Jornal de riceteishoku, 12 set 21

もしかしてわたしTimesnapを地味に広めている？笑　440円課金すれば広告が消えるのでおすすめー 

ちと弱音吐きます. . . . 自分の日記を見返してもご馳走を食べ過ぎだな、ダイエット中だと思えないな、とストイックな方に比べてくるしくなる時もあります。自分は、体質が合わずケトにもできないし（ケトに入るたびに全身発疹）、自重トレすらしんどいぐらい関節弱いし、そもそも筋肥大の効果は女性は男性の1/20だし、ホルモンバランス崩れて無月経にならないようにも気をつけないとだし、便秘になりやすいし… お料理するのが好きなのでロカボ料理を工夫してIFと併用するのが今のところ一番合ってるけど、炭水化物をちょっとでも減らしすぎるとケトに入っちゃって体調崩すので、難しすぎます〜〜　室内有酸素運動と軽い筋トレを3日に一回ぐらいやってるけど、本当は水泳に行きたいのに緊急事態宣言でプール閉まってて困ってます。 気長く気長く、とわかってるけど色んな数値がやばくていち早く改善したいのが減量の目的なので、今年の健康診断が迫ってきて焦りが出てきてしまいます。何十年も肥満2度以上なので痩せてるというか標準体重の人生を体験してみたいです。 

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 文章を読む前に🖤を押して、ごめんなさい。 俺は専門家でも医師でもパーソナルトレーナーでも無いですが、ケトジェニックや脂質制限などの『制限する系ダイエット』 は、たしかに効果は高いですが 『本来必要な栄養バランスを一時的に変える』 諸刃の剣だと考えています。 自重トレーニングに限らず 関節に負担の少ないトレーニング方法は 『ゆっくり動かす』のがオススメです。 筋肥大の男女差は仰る通りありますが、ここで大切なのは 世の大半の体を変えようとしてる人のゴールは 『ボディビルダーレベルではない』ということです。 男女問わずボディビルダーで大会に出るレベルの人は 『我々が想像出来る一番負荷が高いトレーニングの100倍以上ハードなトレーニングをこなし、それに何年も費やして、あのレベルの体になっています』 大会を目指すなら『筋肥大しやすい体』は有利ですが メリハリのある体を目指すなら『筋肥大のしやすさ』は、気にする必要は無いと考えてます。 体脂肪率を下げるのは食事。 体型を理想に近付けるのは筋トレ。 痩せやすい、痩せにくい、は遺伝や体質の影響もありますが、誰でも必ず絶対痩せます。 ダイエットで大切なのは 『自分専用のデータを集める事』 『人と比べない事』 『焦らない事』 riceteishokuさんは、すでに自身には不向きな事や向いてる事を複数データとして持っています。 向いてる事、不向きな事、これらのデータがダイエットには非常に大切。 貴方なら必ず成功する✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

››ヤママユガさん ご丁寧にありがとうございます！ 仰る通りマッスルの方を目指してるわけではないので、高望みはしてないつもりです。 ただ大幅な減量は筋肉ロスが避けられないと知りながら、タンパク質たくさん取っても日々減っていく筋肉量を見ると、もうちょっと筋肉をキープ出来る体質だったらなーと羨ましくなることがあります。 ケトに入っちゃえば数十キロは簡単に落ちるよヘイヘーイみたいな人が身内に居るせいで余計にやるせない気持ちが芽生えます…🥲 自分をしっかり持って正しいと信じてることをやり続けるしかないですね。心のマッスルも鍛えていきます（笑） 

riceteishoku さん＞ 壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ ｜ﾉ°▽°｜ﾉとう！ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 『筋肉ロス』 これは、『代謝』という機能の特性上、人間に限らず筋肉を持っている生き物全てに当てはまります。 生きている以上、常に 『筋肉と脂肪は分解と合成が繰り返されてます』 ¬＝｜oO(そのおかげで自動的に、悪くなったり古くなった細胞が新しくなります。 減量すれば、誰でも例外無く必ず、筋肉は減ります。 問題は『筋肉が減る度合い』 これは、減量の速度に左右されます。 減量速度が早ければ『筋肉量も大きく減ります』 逆に、減量速度が遅いほど『筋肉量の減りは少なくなります』 この理由が 『可能な限り、ゆっくり痩せる』事に繋がってます。 筋肉量＝運動強度、内容 なので、個人的には 『自身が理想とする人が行うトレーニング』を、無理のない範囲で参考にしてみるのがオススメです。 極端な話、その人が行う強度と内容のトレーニングを続ける事が可能になれば、いずれ必ずその人に近い体型になります。 いきなり同じ強度は、怪我に繋がる可能性もあるので、似た運動で強度が低くくて、尚且つ続けやすい運動がオススメ。 ▽°｜bｸﾞｯ 『心のマッスル』 良い言葉ですね✨ はい。 心はボディビルダーくらいマッチョになりましょう♪ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ ¬＝｜oO(迷いが生まれた時は、俺の食事をスライドして見てください。 ¬°｜oO(間違い探しのレベルで、普段の食事は変化が無いですよ。