Люди! Если я хожу 8-10 км в день (12-15 тыс шагов) + 4 часовые тренировки в неделю (бывает 3 или 5))) - пилатес и растяжка, но такие, что я с них периодически выползаю с трясущимися коленками, то это какая активность? Худела на 1700кк примерно, держа 1,5-2гр белка, периодически позволяя себе баскин роббинс, чипсы и семки )) похудела. Сейчас на 177 роста где-то 59 кг. Меня устраивает. Могу и дальше есть на 1700, но кмк маловато)) Ну и лето/друзья/вкусняшки))) Хочу рассчитать поддержку. Я понимаю, что надо понемножку добавлять и следить за весом. Но это не мой метод)) я люблю уифры и рассчет )) Сколько мне насчитать?
|
1920 kcal
|
Líp: 48,96g | Prot: 110,06g | Carbs : 205,95g.
Pequeno Almoço: Торт Суфле ПП2, Запеканка Диетич.с Протеином, Parmalat Молоко 0,5%, Zero Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад, Doppel Herz Омега-3. Almoço: Межениновская Птицефабрика Куриная Грудка без Кожи, Винегрет без Масла. Jantar: Бифиссимо Полезное Мороженое Шоколадное, Tini Вино, Голубика, Перекресток Грейпфрут Красный, Моя Цена Кешью Жареный, Черешня, Good Food Манго Сушеное, Просекко, Штрудель и Ко Штрудель с Яблоком и Корицей, Мегамарт Булочка с Корицей, Клубника. mais...
|
|
Comentários
16 mai 21 por membro: mineli555
|
В любом случае если у вас такой режим постоянный и давно, то у вас уже адаптация. Ну поставьте выше средней. Нет точных цыфр и точных расчётов. Прибавляйте калораж и смотрите на вес.
16 mai 21 por membro: mineli555
|
4 часовые, а не 4-хчасовые )))
23 mai 21 por membro: olgavishinskene
|
У вас активность 26 и питаться надо на 1400кал в день если хотите похудеть. И продолжать всё,что делаете 🏆🤗
07 nov 21 por membro: Anastasia_LCHF
|
Да я на 1700-1800 дошла до 57 кг - куда ж мне худеть))) Я как раз хотела худеть прекращать)) с трудом набрала 58-59 и пытаюсь их удержать - во мне росту под 180, дрищеват меньший вес
08 nov 21 por membro: olgavishinskene
|
Вам нужно поднять калории, рост 157,вес 54,активность на данный момент ноль, ну как 5-10000 шагов и все, а вес уходит на 1800-2000.вам с такой активностью однозначно надо кушать больше
03 dez 21 por membro: светулек-svetulek
|
mineli555, это ж не силовые, а пилатес и растяжка. 😉
01 fev 22 por membro: lia-osteo
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de olgavishinskene
|