Jornal de JULIANASPAN, 03 ago 21

Eu sou assim tbm. Para evitar isso estou deixando de comprar guloseimas no supermercado. Aí quando vou "beliscar" não tem tanta besteira em casa. Sucesso para ti! 

A melhor maneira é programar as refeições. Geralmente já sei o que vou comer a noite na hora do almoço. Se deixar para pensar só na hora da fome, nos sabotamos e iremos comer qualquer porcaria fácil acesso. Além disso é importante não chegar com tanta fome no jantar. Fazer uns lanches durante o dia, pra não comer demais na janta. 

primeiro tens q ver o q te leva a procurar. ansiedade? ou fome msm? se for fome..reveja os itens da sua ultima refeicao (eu evito carbos na ultima refeicao) e o horario (se come mto cedo..tente comer mais tarde).  

já identifiquei dois gatilhos meus: 1- pensamento "já que": tipo, "já que já comi um chocolate, que se dane o resto do dia" 2- pensamento "eu mereço", por exemplo, "meu dia foi estressante, mereço um chocolate". quando começa a aparecer essas coisas na minha cabeça já corto logo  

Não tente retornar ao ponto que parou, você estava adaptada e é um erro pq n vai conseguir e isso vai te desanimar, volta do começo, não pensa em quantidade, tenta comer saudável apenas, uma adaptação trocando os alimentos, depois pensa em déficit  

eu to voltando hoje no foco, depois de 3 meses sem malhar . indo de pouquinho em pouquinho 

Comer alimentos com bastante fibras e proteína vai te ajudar a regular um pouco essa vontade, Carbo de baixo Índice glicêmico também. Tente jantar Chilli, escondidinho de cabotia e derivados. Não tem q ser penoso ;) 

Estou assistindo alguns vídeos de pessoas que tiveram disciplina para alcançar determinado objetivo relacionado ao peso/corpo! É super motivante! A vontade loca de comer passa! 

dormir mais cedo funcionou para mim ,que tenho problemas de comer mais a noite,hj já passei do horário 😔 

tbm sou assim 

Eu passei a fazer a janta mais tarde , e se desligar do celular , ajudou é muito 

https://www.youtube.com/watch?v=4GtNwk2cm0k eu assisto este video do henrique leão, e lembro quem quer me ver bem  

https://www.youtube.com/watch?v=4GtNwk2cm0k eu assisto este video do henrique leão, e lembro quem quer me ver bem  

faz jejum.. 

Essa semana começou um evento de emagrecimento definitivo, lá você vai conhecer a coach de emegrecimento @jessicapenseleve o método é definitivo, trabalha a nossa mente. Ta super pegando 🔥🔥🔥 Dá uma olhada ja ta me ajudando muito, abraços. @jessicapenseleve. insta Jessicapenseleve YouTube Jessicapenseleve facebook 

talvez vc esta ficando muito tempo sem comer durante dia ai a fome vem a noite...observe isso 

também era assim, troquei o cardápio da minha janta com muita salada para fazer volume, para mim ajudou... sucesso e foco para vc! 

Não compre qualquer coisa pra deixar no armário e geladeira. Faça mais refeições durante o dia em menor quantidade. E não faça nada drástico, pq a compulsão vem pior. Coma comida de verdade, muita salada, legumes, frutas… o básico arroz e feijão e proteína, são o que saciam a fome de verdade. Quando estamos sem fome e apenas com vontade de comer são as besteiras que vamos atrás. 

Eu faço jejum, mas não abro mão de nada. Inclusive como chocolate todo dia 

Minh motivação é subir na balança e ver que ainda não cheguei na minha meta. Rsrsrs