Jornal de Nathália Esposito, 19 out 21

concordo plenamente ... De fato às carnes estão com um custo bem alto ... Mas ,para tudo há uma solução . Proteínas com custo benefício Excelente das quais te indico : Proteína texturizada de soja um pacotinho custa menos de R$ 5,00 reais e têm bastante proteína . albumina de 500 gramas da marca x'lab o pacote custa no mínimo R$ 25,00 reais . E ,vc poderá comprar no site ou em loja de suplementos . Vc poderá usar o Feijão também em 100 gramas tem 7 gramas de proteínas . Leite integral . Viu ?? Proteínas com um custo benefício baixo e ótimos alimentos . 

Já experimentou fazer caldo de ossos? alguns açougues até dão os ossos aos clientes. aí poderia utilizar o caldo em sopas, ou outras preparações, rica em colageno, vitaminas e minerais 

o que eu faço aqui em casa e fazer render as carnes, por exemplo, 1 kilos de peito de frango ,se desfiado serve aqui 3 refeições, abobrinha recheada, arroz de forno ou escondidinho, pode ser da batata doce, e ainda rende panquecas feitas com farinha de aveia! meio kilos de carne moída, aqui rende 5 hamburger e 20 almôndegas, faço a massa das almôndegas com temperos naturais, 2 ovos e farinha de aveia! 

Grão de bico , feijão, iogurte grego, pasta de amendoim, peixes enlatados, frango , lentilhas , ovo, etc 

Carne suína 

a carne suína é mais barata e tem bastante proteína, hj mesmo vou fazer pernil com batatas na panela de pressão. Além de tudo alguns cortes suínos são menos calóricos 

Faço 1.8g quilo de proteína. É bastante e se for depender só de ovo acabo estrapolando o 0.8 de gordura. A dica é peito de frango é a carne que mais tem proteína. Hj mesmo peguei uma promoção no Assaí de 11 reais o quilo. A sardinha tb é um peixe barato, fígado de boi. A lentilha tb tem uma boa quantidade. Iorgute integral, tem receitas no YouTube que ensinam a fazer mais usando um litro de leite e um potinho.  

Amiga já comeu filé de polaca do Alasca ? Tem uma quantidade boa de proteína e está bem mais barata que a carne, paguei R$19,00 o saquinho no mercado com 800 gramas. Definitivamente a carne está muito cara e temos que buscar outras opções 😉 

Vcs são um espetáculo. Moro no RJ e aqui o filé de polaca não está barato n. Kkkkk Mas é algo para eu me atentar. Amei as dicas e não sabia que o Feijão tinha tanta proteína. Muito bom estar aqui com vcs! ;) 

Albumina tem um bom custo-benefício (só o gosto não é lá grande coisa, rs). Carne suína é uma boa opção também. Outra sugestão é o whey protein (tá, o whey é caro, mas rende muito e tem uma concentração de proteína ótima). Um exemplo: uso o whey fort da Vitafor, que custa uns 110 reais e vem 900 gramas. Um pote de whey dá pra 30 doses, e cada dose tem 26g de proteína (ou seja, cada dose custa R$ 3,66). Pra você ter uma ideia, uma dose de whey tem o mesmo tanto de proteína que uns 125g de carne, mais ou menos. Existem whey protein mais baratos também, de 60 ou 70 reais. Não é para usar em todas as refeições, obviamente, mas ajuda bastante para bater as metas de proteína, porque praticamente não tem gordura ou carboidrato junto. Por fim, pode consumir peixe também, que esteja com bom custo-benefício quando for comprar (onde moro, o quilo da tilápia às vezes tá 35 reais, às vezes tá 70, rs... compro quando está barato) 

proteína texturizada de soja é uma saída mistura ela com a carne moída ou o frango desfiado  

só a absorção dela é inferior a um whey por exemplo se não me engano são 80% e o whey é 100% 

o Muzy já deu está dica da uma pesquisada aí q ele explica bem  

@erivecker2 Muita gente falou na proteína de soja. Vou ser sincera, nunca usei. Será que encontro nos mercados normais?  

Sim é bem fácil de achar em mercados de rede é sempre no setor fitness ou senão em lojas de suplementos naturais Não sei se tem aí mas na minha cidade existe uma chamada banca 12 lá tem 

Boa noite! Realmente está difícil incluir ptn na dieta,atualmente. Embora o preço varie de lugar para lugar,posso dar as seguintes dicas: O filé de peito,pode ser substituído pelo sassami ( um parte do peito que é mas barata por ter um nervinho);tb chamado de filezinho. A carne suína é muito saudável,diferente do q se pensa. Geralmente ,a capa se gordura fica na superfície e dá pra retirar com tranquilidade .Aqui,está com um preço mais em conta. O feijão,grão de bico, ervilha, lentilha; também são ótimas fontes de ptn. Sei q o preço está alto,mas rende bastante. Cozinhe até o grão ficar macio,mas não desmanchando,assim dá para por em saladas. No caso do ovo,dá para fazer omeletes,suflês com legumes,saladas, mexidos com especiarias e temperos variados. Não sei o preço ,mas temos proteínas de soja desidratada. Coloque de molho até ficar macia,escorra, tempere à gosto e faça ensopada com legumes, como carne moída ou como recheios. Tem alguns sites q disponibilizam receitas saudáveis, dê uma olhadinha. Eu vivo fuxicando na net.🤣🤣🤣 Espero ter ajudado. ❤️❤️❤️ 

Acho lata de atum ( sem óleo ) uma opção boa para os dias corridos e com muita proteína, além da carne suína e do feijão também. 

proteína de soja é uma boa. Barata, rende e vc pode temperar a seu gosto e colocar em sopas também. Outra ideia é o grão de bico, a lentilha e o amendoim (este tem muita proteína mesmo e é bem barato)  

querida, procure as fontes de proteínas veganas, grão de bico e lentilha são as minhas favoritas, mas tb tem soja, ervilha... não sou vegana mas aproveito muitas receitas pq não gosto muito de carne.  

Um assunto muito bem pontuado!