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Deu tudo certo, gente! De 108 kg para 90 kg! Meta alcançada! ✅ (Tenho 1,85m de altura)
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2813 kcal
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Líp: 82,90g | Prot: 141,12g | Carbs : 367,43g.
Pequeno Almoço: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Hellmann's Maionese, Café, Cuscuz (Cozido), Ovo (Inteiro), Pinheiro Goma Fresca para Tapioca. Almoço: Suco de Laranja Natural, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Kicaldo Feijão , Arroz Branco (Cozido). Jantar: Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Kicaldo Feijão , Arroz Branco (Cozido), Visconti Pão de Forma Integral, Romana Pão de Hamburguer, Tomates, Ovo (Inteiro), Queijo Mozzarella, Betânia Leite Desnatado, Café. Snacks/Outros: Nestlé Nescau, Quaker Aveia em Flocos Finos, Abacate, Banana Prata. mais...
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3049 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 40 minutos, Dormir - 8 horas e 20 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos. mais...
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21 a 40 de 44
 Comentários
Parabéns 😍😍conte mais como foi seu método para emagrecer e em quanto tempo
23 set 21 por membro: carolina.capoani
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23 set 21 por membro: Nscbabi
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parabéns.. Cara seus flancos sumiram 😲.. Parabéns de vdd, pois não é fácil. demorou muito?
23 set 21 por membro: will_ahumada
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Que determinado espero ser assim! Parabéns
23 set 21 por membro: iara euclides
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@romulovf89. Para perder os flancos a regra é a de sempre, déficit calórico. Não tem outra. Estou há 4 meses de dieta, diariamente, sem dia do lixo.
23 set 21 por membro: henriquefelix
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@MiRiLeal, o nutricionista dividiu em 50% carboidratos, 30% gorduras e 20% proteínas, a dieta de 2000kcal. Como meu objetivo era emagrecer, ele deixou uma dieta “padrão”…
23 set 21 por membro: henriquefelix
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23 set 21 por membro: marionauas
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23 set 21 por membro: abobrinhaa
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Parabéns seu corpo tá incrível
23 set 21 por membro: Anne.silva11
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23 set 21 por membro: TAYNAGER
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23 set 21 por membro: Fred Daltran
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PARABENS IRMAOS, MUDOU MT
23 set 21 por membro: iago.90
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23 set 21 por membro: M1LTON JR
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23 set 21 por membro: mirian.estela
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Henriquefelix, as 2 mil calorias sao o seu metabolismo basal, é isso?
Eu tenho mantido em 1200, que me lembro era o meu metabolismo basal numa bioimpedancia que fiz no ano passado, mas os macronutrientes ficam mais ou menos em 40% carboidrato, 30% proteina e 20% gordura. Às vezes, tudo em 30%.
Me sinto bem, sem fraqueza. É um bom indicador, nao, o bem-estar?
Antes comia muito pouco carboidrato e sentia muita fraqueza muscular.
Ah, para mim o carboidrato à noite ajuda muito a dormir bem, porque "dieta" estressa o corpo, aumenta o cortisol, o que interfere nas horas de sono e na qualidade dele.
Reservo bastante batata doce e abobora para esse periodo, que é um lanche, tres horas depois do jantar.
23 set 21 por membro: MiRiLeal
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Parabéns pelo seu esforço, sucesso alcançado sentimento de uma missão cumprida com êxito muito show, 👍🏻 show 👍🏻 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
23 set 21 por membro: Robert Soares
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Sim, meu metabolismo basal era 2300, na verdade, mas agora está em 2000… sim! É um indicador importante! É importante que você siga os macros, mas seu organismo responde de forma singular mesmo. Carboidrato é muito importante para o organismo, então acho que ele deve ser priorizado mesmo. Sua porcentagem de proteína é boa. Mesmo se estiver passando os macros de carboidrato, tenta seguir o teto de calorias, tenta não passar do teto. Às vezes fazia isso, pq realmente é muito difícil quando se tem pouco carboidrato…
23 set 21 por membro: henriquefelix
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23 set 21 por membro: annemarielanatoille
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Obrigada pelas dicas, Henriquefelix.
24 set 21 por membro: MiRiLeal
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24 set 21 por membro: daisy.santo
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