|
alles is weer redelijke normaal na de corona-toestanden.
Sporten; weer 2 x in de week een les power, lekker buiten wandelen en proberen om thuis buikspieren te doen. Gewicht vind ik zelf aan de hoge kant. ik wil dichter bij de 90 uitkomen, dat voelt veiliger. de weegschaal mag nooit weer boven de 99 komen als ik erop sta. Ik heb er niet voor niets 35 kg afgewerkt vanaf 2013.
dus let ik weer beter op. Het is gewoon zo;
ik mag alles eten.
ik hoef niet alles te eten.
ik mag nee zeggen
elk pondje gaat door het mondje.
|
1662 kcal
|
Líp: 50,17g | Prot: 92,37g | Carbs : 202,46g.
Pequeno Almoço: Molenland Jong Belegen 30+ Kaas, AH Zaans Volkoren Brood, Jumbo Halvajam Aardbeien, Optimel Kokos Drink, Blue Band Goede Start, Thee. Almoço: AH Ossenworst, AH Grof Volkoren Brood, AH Gegrilde Runder Rollade , Arla Karnemelk, Blue Band Goede Start, Mandarijn. Jantar: Blue Band Bakboter, Aardappelen (zonder Schil, zonder Zout, Gekookt), AH Spruitjes Gekookt, AH Puur & Eerlijk Kipdijfilet. Snacks/Outros: Campina Magere Milde Kwark Vanille, Jan Meergranen Pannenkoek, Arla Biologische Vanille Yoghurt Halfvol, Douwe Egberts Cappuccino uit Automaat. mais...
|
|
2933 kcal
|
Exercício:
Dormir - 8 horas, Trabalho de Escritório - 4 horas, Conduzir - 1 hora, Descansar - 8 horas e 30 minutos, Trabalho Doméstico - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 30 minutos. mais...
|
|