Тренировка Присед 120 4*5 Жим лежа 100 2 3 2 Тяга в наклоне 60 5*5 Трицепс на блоке 3*10 Подъем штанги на бицепс 40 3*8 Жим гантелей сидя по 27,5 2*8
|
93,5 kg
Perdidos até agora: 17,5 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
4203 kcal
|
Líp: 39,60g | Prot: 191,60g | Carbs : 760,76g.
Pequeno Almoço: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Белый Город Молоко 2.5%. Almoço: 5 Морей Горбуша Натуральная, Белый Рис (Длиннозерный). Jantar: Maltagliati Макароны. Snacks/Outros: Варенье, Bonape Багет Классический Парижский, Зефир, Изюм, Фанта Фанта, Изюм, Зефир. mais...
|
A Ganhar 2,6 kg por Semana
|
Comentários
все в один день? разбивки на группы мышц нет? или это для похудения именно?
04 jun 14 por membro: hazardous mind
|
Это не для похудения именно. И да - именно все группы мышц в один день 3 раза в неделю, но прошу обратить внимание что объем работы на каждую групу не очень велик. Получается общий тренировочный объем как бы "размазан" по неделе в отличии от сплита когда в один день дается большой объем на некоторые группы и ничего на другие. Я пробовал и сплиты, но так мне нравится значительно больше, с одной стороны (из-за относительно небольшого обьема работы на группу мышц) я успеваю восстановиться к следующей тренировке, с другой не успеваю "растренироваться" достаточно сильно чтобы после очередной нагрузки у меня что-то болело.
04 jun 14 por membro: chelpav
|
хм. возможно, такой подход и целесообразен, но со мной он не работает почему то, наступает плато. прожиг на максимум и пара дней в состоянии "все чувствую" нравится больше.
кстати присед - это рабочий вес или текущий максимальный?
04 jun 14 por membro: hazardous mind
|
Плато наступает сначала недели 2-3 веса стоят, а то и падают, а потом все снова начинает рости. Кроме того с такой частотой тренировок не стоит работать в отказ. Поэтому веса тут не максимально возможные - особенно в приседе (у меня с баскетбола больные колени поэтому присед не форсирую) - точно могу присеть 130 на 5, возможно и больше.
04 jun 14 por membro: chelpav
|
тут согласен, если часто тренироваться, лучше конечно и восстанавливаться быстро
04 jun 14 por membro: hazardous mind
|
04 jun 14 por membro: Tampers
|
Да - выше отвечено почему. Вы еще мою прошлую запись посмотрите - там еще и становая тяга была :-)
04 jun 14 por membro: chelpav
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de chelpav
|