|
Тренировка
Присед с паузой внизу 100 5*5 (утяжелил упражнение не повышая вес чтобы поберечь колени - вроде бы уже лучше, но пока не форсирую)
Жим с паузой 80 85 90 95 100 на 5 раз + 110*1 (судя по тому как пожал 110 можно считать что без предварительного утомления разовый максимум с паузой 120 - что маловато)
Тяга в наклоне 70 5*5
Шраги 140 3*8
Трицепс на блоке 4*8
Бицепс сидя гантелями по 17,5 8 7 7
Гиперэкстензии
Пресс
|
94 kg
Perdidos até agora: 17 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2881 kcal
|
Líp: 74,62g | Prot: 214,20g | Carbs : 341,16g.
Almoço: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Белый Город Молоко 2.5%. Jantar: Белый Город Молоко 2.5%. Snacks/Outros: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, BSN Amino X, Пепси Пепси, Bonape Багет Классический Парижский, Банан, Пеко Ромовая Баба с Изюмом. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|
 Comentários
как бы фоточку-то глянуть, что там получается - уж скоро желанный вес будет все-таки
18 jun 14 por membro: hazardous mind
|
Желанный вес 85кг был достигнут в январе - потом было просто от балды проставлено число 93 за которое не планировалось выходить - как видишь не совсем получается. Сейчас задача оставаясь в весе около 90-93кг увеличивать силу и, соответственно увеличивать мышцы и терять жир. Фоточку надо наверное сделать хотя-бы для самоконтроля, чтобы было с чем сравнивать, хотя смотреть там особо не на что, никаких кубиков пресса и тд и в помине нет :-).
18 jun 14 por membro: chelpav
|
фотки нужно делать было обязательно - от начала и хотя бы дня через 3 - так лучше видно прогресс. если просто в зеркало смотреться, он не так заметен. щас уже поздно конечно. но фот о нужно, не забавы ради, а именно для записи - ориентироваться потом проще в результате
18 jun 14 por membro: hazardous mind
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de chelpav
|