|
Многие скептически относятся к бегу. Это понятно. Бегать скучно, монотонно. И это тяжело. В идеале должны быть проработаны ВСЕ группы мышц. Мышцы -это не только залог мощности, силы, техники (да-да),но и своеобразный корсет. Например, чтобы перестали болеть колени нужно работать над мышцами стабилизаторами. Квадрицепс, бицепс бедра итд.. У меня частично отсутствует мениск, ударная нагрузка постоянная. Только регулярные силовые позволяют мне не только бегать, но и прыгать. Касаемо бега в целом....Новичкам лучше начинать с чередования шаг/бег и постепенно увеличивать время бега и сокращать время шага. И делать это необходимо на низком пульсе, потому что сердце должно быть готово к интенсивным нагрузкам, быть эластичным и работать эффективно. Как-нибудь расскажу о важных сердечных параметрах, на которые смотрят бегуны на ЭКГ. И еще развею "качковский миф" - от бега можно похудеть. Есть такое понятие как "зона жиросжигания", обычно это ЧСС 120-140 уд/мин, у кого как. Когда Ваш организм сжигает запасы гликогена и переключается на жиры. Это кардионагрузка не менее 40 минут. Если кому интересно-пишите.
|
1682 kcal
|
Líp: 78,21g | Prot: 109,16g | Carbs : 148,96g.
Pequeno Almoço: Геркулесовая Каша на Молоке, Банан, Грецкие Орехи, Мясная История Колбаса Сальчичон, Вологодское Масло Сливочное, Valio Сыр Российский. Almoço: Суп Куриный с Вермишелью, Салат из тунца, яйца и огурца. Jantar: Карат Творог Домашний Зерненый 4%, Myprotein BCAA. Snacks/Outros: Нектарины, Сливы. mais...
|
|
21 a 40 de 75
 Comentários
Елена, укрепляйте бёдра. С коленом будет все в порядке. Статические упражнения: зависание в небольшом полуприседе…⭐️👍🏻
Плюс кроссовки играют важную роль. Лучше с толстой подошвой.
01 out 21 por membro: Barulinii
|
Мой пульс в покое составляет 45 уд /мин(спортивное сердце, как утверждает мой спортивный врач) Занимаюсь профессионально много лет.
01 out 21 por membro: lysenkoelena285
|
А кто тут на высоком пульсе гоняет? Это тут при чем? Или это к фитоняшечкам? Или к единорогам? Не очень понятно, к кому вы обращаетесь. И это, стаж совсем не означает компетентентность . У меня вон 65-летний бывший хоккейный тренер такое выдаёт, что изолировать его хочется 🤯 а тренер. Заслуженный . Тоже стажем хвалится и медалями .
01 out 21 por membro: musakaleo
|
А вот мне кто-то сможет объяснить следующее: когда в 18 лет я решила похудеть с помощью бега, бегала недели 2 на небольшом стадионе, по 8 кругов каждый вечер ( если не ошибаюсь, 1 круг был равен 1 км) почему к концу 2й недели у меня только стали толще ноги и попа и похудеть не получилось ?? Ела по калорийности во время занатий как же, как и до того как начала бегать. Сейчас мне 36, есть проблемы с наличием попы(😁( тоесть ноги стали толще, а она наамного меньше), боюсь что если начну бегать, то ноги станут тольще, а она меньше(
01 out 21 por membro: lika@@x
|
Чето вы все понамешали, и восстановительный бег, и селфи, и на сколько вы похудели.. но зоны «жиросжигания» все равно не существует 😁
01 out 21 por membro: musakaleo
|
Barulinii, какая разница, что происходит во время тренировки (бега) . А что с организмом в остальные 23 часа ? Вы не задумываетесь 🤦
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
barulini вы сбросили вес не из-за бега, а от того, что создали повышенный расход энергии. это можно сделать за счет любой активности.
01 out 21 por membro: ЛянаМа
|
Девочки, не завидуйте. Имён не запомнила, извините. Бомбит Вас по-страшному. Читайте спортивную литературу, а не статейки в интернете.
Не любите бегать, Ваше право🤷🏻♀️😄
01 out 21 por membro: Barulinii
|
Точно. Завидуем. А ещё во всем виноваты массоны. Заговор раскрыт
01 out 21 por membro: musakaleo
|
Я учусь в ФПА. А вы где ? Напишите им претензию , что они не те учебники мне выдают 👌
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
Можно только ещё вопросик ? Мы чему завидуем то ? Штоп в курсе быть
01 out 21 por membro: musakaleo
|
А я действующий спортсмен и тренер. Можете также связаться с университетом физкультуры и сообщить им, что они бред преподают в отличии от вашей фпа
01 out 21 por membro: Barulinii
|
Ну и бег - моя любимая активность 👌. Но я не присываю ей то, чего нет.
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
Мусака, ты сделала мой день😆😆😆😆😆😆
01 out 21 por membro: Barulinii
|
О, вы наверное с тем хоккейным тренером в одном заведении учились )))
01 out 21 por membro: musakaleo
|
Я?? Чем?😁 это ж не я про зону жиросжигания вещала))
01 out 21 por membro: musakaleo
|
Почитайте, милые дамы, про энергообеспечение организма. Про зоны аэробные/анаэробные. Про митохондрии.
У меня своё мнение. У вас своё. Обижать никого не хочу,но и свой устав в мой монастырь не надо тащить.
01 out 21 por membro: Barulinii
|
Ок, тогда вопрос. Вы сожгли жир во время бега. Что происходит потом ? В оставшиеся 23 часа ? Расскажите нам, чем вас учили , поделитесь, прсвятите .
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
01 out 21 por membro: k1evyinik
|
Кажись я подсела на обсуждения FS, всегда есть над чем угарнуть
01 out 21 por membro: White reaper (로즈) Rose
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Barulinii
|