|
Если смотреть до/после, то вот то, что было в марте 2020 года. У меня не было много лишнего веса, но было достаточно подкожного жира. Т.е. тип skinnyfat.
|
1946 kcal
|
Líp: 72,17g | Prot: 176,94g | Carbs : 139,73g.
Pequeno Almoço: FITKIT Protein Cake Strawberry Cream, Alpro Кокосовое Молоко , Carandini Соус " Glassa", Метро Форель Слабосоленая, Artfruit Авокадо ХАСС, Сваренное Вкрутую Яйцо. Almoço: Индейка с Цукини в Сливках, Гречка Отварная, Zero Низкокалорийный Сироп Ананас, Голубика, Alpro Напиток Миндальный без Сахара, Ehrmann Протеиновый Пудинг , Good Food Фисташки Жареные Соленые. Jantar: Baraka Финики Отборные, FITKIT Protein Cake Tropical Coconut, Салат из Помидоров и Огурцов с Оливковым Маслом , Natura Сыр Сливочный, Соевый Соус, Куриное Филе на Гриле, Power Pro Cube Zero , Alpro Напиток Миндальный без Сахара. mais...
|
|
 Comentários
ножки красивые) как питание корректировали?
27 ago 21 por membro: Настя b
|
Кушаю сейчас всё в пределах калоража и целей. На поддержке кушаю 2000 ккал. Из-за тренировок на 2000 тыс, я сушусь, если честно. Но увеличить пока не могу, на реабилитации временно, после операции. Белка надо кушать не менее 100 г в день, овощи-фрукты, клечаточка наша, 800-1000 г, жиры правильные выписываем обязательно:авокадо, рыба красная. В общем питаться нужно разнообразно, но в пределах своей нормы (если лишний вес большой, то это 1200 ккал и увеличиваем активность, по мере похудения добавляем ккал) и целей. Ноги это силовые для формы и роста мышечной массы, чтобы просушить кардио бег, велосипед
27 ago 21 por membro: dasha_sportlife
|
Спасибо Вам за комплимент🙏
27 ago 21 por membro: dasha_sportlife
|
Спасибо за ответ😊 2000 на сушке? Хотелось бы к таким цифрам прийти конечно👍
27 ago 21 por membro: Настя b
|
Да, так получается. 4 силовые тренировки в неделю+1 день кардио: в течение часа любые виды (бег, велик, элипс, степпер), можно всё сочетать или выбрать что-то одно или круговая или кроссфит, но только с лёгким весом и на время. Хожу больше 15 тысяч шагов в день. Поэтому да на 2000 тыс сушусь. 🤷♀️
27 ago 21 por membro: dasha_sportlife
|
chernikovkn, спасибо большое! 🙏
29 ago 21 por membro: dasha_sportlife
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de dasha_sportlife
|