|
Многие скептически относятся к бегу. Это понятно. Бегать скучно, монотонно. И это тяжело. В идеале должны быть проработаны ВСЕ группы мышц. Мышцы -это не только залог мощности, силы, техники (да-да),но и своеобразный корсет. Например, чтобы перестали болеть колени нужно работать над мышцами стабилизаторами. Квадрицепс, бицепс бедра итд.. У меня частично отсутствует мениск, ударная нагрузка постоянная. Только регулярные силовые позволяют мне не только бегать, но и прыгать. Касаемо бега в целом....Новичкам лучше начинать с чередования шаг/бег и постепенно увеличивать время бега и сокращать время шага. И делать это необходимо на низком пульсе, потому что сердце должно быть готово к интенсивным нагрузкам, быть эластичным и работать эффективно. Как-нибудь расскажу о важных сердечных параметрах, на которые смотрят бегуны на ЭКГ. И еще развею "качковский миф" - от бега можно похудеть. Есть такое понятие как "зона жиросжигания", обычно это ЧСС 120-140 уд/мин, у кого как. Когда Ваш организм сжигает запасы гликогена и переключается на жиры. Это кардионагрузка не менее 40 минут. Если кому интересно-пишите.
|
1682 kcal
|
Líp: 78,21g | Prot: 109,16g | Carbs : 148,96g.
Pequeno Almoço: Геркулесовая Каша на Молоке, Банан, Грецкие Орехи, Мясная История Колбаса Сальчичон, Вологодское Масло Сливочное, Valio Сыр Российский. Almoço: Суп Куриный с Вермишелью, Салат из тунца, яйца и огурца. Jantar: Карат Творог Домашний Зерненый 4%, Myprotein BCAA. Snacks/Outros: Нектарины, Сливы. mais...
|
|
1 a 20 de 75
 Comentários
а мне, наоборот, нравится бегать
30 set 21 por membro: White reaper (로즈) Rose
|
Я хожу на дорожке час ,5,5 км особо не худешь но кровь хотя ьы грняет
30 set 21 por membro: Julija desire
|
Не все так просто. Наклон дорожки можно приравнять к силовой нагрузке и периодически устраивать организму стресс) все по мере готовности, и нагрузку лучше увеличивать.
Хотя, все зависит от цели)))
30 set 21 por membro: Barulinii
|
На дорожке скучно, бегаю на ней только если конкретную цель преследую - ну, например, определенную скорость или смены темпа... а так предпочитаю либо бег по пересеченной либо паркур
30 set 21 por membro: White reaper (로즈) Rose
|
Не вводите людей в заблуждение по поводу нагрузок. Не важно, что горит (жир или гликоген) во время тренировки. Важен баланс за сутки / двое и так далее. Нужно смотреть в целом , а не конкретный промежуток времени.
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
бег ежедневно +- 3 км это как считается норм или слабенько?
01 out 21 por membro: Nikolay121
|
А мне бегать вообще нескучно и нетяжело, тяжело было во времена вечных дефицитов и низких углеводов, сейчас бег это просто драйв какой то нереальный. А вот летом попробовала ходьбу на пульсе 120-130 и вот где скучно и монотонно🤦, я лучше час пробегаю, чем буду 2 часа ходить. И для меня бег только в парке, на дорожке вообще не вариант, тоже скучно.
01 out 21 por membro: ksy1978
|
Добрый день! вопрос к разбирающимся: бегала по плану программы ходьба/бег, через день, по асфальту кругами вокруг домов. Через неделю стали болеть мышцы на передней части голени, которые ближе к кости. Что делаю не так? из-за покрытия или постановка ноги при беге неправильная?
01 out 21 por membro: 09Катрин09
|
Ну вот, опять средневековье и мракобесие. «Зона жиросжигания», «40 мин» 🤦♀️ откуда вы
01 out 21 por membro: musakaleo
|
зона жиросжигания - это полная чушь, давно уже куча исследований опровергли это, хотя бы прочтите для начала авторитетные источники
01 out 21 por membro: Kumаnika
|
Мнения противоречивые, но вот мой опыт. Я занималась каждый день менее 30 минут. Потом 1,5 мес я занималась 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю. Питание и там и там хаотичное. И вот только после тренировок больше часа я увидела результат
01 out 21 por membro: Dvern
|
Я бегаю час обычно. мне кажется что когда бегаешь то жир горит и после пробежки, по крайней мере никакой другой вид физической активности не подсушивает меня так как бег.
01 out 21 por membro: DianaJoch
|
Lika@@X, всё просто, при беге возникает ударная нагрузка, которая сотрясает всё тело и клетки с верха туловища перемещаются вниз, в нижнюю часть туловища, в результате клеток в нижней части тела становится больше, и попа, и ноги толстеют :))
|
Дверн, вы увеличили расход. В чем магия? И как можно делать вообще выводы, когда все «хаотично»?
01 out 21 por membro: musakaleo
|
Lika@@X, если бы вы начали бегать в 22 года, такого могло бы не случиться, потому что после 20 клетки становятся менее подвижными и в низ уже так не опускаются :))
|
Dvern, противоречивые по поводу чего? Худеют от дефицита калорий и только.
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
Милые девочки, фитоняшечки, мои ненаглядные… можете спорить со мной до умопомрачения. У меня спортивный стаж с 99 года, звание мастера спорта и высшее образование РГУФКа.. такие же друзья от спринта до марафона, испытавшие на себе, как Вы говорите, устарелый бред. Поэтому можете фыркать про «средневековый бред», «чушь» и прочее сколько угодно.
Во-первых, гоняя на высоком пульсе на неподготовленном сердце себе можно гипертрофию в итоге приобрести.
Во-вторых, если Вы попробовали и не получилось - не стоит убеждать остальных, что это неправда..
В-третьих, есть такое понятие как восстановительный кросс. Это, когда после высокоинтенсивной гликолитической работы надо быстрее вывести продукты распада (это, если Вы уже продвинутый уровень, а не так, селфите в зале).
Лично Я сбросила вес, ежедневно пробегая не менее 8-10 км, плюс ОФП (без ограничений жестких в еде за несколько месяцев).
01 out 21 por membro: Barulinii
|
Диги, студент, просто потом надо на голове попрыгать ☝️
01 out 21 por membro: musakaleo
|
DianaJoch, в условиях адекватного дефицита калорий , жир горит даже лёжа на диване 😅
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
Здравствуйте, я не одинока, тоже отсутствует часть мениска, бег не бросила, тоже бегаю большие дистанции на большой скорости, чувства полёта, лёгкости во всем теле и свободы после бега несравнимы ни с чем, единственное снизила количество бега в неделю оставила 3 раза. 💪🤝
01 out 21 por membro: lysenkoelena285
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Barulinii
|