Bb stuck di 78kg, diet udh, olahraga jga setiap hari kecuali minggu, trs yg salah dmn ya😭
|
1951 kcal
|
Líp: 83,97g | Prot: 100,72g | Carbs : 198,28g.
Pequeno Almoço: Flimty Fiber , Skippy Selai Kacang, Sunpride Pisang Single, Saimen Roti Tawar Gandum Sim Bakery. Almoço: Uleg Sambal Bawang , Telur Balado, Apel, Pisang, HiLo Susu Coklat, Mentimun (dengan Kulit), Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Merah, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tropicana Slim Sunflower Oil, Apel. Jantar: Bihunku Rasa Soto, Telur Rebus, Uleg Sambal Terasi. mais...
|
|
Comentários
Pola makan nya sudah di cek kak??
10 out 21 por membro: laylanur
|
Pagi&malam: makan roti gandum+selai kacang+pisang
Siang: nasi merah 3 sdm+lauk(dada ayam1/2 atau ikan bakar)+sayur(seringnya sawi putih direbus doang)+sambel 1sdm
Olahraga joging tiap pagi 2jam(kadang jalan klo capek), ke gym 2x semggu, renang jg:( atau badan ku lg stress???
10 out 21 por membro: 58%
|
Mulai menurunkan BB dari kapan? 3 hari yang lalu? Timbang BB baiknya setelah 1 minggu. Sudah cek BMR dan TDEE untuk memastikan bahwa asupan kalori harian di atas BMR dan di bawah TDEE?
10 out 21 por membro: hermawatichesney
|
Nimbangnya berapa minggu sekali?
10 out 21 por membro: Selfioktavia
|
coba cek fat km kadang air kamu mungkun BB ttp di angka segitu tapi bisa jadi body fat turun ,kasar air di tubuh kamu juga turun .. jgn terpaku sama BB ..
10 out 21 por membro: wahyusan13
|
aku juga kmrn sempat stuck di 67 hampir 10 hari, akhirnya aku fokus IF+ defkal dan BB ku turun setelah itu, tapi ingat makan jgn terlalu sedikit ya karna aku klo makan dikit BB pasti stuck makan banyak BB turun haha
10 out 21 por membro: Adara Tyny
|
10 out 21 por membro: inginkurusideal
|
defkalnya zigzag aja seling2in sm surplus. Aq jg gitu kdang defisit kadang surplus. Surplusnya paling jg byknya 2500 smpe 3000 kkal. Bakal turun kok jgn takut gemuk lg. Krna klo delfkal terus memang bakal stuck
10 out 21 por membro: Adisty Anastasya
|
lagi kena fase plateu keseringan defisit kalorinya dibawah BMR
10 out 21 por membro: romattr8
|
10 out 21 por membro: Frzc
|
Balik ke kalori surplus then go back to defcal
10 out 21 por membro: chel_lmbg
|
Hermawatichesney: Mulai diet dari bulan juli kak, aku baru main app ini krn pindah dr app lose it😅
Selfioktavia: nimbangnya seminggu sekali kak
Okayyy, makasih bnyk kk2 yg sudah kasih saran👍🏼💪🏼
11 out 21 por membro: 58%
|
@Adridella: wah, sudah lama ya program menurunkan BB-nya 👍 Biasanya kalau sudah lama, akhirnya memang bakalan stuck. Karena metabolisme tubuh terbiasa dengan kalori yang defisit. Mungkin perlu di-break dulu dietnya. Makan di TDEE 1-2 minggu, atau bisa pakai zig-zag calories. Coba googling zig-zag diet.
11 out 21 por membro: hermawatichesney
|
Sama kak jangan nyerah, aku juga stack di 61.2kg semngat pejuang diet semoga bisa turun lagi 💪🏻💪🏻✨
11 out 21 por membro: komangayu99
|
kalau udah turun coba cek lagi tdee nya mba , soalnya kebutuhan kalori nya pasti udh berkurang, stuck bisa jadi karena mba makn di angka yg sama pada saat awal sebelum turun berat badan
11 out 21 por membro: chaivana122
|
kurang rest day nya kaka.. jangan overdrive... kalo mau turun fat nya control cortisol jangan stress fisik atau mental yang berlebihan
11 out 21 por membro: Fiha Nufa
|
kasih cheatday seminggu sekali . atau cheatmeal jd badan ada fase surplusnya
11 out 21 por membro: felecia poulina
|
mau nanya dong kemaren aku cheatday makan sate banyak tapi kok aku ga bab ya?biasanya aku klo makan banyak langsung bab
11 out 21 por membro: Aisyah Rachmi
|
11 out 21 por membro: ratiapsa
|
bener kata kak @firda...
mungkin restday nya kurang, coba cek di yt nya bang Anton di diet santuy
penjelasannya ringan 💪💪💪
11 out 21 por membro: Anindya Kiran
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
|