Jornal de JULIANASPAN, 03 ago 21

Bom dia, é difícil mesmo, consuma frutas melhor que outras coisas, tenha laranja, pera, maçã etc 

a noite como gorduras pra ter maior saciedade, seja abacate ou pasta de amendoim 

Tentar encontrar hobbies, atividades que te trazem prazer, assim acabamos pensando menos em comida porque temos outras fontes de lazer 🙏🏼 

Pode ser uma restrição grande durante o dia e a noite vc realmente sente mais fome mesmo. 

Oi! Bom dia!!😊 Foque no seu objetivo! Se imagine magra, para entrar naquele biquini lindoo ou num vestido maravilhoso. Se imagine indo a praia sem ter vergonha do seu corpo . Será maravilhoso ,não é?!! Tudo começa na imaginação. Foque onde você quer chegar e não no problema! Espero ter ajudado! Sucesso 😊🌻🌟 

Faz a estratégia do Jejum de manhã, aí vc joga as calorias que vc tem q consumir a noite.  

Bom dia aconselho vc deixar suas refeições prontas e com hora marcada para comer. Assim sempre estará bem alimentada e ñ sentirá vontade de fugir da dieta. Adote a dieta flexível e programe toda sua alimentação. Assim poderá comer algo que gosta muito e ñ fugirá das calorias diárias. pense nos macros  

isso acontece quando vc se restringe muito durante o dia. Tente comer o maior volume de comida com menos calorias. isso me ajudou muito a parar com as crises de compulsão alimentar a noite 

tenta deixar as refeições da semana todas prontas em marmitas congeladas.. de repente mude a sua dieta um pouco, ou se você faz academia, tente ir naquele horário que você notou que está sentindo mais vontade de comer besteira... essas coisas podem ajudar, mas o principal mesmo é você olha pra si mesma e dizer que é mais forte que esse desejo!!! força que você vai conseguir!!! ✌️😉 

eu estava assim mês passado. conseguia fazer a dieta durante o dia, mas a noite descontrolada. parte era stress do dia a dia. comecei a tomar 2 litros de água durante a noite. eu sentia a necessidade de consumir algo e água não tem caloria. não e o ideal mas durante esse mês conseguir não quebrar a dieta. 

Você deve tá comendo pouco carboidratos e proteína, não tenha medo em comer esses dois alimentos, vai te ajudar a não sentir fome 

O jejum me ajuda a controlar 

Quando passa o dia todo sem ingerir alimentos fontes de energia (carboidrato) principalmente o seu corpo acaba dando um "sinal de alerta" tipo: "preciso de energia!, preciso de energia!. E devido a isso você sente essa fome no final do dia. Então, não exclua esses tipos de alimentos da sua dieta, apenas reduza a quantidade. Outra dica é sempre deixe comida pronta, a chance de errar é menor, inclua mais fontes de proteínas, fibras (legumes/aveia, chia, etc) para te manter com saciedade e volto a repetir, não exclua alimentos fontes de energia. Passo dicas diariamente sobre nutrição, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto 

Quando passa o dia todo sem ingerir alimentos fontes de energia (carboidrato) principalmente o seu corpo acaba dando um "sinal de alerta" tipo: "preciso de energia!, preciso de energia!. E devido a isso você sente essa fome no final do dia. Então, não exclua esses tipos de alimentos da sua dieta, apenas reduza a quantidade. Outra dica é sempre deixe comida pronta, a chance de errar é menor, inclua mais fontes de proteínas, fibras (legumes/aveia, chia, etc) para te manter com saciedade e volto a repetir, não exclua alimentos fontes de energia. Passo dicas diariamente sobre nutrição, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto 

ansiedade...vai namorar, ouvir música, assistir a um filme, conversar com um amigo...Essa fome noturna é fruto de ansiedade.  

comer alimentos ricos em fibras ajuda muito, pois as fibras levam um tempo maior à serem digeridas, exemplo: brócolis, couve, batata doce, cenoura, couve-flor, grãos, farelos e farinhas integrais, aveia, pães integrais, não tenha medo do carboidrato, ele vai te dar a energia necessária pro teu dia fluir bem, coma muito verde, tanto salada, quando vegetais, esses pode abusar pois vão te dar saciedade e possuem baixa caloria, é muito importante manter uma alimentação equilibrada, e comer bastante, pare com essa crença de que comida engorda, quando você se alimenta das fontes necessárias não vai passar fome, lhe garanto, aprenda a comer para o seu corpo e não para as suas vontades, e tome muita água, nosso corpo não sabe diferenciar quando está precisando de alimento ou de hidratação, as vezes pode ser sede e não fome! 

outra dica é não passe vontade, sim eu falei no outro comentário pra não alimentar as suas vontades, mas inclua os alimentos que você gosta dentro da sua dieta, não restrinja demais um certo alimento pra depois quando for comer ele comer o dobro ou o triplo do que comeria normalmente para saciar a sua vontade, lembre-se, nenhum alimento tem o poder de te engordar ou de te emagrecer isoladamente, é todo o conjunto da sua alimentação que vai fazer a diferença no final do dia. 

aumente a quantidade de proteína no início do dia. por exemplo: um omelete de ovos e frango ou atum ou sardinha vai ter dar saciedade e vai impedir fome no fim da tarde ou tarde da noite. 

À noite é o meu horário mais vulnerável tb... tenho percebido q se às 18h eu comer algo bem nutritivo, à noite fico mais tranquila... mas tomo valeriana, qdo sinto q estou ansiosa, uso óleo essencial de lavanda, faço uns exercícios de respiração tb. Agora o que chacoalha mesmo pra voltar ao foco é olhar uma foto 😆 dessas q eu penso assim: Meu Jesus Amado! 

Obrigada pelas varias dicas, vou ver cada uma delas e testá-las. Ansiedadr eu sei que é realmente... Beijo a todos