Jornal de bilanisaa, 09 ago 21

Bagi tipa dong kak..karna jujur aq blm paham bgt sma diet dedisit kalori ini…aq pagi sarapan pisang aj 1 buah, siang makan nasi merah tp campur sma bwraa putih dkit 90gr, sama lauk kdang ayam atau ikan tp low minyak krna aq pake minyak jagung tropicana slim dan sayur…malam makan buah pepaya 100gr, naga 100gr sma melon 100gr tp terlihat karbo yg aq makan masih tinggi..itu gmn ya kak?? 

@dewi_giska: aku jawab sepemahaman aku sepengalaman aku yaa hihi. Menurut aku km masi tinggi karbo karena di buah buah yg kamu makan itu kan emg mengandung karbo, apalagi klo makan buah dgn jumlah yg banyak. Klo aku sih pagi sarapan telur rebus satu, sama roti tawar kupas sari roti dua biji, kadang telor + pisang, atau kentang kukus + telur rebus. Siang malem masi makan nasi (siang 4 sendok, malem 3 sendok). Lauknya sih klo bisa yg ga digoreng, jd aku panggang aja, sama sayur sayur deh, aku pake minyak goreng biasa aja sih buat tumis. Aku kadang masi makan roti isi juga dikit klo khilaf wkwk. Menurut aku, selama kmu fine dgn pola makanmu dan bisa turun bb, gapapa sih kataku. Tp klo dgn makan buahmu kamu jadi laper bgt dan craving other food, bisa diganti aja malem makan nasi gapapa dikit, buah nya jd snack aja tp gausa banyak banyak bgt 

@dewi_giska: stlh aku track kalori buah buah yg kamu makan, emg kalorinya kecil kok, tp buah kan emg mengandung karbo, bukan banyak protein dan lemak, jd mungkin ga balance aja sm protein dan lemak yg km konsumsi, jd nya di diagramnya itu masi banyakan karbonya. Saran aku, buahnya sih udh bagus kok, tinggal km tambah makan protein aja dr ikan ayam tempe tahu telur 

Harusnya kalau kalori defisit itu karbonya gk boleh banyak ya? 

waahh cepat ya kaa 

msih suka ngemil yg gk sehat gk kaa 

bissmillah mudah" an bisa juga, target 15kg lagi 

olahraganya apa kak..? 

Kamu olahraga apa? Terus rambut kamu rontok? Kmu makan dibawah BMR? Di kalori brp? 

@eka_febriantika: bukannya gabole banyak kokk, tp sesuai kebutuhan aja. Bisa cek di gugel di kalkulator tdee, biasanya suka ada gitu anjuran makan karbo protein lemak nya brp. Tp emg karbo karbo simpleks spt dari kue roti putih makanan minuman manis manis itu dikurangi, nah untuk mengenyangkan lbh lama kita bisa tambahin protein di makanan kita, jd kita ga terlalu sering laper. Aku pribadi stlh ngurangin nasi dan makanan minuman manis, beneran ngefek ke bb ny jd lbh cepet turun 

@fitriana99: aku ngga sering makan makanan yg ga sehat. Aku stop minuman manis kaya thai tea, yg di supermarket gitu udh ngga. Klo makanan, sebisa mungkin tahanin diri. Tp misal org rumah beli mie ayam, nasi uduk, nasgor, kwetiauw, aku minta tp paling banyak 3 sendok cuma biar ga penasaran. Klo makan gorengan berminyak yg beli, jarang bgt. Klo makan paling satu/setengah biji doang 

@elviena: zumba aja kak blkngan ini yg setengah jam, sama tabata/hiit yg 10 menit klo lg mau aja. Buat selingannya aku kardio dance kpop klo bosen zumba 

@nininkitty: zumba kak aku, setengah jam. Sama hiit/tabata 10 menit klo lg mau. Selingannya bisa kardio dance kpop klo lg bosen zumba. Aku bmr nya 1400an skrng, aku makan pas bmr atau kadang dibawahnya gitu ka. Kadang gabisa pas bgt 

@nininkitty: iya kak rambut aku rontok, tp mungkin emg juga faktor stress pikiran, yg paling berasa tuh aku jd sembelit pdhl udh makan sayur 

@bila : ka say sepengelaman aq ya. Aq makan dibawah BMR rambut pada rontok . Melempes ga ngembang kuat. Kamu kan rajin olga ya. Jgn takut makan diatas BMR ya. Dibwah TDEE. Ga baik tuk kesehatan km takutnya. Nanti lama2 mens jd ga teratur juga. Keluar cma dikit. Aq dulu gtu. Tp sekarang alhamdulillah. Aq makan diatas 1500 dibawah 2000. Rambutku kuat bgt say. Mens lancar. BB ga naik ko 

@nininkitty: iya kak😭 aku pelan pelan mulai benerin pola makan dgn makan sesuai kalori kebutuhan tp juga makanan yg sebisa mungkin real food dan sehat. Km olahraganya apa kak? Aku dua bulan kmrn iya haidnya agak terganggu, ttp haid tp awalnya ga lancar dulu tp alhamdulillah kmrn bisa lancar lg, cuma emg si rambut rontok masii. Anyway makasii ya kak suda mau sharing sama akuu🤍 

Sama say kayak kmu. Zumba + sepeda. Iya say ati2 ya. Aq kaget bgt km turunnya cepet bgt. Kykya kmu dibawah BMR konsumsi makannya. Kan sekarang udah turun. Mulai makan diatas BMR ya jgn takut. Asalkan makannya makronutrienny terpenuhu gpp. Pilih makanan yg berkualiatas 4sehat 5 sempurna ok?ga akan gemuk ko say aq udah ngalamin. Palingan stuck aja karena otot lg kebentuk