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Deu tudo certo, gente! De 108 kg para 90 kg! Meta alcançada! ✅ (Tenho 1,85m de altura)
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2813 kcal
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Líp: 82,90g | Prot: 141,12g | Carbs : 367,43g.
Pequeno Almoço: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Hellmann's Maionese, Café, Cuscuz (Cozido), Ovo (Inteiro), Pinheiro Goma Fresca para Tapioca. Almoço: Suco de Laranja Natural, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Kicaldo Feijão , Arroz Branco (Cozido). Jantar: Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Kicaldo Feijão , Arroz Branco (Cozido), Visconti Pão de Forma Integral, Romana Pão de Hamburguer, Tomates, Ovo (Inteiro), Queijo Mozzarella, Betânia Leite Desnatado, Café. Snacks/Outros: Nestlé Nescau, Quaker Aveia em Flocos Finos, Abacate, Banana Prata. mais...
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3049 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 40 minutos, Dormir - 8 horas e 20 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos. mais...
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1 a 20 de 44
 Comentários
22 set 21 por membro: brunobrazao_
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22 set 21 por membro: henriquefelix
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23 set 21 por membro: luizahbr
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muito bom cara, parabéns.
23 set 21 por membro: isau Soares
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mano como vc fez para perder tantos kgs por semana assim....?.. parabéns pelo resultado
23 set 21 por membro: roger79sp
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@roger79sp, fiquei em déficit calórico de 1000kcal, como sou alto, meu metabolismo basal tbm é alto. Minha dieta era de 2000 kcal por dia, sendo que gastava 3000/3200kcal, já que prático musculação e tbm fazia 20 minto de cardio diariamente. Segui o plano direitinho e deu certo!
23 set 21 por membro: henriquefelix
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Fez uma bioimpedância? Distribuiu os macros em qual proporcao? Parabens!
23 set 21 por membro: MiRiLeal
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parabéns!! em quanto tempo?
23 set 21 por membro: PatiPenseLeve
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parabéns mano ...foca e determinação smp
23 set 21 por membro: l30n4rd00
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Parabéns pela disciplina 👏🏾👏🏾
23 set 21 por membro: psouzas
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Show de bola! Tenho 1,88, acho que vou repensar minha meta kkkkk
23 set 21 por membro: MarceloGuimaraes1
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23 set 21 por membro: cristiane rangel
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23 set 21 por membro: amandinhapeludos
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Parabéns arrasou 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
23 set 21 por membro: alexandracarla1997
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23 set 21 por membro: carolgongs
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23 set 21 por membro: linamra
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23 set 21 por membro: tinocat4
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23 set 21 por membro: Marcilioh
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parabéns! grande exemplo.
23 set 21 por membro: MarcusLeon
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Caramba, o que tu fez pra perder a gordurinha nas laterais?
23 set 21 por membro: Romulovf89
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