Jornal de chi_ren, 17 mar 21

minuman wajib setelah plank & squat pagi.... happy morning ladies..

---

1067 kcal

Líp: 21,75g | Prot: 101,65g | Carbs : 118,47g.   Pequeno Almoço: Pisang, Muscle First Pro Isolate, Greenfields Skimmed Milk (200ml), Ellenka Fiber Creme, Nescafe Classic. Almoço: Ikan Dori, Kerupuk Putih, Petai, Tahu, Sawi Dimasak (dari Segar). Jantar: Ellenka Fiber Creme, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Daging Sapi Panggang (Hanya Bagian tanpa Lemak yang Dimakan), Bernardi Roti Burger. Snacks/Outros: Muscle First Pro Creatine, Muscle First Pro Isolate. mais...

1427 kcal

Exercício: plank - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...