Jornal de kos_a_tka, 28 mar 21

Интересно а на какой калорийности вы худеете? С вашим весом 1800 и должен быть дефицит🤷‍♀️. У меня 67 кг и худею на 1600 ккал, даже бывает вылажу за пределы😁😉, но все равно худеется. Медленно, но верно👍 

Paukova Julia Изначально было 1000, мне сказали что это прям совсем мало. Пока 1200. Поднять пока не могу, поскольку физическая активность минимальная.  

Мой совет: срочно поднимайте хотя бы до 1500. Можно понемногу, по + 100 ккал в неделю. Иначе через пару месяцев- срыв, зажор и вернувшиеся кг. Так будет 1000%- проверено на себе. И опять по кругу- похудение, зажор, набор🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️😭😭😤. Увеличьте активность, не обязательно зал и спорт, при таком весе нужно всего лишь БОЛЬШЕ ХОДИТЬ( не бегать!!!). Можете не прислушиваться к моим словам, но я желаю вам похудеть и сохранить здоровье. У вас обязательно все получится👍 

Я питаюсь на 1900ккал. Худею не супер быстро, но 11 кг сбросила 

Paukova Julia Спасибо большое за совет и пожелания. Но моя физическая активность, пока ребенок очень маленький, заключается только в домашних делах и 15 минутной тренировке вечером. Ходить буду с каляской как снег расстает.  

Маргарита Яхина у Вас есть какая-нибудь каждодневная физическая активность?  

kos_a_tka страюсь проходить 6000 шагов. В среднем 3 тренировки в неделю Но я вешу меньше. Вы затрачиваете больше сил даже на ту же хотьбу. Плюс я ела до этого на 3000, для организма стресс сразу резко убирать. Тренер даже при стопоре веса запрещал убирать даже 100 ккал. И даже сброств 11 кг, я не снизила калораж. 

У меня подруга полненькая худела на 1200, она вообще по жизни тюлень, никакой движухи. Ну похудела, потом всё вернула, на такой калорийности максимум месяц и людям которые знают зачем им это, типа сушка для спортсмена...вы катастрофически мало едите для такого веса...знаете что-нибудь про базовый обмен? так при таком весе он больше чем вся ваша калорийность.... организм " носит" большое тело...это как в тренажёрке тяжести таскать для стройного человека... 

Автор, для вашего веса вы очень мало кушаете. 1800ккал это приличный дефицит, даже если вы не занимаетесь спортом. 

Друзья, спасибо вам большое. Но вы поставили меня в тупик. Поясните, так сказать, новичку. Каким образом я буду худеть, если буду кушать больше? Честно, не врубаюсь. Моя двигательная активность минимальна, воды я тоже много не пью-1.5(выпиваю в первой половине дня. Во второй черевато ночными набегами на туалет, это меня не устраивает, я и так мало сплю). Сколько вообще мама в декрете может терять калорий в сутки, находясь в 4 стенах? Вчера я съела больше обычного, как результат - +100гр на весах. А в том что я ем мало есть плюсы:я худею, я стала есть меньшими порциями(вчера в этом убедилась). Если не сложно, объясните, пожалуйста.  

Худею полгода. С начала октября. За это время ушел 21кг. Начинала даже худеть с 1500 и мне было голодно! Слава богу только месяц такой фигней страдала, тут девочек почитала и подняла до 1800-1900,потом подняла до 2100,сейчас, когда есть спорт 2300-2400 и я худею)).. С моим весом у меня базовый метаболизм только почти 1700кк(это основная энергозатрата тела, на дыхание, моргание, поднимание тела, разговор и тд).. Я начинала когда, тоде никакого спорта не было. И тем не менее худела по тихоньку. С того момента, как стала заниматься спортом у меня ушло 7кг из 21 потерянного)  

Доброе утро,мне система ставила 2100 калорий,самой было интересно сколько съедаю. Но при обычном домашнем питании набираю 1500-1700(сейчас я в отпуске,выйду на работу калорий будет ещё меньше наедаться) 

я при своём весе в 65-66кг и росте 157см худела на 2000кк, так же сидя дома с ребенком. Так что пересмотрите свою калорийность, так как при вашем большом весе это губительно для организма. Вам надо сначало рассчитать основной обмен, который организм затрачивает на всё что вы делаете: дышите, открываете глаза, ходите, поднимаете руки, ноги, которого ниже есть нельзя. И это явно не 1200кк, а больше. При похудении очень важно БЖУ, от этого нужно отталкиваться. И правда, чем больше будите есть, в своё БЖУ, тем больше будете худеть. Потому что при низкой калориности организм в шоке и он отключает некоторые функции организма, чтобы экономить энергию. А от этого начнут выподение волос, ломкие ногти, сухая кожа, пропадет цикол. Я думаю что вам этого не нужно 

Доброе утро. Снижением калорийности вы автоматически снижаете свой метаболизм и организм переходит в режим сохранения жира!!! Вы сейчас если и видите минус на весах, то в первую очередь всегда уходит просто вода, только потом при недостаточной активности теряется мышечная масса и потом- жир. Очень советую подписаться в инстаграме на Артема Брезговского. Найдите и почитайте. У меня прям мозги на место встали. Он все подробно рассказывает и про разгон и про набор мышечной массы и про дефицит. Благодаря ему я сейчас худею на 1600+ и не боюсь еды, а раньше худела на 1000ккал и мне казалось что все правильно (нет)  

Здравствуйте! Я здесь новичок. 28 февраля вес 90 кг. Резко снизила калорийность, урезала порции еды. Подсчёт калорий не вела. Утром каша на воде, обед салат овощной или тушёные овощи, вечером курочка и овощи. За 10 дней -6кг. А сейчас вес стоит😔. Посчитала, а у меня и до 1000 ккал не дотягивает. Что теперь делать не знаю? 2 дня прибавила до 1200ккал и сразу +1.5 кг. Я в ужасе!  

Может кто поможет с информацией, что делают в таких случаях. Хотела найти диетолога, но в наше городе их нет. 

Уважаемая, свежур, для вас 1000 ккал- катосирофически мало. То, что вы сбросили 6 кг- 5 из них- это просто вода. И сейчас организм так реагирует на маленькую калорийность- запасается. За день 1,5 кг жира НЕВОЗМОЖНО набрать. Это тоже-вода. Мой совет- держите сейчас 1200, через неделю вес начнет падать опять 100%. Как только начнет падать- срочно поднимайте по 50 ккал в неделю. Вес встал или поднялся- держите текущую калорийность и НЕ ПАНИКУЙТЕ, НИ В КРЕМ СЛУЧАЕ НЕ СНИЖАЙТЕ!!! Вам нужно дойти примерно до 1800- это ваш дефицит. Следите за белком ( вам примерно надо 150 гр в день) и жирами ( примерно 100 гр в день), остальное- углеводы по калорийности. Обязательно картофель (мало калорий, высокий индекс насыщения),, макароны, крупы. Обязательно впишите сладкое(например, 1 конфета или йогурт), тогда не будет срывов и зажоров. И тоже почитайте Брезговского. Я выше писала 

svezhur86 сейчас онлайн полно, деньги только выкладывай. мне нравятся Елена Кален и Катя Медушкина, посмотри их бесплатные интенсивы, возможно потом и платно надумаешь. во всех соцсетях они есть 

Гульнара, мне чем нравится Брезговский- это тем, что у него нет готовых рационов. Он именно УЧИТ худеть/ набирать и главное- не бояться еды!!! Я когда-то тоже каждый лист салата взвешивала и чай вписывала🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ И паниковала при каждом +100 гр😱 Именно он меня научил, что вес НИКОГДА НЕ СНИЖАЕТСЯ ЛИНЕЙНО!!! Никогда!!! Правильное похудение- это снижение, потом набор, потом снижение. Всегда👍 

Paukova Julia спасибо большое за информацию! Нигде не могла найти что мне делать в моем случае. Благодарю! Буду пробовать как вы написали.