Yo uso la calculadora de www.eatthismuch.com , suerte!
31 jul 21 por membro: PanchoPacman
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Lo primero que debes de saber es de esos 68.5 cuanto es músculo y de ahí partir, por ejemplo si de tu peso solo 48kg son de músculo entonces de ahí calculas 48 x 2 = 96 gramos de proteína seria tu ingesta para subir masa muscular debe verte un especialista de la nutrición para que vea que dieta necesitas de acuerdo a tu edad e intensidad de ejercicio.
31 jul 21 por membro: jcmancera
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Siempre consume entre 1.6 a 2.2 de proteínas por tu kilo de peso. ahora deberías definir tu objetivo. Quieres perder grasa? deberás hacer déficit calorico y entrenar fundamentalmente ejercicios de fuerza.Pero para aumentar músculo lo fundamental es superávit calorico y entrenamiento de fuerza con repeticiones casi al fallo. Las dos cosas a la vez es muy difícil de lograr solo lo logran los que van recién iniciando y por un tiempo limitado.
31 jul 21 por membro: sebas.blanco
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Deseo perder grasa y mi consumo de prote es de 1.5 mínimo a 2 x mi kg de peso pero no se cuanto de carbs y de grasa debo consumir
31 jul 21 por membro: cinthia_sbt_15
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Grasa aproximandamente entre 0.75 a 1.5 por kilo y los carbos los manejas a gusto. Lo importante es la proteína y la grasa sobre todo que sean insaturados y de buena calidad
31 jul 21 por membro: sebas.blanco
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TEÓRICAMENTE EL PROCESO QUE BUSCAS ES "DEFINICIÓN"....... EN EL CUAL EL OBJETIVO ES...... MANTENER...... MASA MUSCULAR Y REDUCCIÓN DE % DE GRASA. Y PRECISAMENTE ES NECESARIO UNA MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL. UNA REFERENCIA.
TE RECOMIENDO EL VÍDEO:
"FASE I DE IV PROCESO DE DEFINICIÓN" EN YOUTUBE. DEL CANAL FHI ONLINE. EN EL CUAL SE MUESTRA UN EJEMPLO DE UN PROCESO GRADUAL PARA PERDIDA DE TEJIDO GRASO.
31 jul 21 por membro: DANTE HDZ
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31 jul 21 por membro: dmartinez29999
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No puedes ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, por eso están las estampas de “volumen y definición”.
Tú sabrás cuál elegir dependiendo tus objetivos.
31 jul 21 por membro: rubensanchezp9
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Hola lo que primero necesitaríamos saber para ayudarte es saber el aproximado de tus calorías en tu día para optimizar las biomoleculas e ir bajando gradualmente las calorías
01 ago 21 por membro: Dr N.tropy
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Según esta APP necesito 1600 cal, me quiero enfocar en definición 💪🔥Gracias por los consejos, continuo leyendolos .
01 ago 21 por membro: cinthia_sbt_15
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@cinthia_sbt_15. Y QUE EJERCICIO O ACTIVIDAD ESTAS REALIZANDO...?
01 ago 21 por membro: DANTE HDZ
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BUENO YA VAMOS ACLARANDO EL PANORAMA. "DEFINICION"; DE LAS 1600 KC@LS 25-30 % PROTEINA............25=30%GRASA.........EL RESTO CARBOHIDRATOS. Y LO PUEDES IR HACIENDO GRADUAL. COMENTA EL NUTRIÓLOGO DEL VIDEO RECOMENDADO; DEBEMOS DAR MÍNIMO DOS SEMANAS A QUE LA DIETA Y EJERCICIO FUNCIONE. POR EJEMPLO DOS SEMANAS COMENZAR CON 25% PROT.....30%GRASA.....45%......CARBS....... Y ASI GRADUALMENTE.
NO RECOMIENDA REDUCIR MAS DE 25% GRASA. SIEMPRE NECESARIA.
MAS O MENOS ES UNA GUÍA.
01 ago 21 por membro: DANTE HDZ
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Desbeba bajar tu consumo en carbohidratos y aumentar el de proteína, la clave entrenar pesado así cuidarás la masa muscular quemarás grasa y te verás más definida
01 ago 21 por membro: jackiechan1
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Hago ejercicio de pesas en casa por una 1 , 1 :30 min y cardio por 30 min si me toca brazo terminando mi rutina .
01 ago 21 por membro: cinthia_sbt_15
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BIEN. EL EJERCICIO CON PESAS TAMBIÉN TIENE DIVERSIDAD DE OPCIONES. PUEDES INVESTIGAR SOBRE "SUPER-SERIES". QUE SON EJERCICIOS UNA TRAS OTRO CON UN INTERVALO DE TIEMPO ESTABLECIDO ENTRE ELLOS.....Y UN DESCANSO MAS EXTENSO A L TERMINAR LA SUPERSERIE. ES UNA OPCION PARA SACAR DE INERCIA LOS MÚSCULOS Y DAR DIVERSIDAD DE ESTIMULO.......... TIENE QUE VER TAMBIÉN EL NÚMERO DE REPETICIONES Y PESO QUE ESTAS MANEJANDO.........EN ESTE CASO CON UN PESO CON EL QUÉ PUEDAS MANEJAR 8-10 REPETICIONES ESTARÍA BIEN. EN ESTE MOMENTO NO ES NECESARIO MUCHO PESO; SINO REPETICIONES Y VELOCIDAD DE EJECUCIÓN...........☘️
01 ago 21 por membro: DANTE HDZ
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ES COMÚN CONFUNDIRSE SOBRE TODO. CUANDO UNO LO HACE POR PROPIA CUENTA SIN INFORMACIÓN SUFICIENTE. HACER PESAS TAMBIÉN TIENE SUS CONCEPTOS ENFOCADOS A CADA OBJETIVO.
01 ago 21 por membro: DANTE HDZ
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hay mucha desinformación, teóricamente no se le llama definición, eso es en el lenguaje coloquial, tampoco se calcula los lípidos por Kg de peso.
Sí se puede ganar músculo y perder % de grasa, quién te diga que no o miente o no está informado.
Ahora, no puede haber una distribución de macros al tanteo, se necesita tener un plan y un periodo de tiempo para que tenga resultados.
Referente al ejercicio, no es necesario que hagas tanto tiempo, sino que juegues con la intensidad.
Es difícil llegar a un resultado cuando te dan consejos que no tienen sustento, espero haberte ayudado un poco.
01 ago 21 por membro: Carlos316
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De tú total de calorías al día son de 50 a 60% de carbohidratos , el restante lo divides entre proteínas y lípidos . Ten en cuenta que si quieres ganar masa muscular debes aumentar las calorías y hasta después se hace la pérdida de grasa con una dieta hipocalorica
01 ago 21 por membro: Janacynn
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"SUPER-SERIES"; ES UN OPCIÓN PARA PERDIDA DE TEJIDO GRASO.
LA INFORMACIÓN SE PUEDE CONSULTAR EN EL CANAL "FHI" ONLINE YOUTUBE. ESPECIALISTAS CERTIFICADOS. 👌🍀.
02 ago 21 por membro: DANTE HDZ
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No hay ejercicio mágico que por si solo te haga perder tejido graso o ganar músculo, son estrategias de entrenamiento y alimentación.
02 ago 21 por membro: Carlos316
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