Jornal de NatyG7, 30 set 21

Acredito que cada caso é muito particular... pois se vc procurar sugestões de lanches saudáveis na internet, irá encontrar uma infinidade deles. Porém o que funciona mesmo é um plano alimentar individualizado, que leve em conta o seu estilo de vida, preferências e necessidades nutricionais. Não sou profissional da área. Todavia, tenho muitos colegas da área de nutrição que recomendam mais porções no plano alimentar conforme a necessidade do paciente. Por exemplo, nos casos de compulsão alimentar algumas pessoas se beneficiam de mais porções (porém pequenas quantidades) durante o dia, pois alivia a vontade de comer grandes porções. Já outras com a mesma condição, relatam que conseguiram se reeducar por jejum intermitente. Então... todo plano alimentar é muito particular, até varia de tempos em tempos, conforme o seu objetivo (perda de peso, ganho de massa muscular, manutenção do peso, reeducação alimentar). Por isso, não deixe de buscar auxílio de um profissional que considere as suas preferências e necessidades.  

eu prefiro fazer vários lanchinhos pois tenho a sensação de que estou melhor alimentada e se eu ficar mts horas sem comer fico c muita fome 

Eu como nutricionista te indico procurar um profissional que entenda seus hábitos e assim você vai ter um plano alimentar individualizado dentro do que funciona pra você. Se você cortou os lanches só pra emagrecer, posso te falar que esse não é o melhor caminho. O importante mesmo é a ingestão calórica no final do dia. Se em 2 refeições vc comer o mesmo tanto que vc comeria em 6/7 refeições, o saldo calórico no final do dia é o mesmo e o que te faz perder peso é o déficit calórico. 

depende de pessoa para pessoa. se te sentires bem só com 3 , faz três.. se a meio das refeições sentes necessidade de comer um lanchinho leve, faz. eu por exemplo faço quatro normalmente. As 3 normais do dia mais um lanche entre o almoço e o jantar. Mas se estou a trabalhar fora, como estou mais ativa, aí sinto necessidade de comer outro a meio da manhã.  

Eu acordo às 5h da manhã. Tomo um café da manhã, treino e no meio da manhã faço um lanchinho. Almoço 11:30 e depois de 3h como outro lanchinho. E então a noite eu janto. 

olá, bom dia! lancho entre o almoço e o jantar, umas 15:00h ou 16:00h, mais ou menos. Minhas opções são sanduíche de banana, pipoca ou banana com canela (da prata ou da terra cozida), além de iogurte natural com canela e mel. Como uma dessas alternativas todos os dias e me ajuda a não comer muito no jantar  

Muito obrigada a todos pelos comentários, li cada um 🌸🙏 No meu caso percebi que tenho um pouco de compulsão alimentar, pois no intervalo entre as refeições fico com a barriga roncando e a primeira coisa que penso é beliscar alguma coisa. No último mês segui à risca e não comi nada além das três refeições principais, mas vi que será muito difícil manter isso a longo prazo pq minha mente e corpo ficam pedindo comida. Então comecei a comer uma fruta,ou uma fatia de queijo, apenas para diminuir o desejo, mas vendo os comentários percebi que outros lanchinhos são possíveis sim desde que dentro do limite calórico. Vou seguir o conselho e procurar uma Nutricionista para fazer uma rotina alimentar e volto pra contar o resultado 🤗 

sim , pelo menos uma barra de cereal. e não passarde 500cal depois das 18hs 

Eu faço 5 refeições ao dia, como de 3 em 3 horas. A opção de lanches vai depender do seu objetivo, eu estou numa dieta de 1400k somente. 

o importante é você manter o deficit calórico, se você vai dividir isso em duas, quatro ou seis refeições, isso é da sua preferência. Mas é essencial você descobrir qual é sua meta calórica por dia. eu faço 4 refeições por dia e como tudo que quero em quantidades adequadas pra não ultrapassarinha meta diária, e já emagreci 1.5 kg em 1 semana. 

É bom comer algum lanchinho sim entre as refeições principais, porque evita de vc comer tanto nas principais refeições. Mas se vc não sentir muita fome, pode comer alguma fruta, ou uma barra de cereal ou até mesmo um iorgute natural. 

fruta, castanhas e iogurtes são boas opções  

Não é necessário 

Eu faço de 2 a 3 refeições por dia, apenas. Sempre bastante nutritivas e de modo que não fique muito abaixo da meta calórica. Isso funciona pra mim, pois realmente não sinto falta de outros lanches e, portanto, pra mim não é nenhum sofrimento. Mas sei que varia muito de pessoa pra pessoa. Penso que cada um deve dividir suas refeições de acordo com as necessidades. E, preferencialmente com orientação profissional. O mais importante é que o processo não seja sofrido.