Jornal de diahnur, 26 jul 21

Nyoba nimbang2 pake timbangan digital malah stress saya. Merasa gagal diet. Timbangan naik terus tiap hari. Dari 75-76-77 kg. Apakah segendut itu aku. Separah itukah porsi makananku. Hingga tiap hari naik. Bingung saya. Percaya timbangan digital atau analog. Timbangan digital yg katanya paling akurat malah membuat aku stress... 

@diahnur sama ak 2bln stuck pdhl mkanan sesuai bmr olga jg 5x seminggu sedih bgt😭 

@diahnur kak jangan terlalu bucin sama timbangan, stress kadang bisa bikin nafsu kita naik 

biasanya water weight kalau naik dengan sangat cepat... jadi ada 2 yang mengikat air di dalam tubuh... 1, garam, 2. karbohidrat. setiap 1gram karbohidrat akan mengikat 3gram air... sementara garam kalau kebanyakan tubuh akan menyesuaikan dengan mengikat air... makan gorengan (tepung=karbo), terus rasanya asin (garamnya banyak), kelebihan kalori 100gram karbo = nyetor 400gram ke tubuh... solusinya? 1. minum banyak air (tubuh butuh air untuk membakar lemak). 2. kurangi garam. 3. kurangi karbohidrat (misal dari 100gram sehari jadi 20gram sehari). 4. hindari minuman manis (karena gula juga karbohidrat, kadang kita gak sadar minum teh manis padahal gulanya 2 sendok = 20gram karbohidrat = naik 80gram BB per 1 gelas teh manis). 5. olahraga (mengeluarkan air dan garam dari tubuh melalui keringat DAN membakar lemak). 6. ganti nasi dengan pisang. potasium dari pisang dapat mengurangi garam dalam tubuh... garam berkurang, water weight juga berkurang. 

Saran saya kalo mau nimbang itu pagi hari pas baru bangun sesudah BAB dan sebelum sarapan alias lambung dalam keadaan kosong. Nimbangnya seminggu sekali aja karena kalo nimbang tiap hari malah bikin stress dan ngrasa pesimis diet gagal. Padahal kenaikan berat badan 1-2 kilo sesudah makan itu wajar karena makanan diolah di tubuh itu perlu waktu 3-4 jam dan ketika selsai diolah pun kita belum BAB artinya sisa kotoran makanan itu masih ada dalam tubuh. Saran saya sabar aja. Di aplikasi setel kalori AKG terendah ( untuk pria 2100) nah itu jadikan standar konsumsi harian dikuran 500 kalori jadi hasilnya Anda tidak boleh mengkonsumsi kalori lebih dari 1600. jika terus menerus maka tiap minggu akan berkurang 0,5kg. Kalo diet yang saya jalani sekarang saya targetin kalori gak lebih dari 1300.Kalo bisa tiap hari harus bisa kurangi 1000 kalori dari AKG. Plus tentunya olahraga. Hasilnya jika 1000 kalori dikurangi tiap hari dari AKG maka akan turun 1kg per minggu. Sekarang saya sudah turun sekitaran 3kg dalam jangka waktu 3 mingguan. Jaga pola makan, tahan nafsu,perbanyak air putih,dan saran saya jangan sarapan,cukup dimulai dari makan siang saja dan 3 jam setelah bangun tidur baru boleh makan.Contohnya anda bangun jam 9 pagi, makan baru boleh jam 12 siang. Jika anda bangun jam 6 pagi,usahakan jangan sarapan, nanti aja makannya sekalian pas makan siang jam 11. Anggap aja puasa. Hasilnya anda mengurangi kalori dari sarapan pagi tiap hari. Itu namanya diet defisit kalori. Semoga anda juga berhasil.  

maaf ya sis, bkn maksud apa2 tp abis liat jurnal diet km, kayanya km masih terlalu banyak makan gorengan, kemudian untuk makanan yg sudah jadi seperti gado2 dan urap2, nasi bakar, nasi pecel itu kalorinya kan menyesuaikan sama bumbunya. kalo pake kelapa / saos kacang banyak kan juga sudah tinggi kalorinya. 1sdm saos kacang aja bs 100 kalorian hehe 

Makasih sarannya teman2 seperjuangan yg pasti sudah sukses dengan dietnya. Membuat semangat tidak pernah padam untuk tidak gampang menyerah. Saya sadar tiap orang punya kondisi yg berbeda-beda metabolisme tubuhnya. Ada yg bisa cepat turun BB nya dalam hitungan Minggu. Ada yg tersendat sendat. Karena tubuh punya kemampuan beradaptasi dalam keadaan defkal. Saya akan terus mencari cara supaya bisa berdamai dgn tubuh saya. Sehingga bisa turun BB nya tanpa diet ekstrim yg membahayakan tubuh saya. Makasih teman. 

maaf lagi, tp sepertinya niat anda buat diet belum bulat masih ping pong kadang niat kadang engga. terlalu menyalahkan diri sendiri juga. kalo masih awal diet, sudah defkal juga pasti turun. karena awal diet itu masih gampang kak. mungkin kk masih salah saat input kalori di fat secret. coba yaa lebih dirinci apa aja yg dimakan, takutnya ada nyamil2 tapi ga kehitung, atau cuma kira2 aja. sorry for say yaa sebelumnya. semangat, jgn menyalahkan diri sendiri tp intropeksi apa yg salah 

baru mau blajar diet, pagi2 udh sarapan nasi uduk 😭  

defkal 500 kalori selama seminggu cuma turun 1/2 kilo, jelas prosesnya lama. kalo bisa defkal 1000 kalori, seminggu turun 1kg. Seminggu kalo bisa olahraga 5-6 hari dengan waktu minimal olahraga 30 menit karena menit awal yg terbakar itu air bukan lemak. usahakan olahraga yg agak berat yg memacu jantung berdetak lebih kencang karena akan membakar kalori lebih banyak. Yang paling penting usahakan minum air yang banyak sehari. Tiap ngerasa laper pengen ngemil, minum air. Jangan minum yg manis manis karena kalorinya gede