Jornal de Jennybarrs, 22 set 21

ES CUESTIÓN DE PROBAR... PARA ELLO ES NECESARIO MEDIR PESO Y COMPOSICIÓN CORPORAL. BIEN PODRÍAS ADQUIRIR UNA BÁSCULA DIGITAL QUE MIDA COMPOSICIÓN Y TOMAR EN CUENTA EL DATO DE MASA MUSCULAR COMO REFERENCIA PARA SABER VAS BIEN. ☘️ 

Ya la tengo, mi masa magra es de 40 kg de músculo según la báscula 

MUY BIEN 👌. ES UN DATO IMPORTANTE DE REFERENCIA. TOMA NOTA Y A COMENZAR. SOLO RESTARIA TRADUCIR ESE PORCENTAJE DE PROTEÍNA A GRAMOS NETOS AL DIA. Y A COMENZAR. DARLE OPORTUNIDAD UNA O DOS SEMANAS A SEGUIR. Y EVALUAR . ESE DATO DE MASA MUSCULAR SI REALIZAS UN BUEN PROCESO SOLO DEBERÍA CAMBIAR MUY POCO O MÍNIMO. SI NOTAS UN CAMBIO ELEVADO ES MOMENTO DE AJUSTAR; COMPARAR.  

MUY BIEN 👌. ES UN DATO IMPORTANTE DE REFERENCIA. TOMA NOTA Y A COMENZAR. SOLO RESTARIA TRADUCIR ESE PORCENTAJE DE PROTEÍNA A GRAMOS NETOS AL DIA. Y A COMENZAR. DARLE OPORTUNIDAD UNA O DOS SEMANAS A SEGUIR. Y EVALUAR . ESE DATO DE MASA MUSCULAR SI REALIZAS UN BUEN PROCESO SOLO DEBERÍA CAMBIAR MUY POCO O MÍNIMO. SI NOTAS UN CAMBIO ELEVADO ES MOMENTO DE AJUSTAR; COMPARAR.  

ES IMPORTANTE ☝️ TAMBIÉN VISUALIZAR TU META EN PESO. DIGAMOS POR EJEMPLO 56 KG. ES DECIR LO QUE ESTARIAS BUSCANDO ES REDUCIR 2 KgDE GRASA CORPORAL Y TRATANDO DE MANTENER TU MASA MUSCULAR. PERO SE CAUTELOSA. Y VAS MIDIENDO. TAMBIÉN TE RECOMIENDO UN VIDEO SE LLAMA "FASE I DE CUATRO DEFINICIÓN. DEL CANAL FHI ONLINE. CHECALO Y TAMBIÉN TEDARAS UNA IDEA. SUERTE☘️☘️. 

Muchas gracias Dante, lo voy a ver y les reportaré mi progreso  

no soy experto, pero a lo q eh investigado, el cardio después del ejercicio afecta a las ganancias de músculo, por lo q es recomendable hacer cardio 24 HRS después de el ejercicio y tiene mejor efecto en las ganancias de músculo. 

1.- Nunca te debes de guiar por porcentajes eso ya es algo viejo y variable 2.- Debes de guiarte por gramos x kg 3.- La forma mas segura de no perder musculo es tener un déficit no agresivo, entrenamiento con pesas y tener una ingesta adecuada de proteína 4.- Si sigues haciendo tus repeticiones en tus ejercicios sin problemas significa que sigues manteniendo el musculo, que es normal bajar un poco el rendimiento pero si baja demasiado allí si hay problemas 5.- Ligado al punto anterior, si no sabes las repeticiones y el peso que hacías antes o en sesiones anteriores partes de un punto ciego donde no tienes referencia de si pierdes fuerza o no, por eso es super importante tener un registro de tus entrenamientos 

Lo que yo he hecho es 20% grasa, 35% o 30% proteína y 45% o 50% carbohidratos, cardio dos o tres veces a la semana (puede ser hiit o lo que te guste) y pesas todos los días, 40-60 min. Asegúrate de descansar bien y tomar muuucha agua, a mi me está funcionando súper! Éxito 

Yo también mido 1.64, hago pesas 6 veces a la semana y estoy en déficit de 1600 desde hace como 1 mes y he bajado de 57 a 56kg sin comprometer mi masa muscular, pero estoy comiendo muchisima proteina (aprox. 2g x kg de peso diarios) esa sería mi mas grande recomendación, pero todo es ensayo y error y cada cuerpo es diferente! Éxito! 

Games, lo del porcentaje lo ajuste para que precisamente quedaran las proteínas en 2 gramos por kg de peso total, muchos dicen que es por el peso de masa muscular pero no se si sea poco. Ahora, me parece un súper típ el checar la resistencia, si llevo mi conteo de repeticióniciines y cuanto cargo en peso, lo voy a tomar mucho en cuenta para valorarlo, gracias por tu asesoría  

Juanita, asi es, eh tratado de dividir el cardio en sesiones distintas, solamente que el tiempo es difícil para coordinar toda la rutina, gracias por tus comentarios, todo me sirve para tener éxito  

Montse gracias, es cierto que cada cuerpo es distinto pero como me comentas me da más ánimo de hacerlo de esta manera, yo tenia la duda si se reflejaba en la báscula, ya veremos como Me va