Jornal de handebaskan, 17 mai 21

8-12 tekrar, 3,4 set yapabildiğiniz ağırlığı zamanla artirdiginizda gücünüz de artmış olur illa 5x5 gerekmez😅 tabi beslenme 1 numara, kardiyo da aralara serpistirirsiniz. Bu yorumun sonu yemek tarifine gidecek burada kesiyorum :d 

Çok teşekkür ederim :) 

patlayıcı kuvvet çalış , bununla birlikte kondisyonunda gelişcektir.Anaerobik odaklı çalış.Spordan önce kafein alabilirsin.Filtre kahve , nescafe gold , türk kahvesi vb. Hareket öneremiyorum çünkü tanımıyorum vücudunu , intten kendine uygun egzersizleri bulabilirsin.Squat jump , barbell squat , zigzag koşu ... Plyometrikte çalış , asıl önemli olan güç için plyometrik egzersizler.Detaylı bilgi istersen mesaj atabilirsin , fizyoterapist olarak yardımcı olmaya çalışırım. 

Kafeini performans için söyledim ,biraz alakasız olmuş kusura bakma:)) 

Merhaba öncelikle çok teşekkür ederim. Aslında squat, bench, deadlift öneriyor herkes. Bu nedenle bu hareketleri programıma daha sık eklemeyi düşünüyordum  

2-3 günlük toplam karbonhidrat oranını arttırırsan daha fazla ağırlık kaldırabilir veya daha iyi performans verebilirsin. 

Teşekkür ederimmm 

Antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenme, filtre kahve, kendi kendimizi psikolojik olarak motive etme... İstekli çok önemli... Benim gittiğim salondaki hocamın önerileri 😊 

Güzelce carb yiyip, o gun idman yapana kadar powersaving mod yapıp tabi arkana da sağlam buddy bulup ağırlık altına girebilirsin. 75 kiloda 100 kg bench ve yine aynı kiloda 130 squat 160 deadlifte girebilmistim. 

Cok teşekkür ederim yorumlarınız için. Programına bench,squat, deadlift fazla koymayı düşünüyorum  

buyuk boy filtre kahve. 1 cay kasigi hindistan cevizi yagi. 1 kapak l carnitine (ayri) 🤗 30 dk once 

makarnayı ne sıklıkla tüketiyosun? 

Haftada bir kez oda tam buğday unlu