Dzisiaj miałem mało czasu, ale udało się wygospodarować godzinę na rower, co dało 1060kcal wg endomondo, a poranny spacer dał jeszcze ponad 600 kcal. Wysiłek to podstawa. Na szczęście i niestety. Zjedzone 2240, spalone 3000.
|
2237 kcal
|
Líp: 109,78g | Prot: 83,26g | Carbs : 235,40g.
Pequeno Almoço: Inka Kawa Zbożowa Inka, Mleko z 2% Tłuszczu, Biedronka Bułka Grahamka, Zott Jogobella 8 Zbóż. Jantar: Paluszki Krabowe w Cieście, Olej Roślinny, Frosta Paella z Owocami Morza. Snacks/Outros: Zott Jogobella, Sałatka Owocowa z Brzoskwinią Gruszką Morelą Ananasem Wiśnią (z Kawałkami Owoców, Rozcieńczona, w Puszce), Bita Śmietana (w Areozolu), Grycan Lody Śmietankowe. mais...
|
|
3006 kcal
|
Exercício:
endo - 1 hora e 58 minutos, NIC NIE ROBIENIE - 22 horas e 2 minutos. mais...
|
|
Comentários
Bilans ujemny na ponad 700 kal, więc jest dobrze. Poza tym pamiętaj, że ćwicząc podkręcasz swój metabolizm i spalasz ekstra kalorie nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń, ale i kilka godzin po :)
30 jul 14 por membro: ibiza11
|
Czytałem, że z tym spalaniem kilka godzin po, to taka ściema. Nie wiem ile w tym prawdy, ale znajoma trenerka fitnessu powiedziała, że może i spala się jeszcze po wysiłku na tym samym poziomie, ale przez kilka minut a nie godzin.
31 jul 14 por membro: Teddy47
|
To nie jest tak, że po wysiłku spalasz tyle samo co w trakcie, ale niewątpliwie więcej niż jakbyś tego wysiłku nie miał. Po treningu mięśnie potrzebują się odbudować i z tego powodu zużywają więcej energii.
31 jul 14 por membro: jaszczomb916
|
Mi kazali po wysiłku zjadać jogurt albo trochę białego sera, aby dostarczyć białka niezbędnego do budowy mięśni.
Jak to mi powiedziała żona: "masę już masz, teraz rzeźba" :)
31 jul 14 por membro: Teddy47
|
Moim zdaniem lepiej jedz to przed wysiłkiem, nie po, i nie białko, ale węglowodany, żeby organizm nie spalał właśnie białka z mięśni tylko węglowodany zanim zabierze się za tłuszcz. Ja polecam trening rano, zwłaszcza w dużym mieście (czystsze powietrze niż wieczorem) i zwłaszcza w takiej temperaturze. Ja biore pół banana albo budyń na rozruch i w droge.
31 jul 14 por membro: jaszczomb916
|
Moim zdaniem przed wysiłkiem najlepiej zjeść coś, co ma tłuszcz, np. makrelę wędzoną, wtedy organizm spala tłuszcz, a po wysiłku, na odbudowę mięśni najlepiej zjeść i białko i węglowodany, np. szejk z banana i odżywki białkowej
31 jul 14 por membro: kamila551
|
To samo słyszałem kamila551, że po treningu trzeba białko. Ja albo jem mały jogurt jak jest późno, albo miksuję banana z jogurtem naturalnym i miętą. 6-8 listków na 1 banana. Działa orzeźwiająco ;)
31 jul 14 por membro: Teddy47
|
takiej kombinacji z miętą jeszcze nie próbowałam, trzeba nadrobić :)
31 jul 14 por membro: kamila551
|
Jogurt z bananem to mega pyszna rzecz. Ja też spróbuje z miętą chociaż jej smak kojarzy mi się z pastą do zębów ... eh.
31 jul 14 por membro: 56 kilo w dół
|
tu jest w miare fajny artykuł odnośnie zarówno żywienia jak i strategii treningów nastawionych na odchudzanie:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15736454,Bieganie_a_odchudzanie__Jak_biegac__zeby_schudnac_.html#TRNajCzytSST
31 jul 14 por membro: jaszczomb916
|
Proponuję używać do linków strony tinyurl bo FS ucina długie linki
31 jul 14 por membro: 56 kilo w dół
|
już się poprawiam: http://tinyurl.com/kfffcuv
31 jul 14 por membro: jaszczomb916
|
co do spalania to ogladałam program, gdzie właśnie sprawdzali różne mity i fakty na temapt spalania i spalamy po bez wątpienia jak kiedys wpadnie mi ten program dokumentalny w ręce to prześle linka. Ja jem i przed (ok 2 godziny przed)i po treningu - oczywiście zdrowe i małe posiłki. Ciało musi wiedzieć, że może spalać, bo i tak dostarczasz mu na bieżąco energii, więc nie zatrzymuje nic.
31 jul 14 por membro: ibiza11
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Teddy47
|