Jornal de catalina.andrea, 05 mai 21

Hola, no se si puedes acceder a este link https://www.vitonica.com/dietas/deficit-calorico-para-perder-peso-cuantas-calorias-nutrientes-tiene-que-tener-tu-dieta-para-adelgazar-forma-saludable 

Si no puedes busca en google “vitonica déficit calórico”, posiblemente va a ser el primer resultado, aún así te recomiendo leer esa página, hay muy buenos tips de alimentación y ejercicios ir te pueden ser de ayuda 

hay una app dms buena que te dice los gramos de los carbohidratos, proteínas y grasas. Se llama Yazio, es dms buenaaaa 

Macros , es una buena app te dice los porcentajes calóricos carbos grasas según tu requerimiento.  

generalmente deben ser el 40%-50%, osea 600 o 500 calorías y si cada gramo de Carbohidrato son 4 kcal debieran ser aprox 125 gr de carbohidratos. 

Yo creo que unos 160 gramos aprox  

Depende.. Los más fácil es calcular en base a tus calorías de mantención, yo hago pesas para definir y estoy en 40% hc 40% pro 20% grasas.. 1 g de grasa son 9 calorías.. 1 gramo de hc y proteína son 4 calorías.. De ahi saco los cálculos.. La verdad es q me fijo mas en los hc y alimentos de bajo indice.. Las calorías la uso como tope diario 1800 al día y bajo un % por semana.. 3 veces pesas y cardio en bici 25 min lun-mier-vier, los martes y jueves cardio en trote outdoor. Esa es mi rutina semanal, ah descanso los findes y un día a la semana tenedor libre, generalmente sábados.  

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