Jornal de Соллана, 23 ago 21

Результат просто шикарный 👍👏 а вы без спорта? Совсем? 

Ирина, да, без спорта. Весной ролключала прогулки. Летом в жару ходить перестала. Сейчас вот скачала приложение "Сотка", вторую неделю занимаюсь. В выходные подключила бег, по выходным хочу бегать для ОФП. В планах на сентябрь 1-2 дня в бассейн начать ходить. Про зал пока только задумываюсь, без тренера смысла нет, а финансы пока не позволчют тренера. Как-то так.  

Ну без спорта тем более хороший результат 👍 для тренажёрки тренер нужен - это да. Хотя бы на первое время. Проблема только найти хорошего. У них у самих через одного расстройство пищевого поведения.  

Соллана Светлана, если 100-ку пройдете = уже будет небольшая мышечная основа. Если книгу почитаете ("Анатомия упражнений" Пэт Маноккиа. * Скачать можно по ссылке: https://cloud.mail.ru/public/9nUG/tYvxGM5FZ) - то и в зале уже будете основы знать.  

Ирина, спасибо! 🤗 Если соберусь в тренажерку, то, конечно тренер. Понять какой хороший тут в других постах почитала. Но а там как повезет. Главное сейчас осуществить все задуманное до тренажерки. 🙂 

Юрий, я вам очень благодарна за наводку на Сотку. Там и инфопосты хорошие. Да, чувствую, что она мне поможет подготовиться к залу. Мне там еще рано, если честно, начинать занятия, нужно мышцы взбодрить сначала со своим весом. И за книги огромная благодарность. Нужно изучать. Так что все постепенно, к залу есть чем заняться. 🙂 

У вас потрясающий результат! А какое у вас соотношение бжу? У меня рост 179, но ниже 72 кг я не могу сбросить и боюсь поднимать каллораж выше 2000🙈  

kris_imagination, я не следила особенно ща соотношением БЖУ. Ела то, что насыщает и в относительной доступности. Худела в основном зима-весна, поэтому было много белка 100-120 гр из творога, курицы в основном. Было много жиров, тоже больше 100 грамм порой из сметаны, масла, сыра, орехов. Остальное углеводы из каш, овощей и яблок, иногда чёрный хлеб. Спорта не было, работаю в основном из дома, но до 2100 ккал ещё вес шёл вниз, встал на 2200. Поддержка получилась 2500. Этот месяц я не считаю, отдыхаю. У меня в дневнике есть фото еды. Старалась есть три раза в день, летом увеличилась калорийность за счёт углеводов из фруктов, в основном.  

Как у всех все по-разному в организме. Я на 1800-1900 набираю вес, вниз идёт при 1500. Питаюсь сейчас в диапазоне 1500-1800. При этом есть регулярно спорт и я ростом 176 см - высокая.  

Ирина, да, только опытным путём можно понять.  

Спасибо большое за ответ! 

Ну я специалист по «опытным путям» 😁 наэкспериментировалась по уши. Даже когда здесь в FS начинала, ещё голова была забита диетами и запретами. Спасибо нутрициолог толковый попалась на моем жизненном пути и вправила мозги. Ушли тревоги и стресс от вечной гонки за стройным телом и пришло спокойствие, осознанность и здоровье 👍 Я на свои 1500-1800 не голодаю, еды достаточно, сытость есть и силы. Заметила, что если ем больше, то энергии меньше, поэтому стараюсь стремиться к 1500. Такое вот мое устройство 😁 

kris_imagination, и Вам спасибо и удачи в достижении своих целей! 🤗 

Ирина, согласна, лучше когда толковый нутрициолог попадется. 🙂 Мне очень помог опыт всех, кто на ФС ведёт свои дневники тоже. Кто ищет ответы на вопросы - получает их. 🙂 Способность к обучению и желание учиться - хорошее подспорье. 🤗 

Светик, привет! Потрясающий результат у тебя, просто бомбический! какая умничка!❤️❤️❤️🌹. И со спортом у тебя правильные мысли. В зал сразу не рвись. Как сотку пройдешь, укрепить основные мышечные группы и внешне увидишь разницу. мышечная работа строит тело. но это дело времени. Молодчинка, только вперёд 🔥 

миска_молока, Оля, привет! 🤗 Спасибо! Да, буду стараться следовать намеченному плану. 😍💪✌ 

Здорово! 😍 

Эйла&, Валентина 😍🤗 

Какая вы молодец😍😍😍 идите к цели!!  

imnoturangell, спасибо, буду стараться! 🤗