Jornal de natagolo, 25 mar 21

как я слышала при таком пульсе начинают сжигаться жиры 

На самом деле, лучше гулять пешком . Гораздо лучше 

Да, я гуляю тоже с коляской)) но прям захотелось бегать, и бежала очень очень медленно, чтобы не было нагрузки на колени  

А на более высоком не сжигаются? 

По поводу пульса: конечно, сжигаются) там вопрос в том , что от 120-130 жиры начинают якобы гореть ) говорю про Ходьбу именно потому, что ходьбой легче и быстрее сжигаются жиры. Кроме того, это более безопасно для вен, суставов и позвоночника, связок и тд . То есть он как раз полезен, а бег - нет. Ходьба для человека более естественна) но если вы любите бегать, то могу дать пару советов . Извините, если они вам не нужны) я вовсе не умничаю и лишь пытаюсь помочь) так вот. Выбирайте кроссовки с мягкой легкой подошвой. Идеально - специальные беговые. И никогда не бегайте по асфальту. Только по грунту и по траве . Кстати, если хотите подтянуть мышцы и быстрее сжечь жир, попробуйте интервальный бег) удачи вам! 

Спасибо большое! Я именно советов и жду в этом посте, так что спасибо :) 

Я тоже сейчас пытаюсь научиться бегать. На самом деле свою пульсовую зону нужно ещё высчитать!) но бегать рекомендуется в пульсе до 140 не сколько из-за того, что сжигается жир, а из-за того, что при пульсе выше Вы не тренируетесь (речь о новичке), а изнашиваете сердце. Пульс во время бега не должен превышать отметку в 150. Всё, что выше это анаэробная пульсовая зона, в ней могут тренироваться профи и то они это делают короткими промежутками по несколько минут. У меня сейчас при лёгком беге именно такой пульс, 170-180. Это очень и очень вредно. Поэтому я планирую держать пульс до 150 за счёт того, что буду переходить на бег при повышении пульса. 

Пульс 135/138 наиболее безопасен для вашей ссс. Если вы будете бегать на надрыве, те пульс выше 150 булет нести вред. Станет утолщаются и тд и тп. Пульс 120/130 при беге практически невозможен, это сканди ходьба. 

И да, на таком пульсе (120/130) лучше горят жиры. На пульсе выше тоже конечно горят, выше пульс выше затраты организма. 

*стенки сердца утолщаются 

Victory_jb, сколько ккал расходуется при ходьбе, а сколько при беге? Какие следуют выводы? 

Пятый год бегаю и никогда на пульсе 120-130 не получалось, на таком только ходьба. От ходьбы не уходит вес совсем. Интервальный бег (с ускорениями) соглашусь самый энергозатратный, действие у него как у высокоинтенсивных интервальных тренировок. По асфальту бегаю и ничего, ноги не отвалились пока. Удачи Вам! 

Пульс летом в жару у меня при беге до 190, живая как видите и нет проблем с ССС 

Avory, спасибо! У меня средний 153 вышел, ниже конечно сложно очень,хотя я бежала оооочень очень медленно, попробую на шаг переходить  

Самое важное не столько держать определённый пульс, а то как быстро он с высокого опускается до нормального - это важный показатель выносливости ссс. Попробуйте в спокойном состоянии измерить пульс, потом попрыгать минуту на скакалке, снова измерить и ещё раз через минуту. Если пульс остаётся высоким через минуту отдыха - это плохо, тренированное ссс за минуту уменьшает пульс на более 30 ударов в минуту (вроде так, если ничего не забыла 🙄) К примеру: в состоянии покоя пульс 70, после скакалки 150-160, за минуту отдыха должен быть 120-130  

Пульс во время бега не должен превышать отметку в 150 - это догма. И у многих такой пульс - ещё далеко не анаэробная нагрузка! Даже у новичков. Проверить легко: во время анаэробной нагрузки вы не сможете долго бежать! А если бег продолжается более 5-10 минут, вы не задыхаетесь и не переходите на шаг, значит для вас она аэробная.  

пользуясь случаем поделюсь опытом-бегала дома,на беговой,интервально.похудела,но после родов начались проблемы с ногами,травматолог списывает на ослабление организма после естественных родов, плюс переломы пальцев ног-стрессовые переломы-последствия бега.бегать я люблю,но к сожалению, теперь он под запретом,к слову раньше никаких противопоказаний для Него не было 

Черт, мне при пульсе 130-140 плохо становится... какие 190? При этом проблем с ссс нет, хожу со скоростью 5,5 сколько угодно. Но бег = обморок... 

Оксана, спасибо. Почему пульс 120-130 невозможен? Мне дал такой совет мой отчим, он бегает много, правда он марафонец, поэтому может у него легко такой пульс и он даже новичкам такое советует  

Pure water, спасибо. Часы вроде сказали что у меня не плохие эти показатели, «выше среднего». А интервальный бег, какие интервалы нужны?