Jornal de maharan20, 21 out 21

Kalo saya sih yg pengen naikin bb Yg jelas kalori dan protein harus surplus ,ngk ngemil makan sesuai takaran kalori yg di butuhkan Dlu biasa makan males sehari 2-3x sekarang minim 4x di barengi olahraga dan latihan beban ,biar berisi dan berotot tanpa lemak 

Kalo aku sih makan berat 1x pas siang aja. kalo malem laper ada buah2an seprti apel atau jeruk uk kecil bukan apel fuji atau sunkis untuk malem (apel malang atau jeruk keprok). tapi kalo siang udah banyak makan kadang malem jd ga makan. Lebih di atur karbonya sih dan kalo ada waktu olahraga. makan sesuai BMR kalo aku kadang kurang BMR aku 2000kkl kadang di pangkas 500kkl 

@shintaekapratiwi005 makasih kak sudah jawab 

@rigga.cozza makasih siap kak 

@Adetya: aku makan 3 kali sehari. Kalaupun ada snack, biasanya aku makan bareng makan pagi/siang/malam.Biasanya 3 kali makan berat. Tapi kalau makan di luar, biasanya skip makan berikutnya (dan memang merasa kekenyangan karena kalorinya biasanya ya gede). Proporsi pembagian kalori, biasanya suka-suka. Tergantung menu yang aku plan buat hari itu. 

makan sehari sekali cukup kok, asal saat makan semua nutrisinya tercukupi, ygpenting no sugar, no rice , no tepung dan minyaknya di ganti dengan zaitun, perbanyak buah, plus jintan hitam and kurma and 1 sdm madu, alhamdulillah bb turum selama 3 bln dari 98kg sekarang jdi 73kg 😁, buat autophagi kita aktif dengan cara energi ngambil lemak yg ada dlm tubuh kita 

sekali sehari, 2000kal 

Aku makan di 1250kal. Jadi makan berat 2x aja, pagi dan sore abis olahraga. Sisanya ngemil karena aku nggak bisa banget kalau nggak ngemil, paling nggak ada susu coklat. 

aku makan 3x, snack 2x pagi sore workout 30 menit insyaAllah sehat & bugar 😉 

Halo, salam kenal semuanyaaa.. aku yunita🥰 aku baru download FS dan jujur aku masih gatau memulai darimana, aku izin numpang tanya disini yaa, jadi aku mau mulai diet defkal. Tp aku gatau kalori harianku berapa, bmr ku berapa, tdee ku berapa 😢 ud coba itung dari google tp hasilnya beda2 di link A sekian, link B sekian.. temen2 dsni ada yg tau atau mungkin ada yg bisa bantu 🥺 

Aku makan besar 2 kali, jam 11 siang dan jam 5 sore, kl mood dan masih sisa jatah kalorinya ya nambah snacks. Setop makan jam 7 malam krn menerapkan intermitten fasting 16-8.  

@yunita : hai yunita, coba cari ilmu nya dulu di ig:diet santuy, hansboling, dr.dionharyadi, yulia baltschun, mantan obesitas, nah dsitu bnyk ilmu, rajin scroll, rajin baca, lsg terapkan ilmu nya. insyaallah diet pun sukses, sehat, bonus langsing. semangat yaaa 

@yunita : link yg di rekomendasikan utk itung tdee : www.tdeecalculator.net. jgn liat link yg lain ya. liat aktivitas kamu, klu mager atw aktivitas cm duduk kyk kerja kantoran pilih sedentary, klu aktif bnyk gerak bnyk kerjaan drmh di tambah olahraga jalan kaki, masuk ke light exercise, minimal pemotongan kalori BMR+100. atw bs potong 200kalori dr TDEE. cukupi makanan padat gizi 80%, 20% dr fun food. perhatikan makro dn mikronutrien, itu penting dn wajib utk asupan tubuh. klu mmg niat diet, pasti gampang kok. tinggal cari aja di yt, kata kunci defisit kalori, trus bagaimana pola makan yg bagus utk tubuh, brp lama waktu ideal utk olahraga perhari nya. semua ada kok. tinggal kembali ke kita niat apa tidak. klu gk niat ya pasti malas dn gk mau mencari. ayo semangat 

Makasih buat semua kakak-kakak yg sudah jawab. Bisa aku jadikan referensi. Makasih banyak ya semua, semoga sehat selalu dan sukses terus buat program dietnya!