras que deberías de comer más, si o si tendrás que empezar a realizar más ejercicio, y añadir esta variable en las fórmulas que te he dicho de consumo alimenticio, para que puedas aumentar correctamente tu ingesta de alimento. trata de consumir más proteínas, por qué esto hace trabajar más a tu metabolismo y lo irá aumentando. también realiza ejercicios de fuerza, para que tú metabolismo basal incremente y puedas ir comiendo más, y aún así bajar de peso.
16 mar 21 por membro: NicoSep0405
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para el agua existe también fórmulas de consumo, te recomiendo ver los siguientes youtubers: Dr la Rosa, y Metabolismo Tv para que puedas seguir informándote y lograr tu objetivo
16 mar 21 por membro: NicoSep0405
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te recomiendo en YouTube ver a frank Suárez un experto en metabolismo y obesidad te va ayudar mucho.. y su pagina naturalslim habla acerca de la limpieza de higado
16 mar 21 por membro: graciela 123
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Acabo de ver tu perfil y vas perdiendo 0.7 kg por semana, lo cuál está bien para tu condición inicial. Tienes que mantenerte, esto toma semanas. Estamos hablando de decenas de semanas, especialmente frustrantes cuando estás llegando a tu meta (mínimo 24 en hombres que van de 20% a 15% de porcentaje de grasa).
17 mar 21 por membro: franco.v.navarro
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Moverse más es la opción. Además de la composición de los alimentos que consumes, agua y descanso. No hay más!! Si te llevo años pesar lo que pesas actualmente, no esperes que en un mes, ni dos, ni tres estarás en tu peso ideal.... Más que el resultado, es el proceso y generar el hábito para que perdure en el tiempo. Si bebes alcohol pues te será más difícil. Insisto moverse más es la opción, y no dejar de comer.
20 mar 21 por membro: SofíaVR
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Histórico de Peso de millaray rodriguez
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