Сегодня у меня получилось 2 тренировки :-) с утра обычная силовая (сделал по сокращенной программе помня о вечере), а вечером сходил с друзьями "на турники" где мы подтягивались и отжимались каким огромным количеством способов и объем тренировки какой-то нехилый вышел. Я вообще такое первый раз делал, но раз уж позвали делал все что эти заядлые "турникмэны" по полной программе и, как выяснилось, отжимаюсь я лучше всех турнимэнов, да и по подтягиванию был далеко не последним :-). Тренировка (которая обычная): Присед 100 3*5 Тяга 110*5 Жим стоя 50 3*5 Тяга в наклоне 75 3*5 Жим узким 70 3*5 Подтягивания супинированные 8 и +цепь и 5кг еще 8 Пресс
|
88,8 kg
Perdidos até agora: 22,2 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3401 kcal
|
Líp: 115,11g | Prot: 221,14g | Carbs : 376,86g.
Pequeno Almoço: Банан, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Белый Город Молоко 2.5%, Белое Мясо Индейки. Almoço: Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%. Jantar: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Насыщенное Ванильное Мороженое, Простоквашино Молоко 2,5%. Snacks/Outros: Зефир. mais...
|
|
2443 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 6 horas, Descansar - 10 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,1 kg por Semana
|