Jornal de fherli, 28 out 21

total mente de acuerdo contigo amigo . no hay nada mejor que una dieta flexible y sin .miedo a los carbos jeje saludos  

👍🏼👍🏼👍🏼 

@yane1985 efectivamente y así no hay rebotes, nada como el adelgazamiento definitivo, si lo disfrutas es más fácil que sea permanente. Saludos desde Morelia, si visitas por acá, tienes que comer Pan de Muerto, nomás lo registras en la app, y ya!!! 

de mi rancho 😍😍😍😍 

hola amigo, primero que nada felicidades por la transformación. y solo una pregunta, yo llevo 3 meses con una dieta flexible, pero se que en algún momento llegará un estancamiento o algo parecido, por eso quería preguntarte si tuviste alguno, como lo solucionaste? en qué momento tengo que ajustar el déficit(bajar un poco más mis calorías) o que recomendación me das? 

@Javt100 Gracias, amigo. Sí existe un estancamiento como dices, se soluciona de la siguiente manera: cada 3 semanas, elige un día (yo siempre elijo los domingos) y come con tus calorías de MANTENIMIENTO no de déficit, de esta manera tu cuerpo entenderá que no está en modo supervivencia, y haz tu déficit calórico las siguientes 3 semanas. Ojo, Al tercer mes de déficit, deberás hacer una dieta inversa, es decir, la primera semana sube 100-150 tus calorías, la segunda semana otras 100-150 calorías y así hasta llegar a ese mes a tus calorías de mantenimiento. Posterior a eso, tu cuerpo se habrá reseteado y decidirás si sigues haciendo déficit o superávit Calórico según tu objetivo. Deseo te sirva de ayuda, yo voy en segunda fase de déficit, y llegando a mi objetivo, seguiré con superávit Calórico para crear músculo limpio. 

Concuerdo contigo, yo bajé 22 kg en 6 meses, comiendo bien, sin pasar hambres y dándome uno que otro gusto, y así me mantengo hasta el día de hoy... También suelo escuchar mucho a mi cuerpo, que se le antoja para comer, que cantidad, etc., y así mis comidas son variadas y equilibradas, sin pasarme de mi requerimiento diario ni los macros 

@Javt100 y respondiendo a la otra pregunta, el déficit calórico se ajusta cada mes, y la mejor forma es calcular tu porcentaje de grasa (busca calculadoras en Google) y mantener en hombres de -500 a -650 de déficit diario. Mujeres -450 diario 

Hace poco un amigo me preguntó que cómo hacía el pescado, jajaja. Pues cuál pescado??? Y me respondió: pues para bajar así como lo has hecho. Jajaja. Ahí te va mi dieta le dije: Pan Francés, Enchiladas, Tacos, Pollo Adobado, Quesadillas, y actualmente le añado pan de Muerto a la cena!!! La gente no me cree, te lo juro. Consejo: cuida tus macros sobretodo la proteína y tu conteo de calorías, olvídate del cardios matados y haz entrenamiento de fuerza (pesas) para que bajes estético, duerme bien, y come lo que chingaos se te antoje, ningún alimento engorda por sí solo. Bajar es fácil, lo tardado es hacer masa muscular, pero pues con paciencia y disciplina todo es posible.  

saludos paisano 

a cada quien le funcionan cosas diferentes, lo importante es encontrar que te funciona a ti en particular 

@Lau_Rauda Saludos, viejón 

Michoacan y Oaxaca se lucen en la tradición de dia de muertos.  

@abya.biotec8888 Me gustó tu frase acerca "escuchar al cuerpo". Éxito y saludos desde la Ciudad de la Cantera Rosa. 

Fherli, gracias por los datos, yo aun no he hecho la dieta inversa, tengo 7 meses desde que inicie, he perdido 17.5 kg hasta ahora, mido 1.6 y peso 59.200 kg tengo 1 mes en el gym, el peso ya no me preocupa pero aun asi quiero perder porcentaje de grasa, te comento todo esto, porque tu crees que deberia hacer una dieta inversa? Actualmente como 1400 kcal. Que son 350 menos que las de mantenimiento  

@qmpaola 🙂 

@maxcastarella 👊😉 

@Imaasbergg Con la dieta inversa seguirás bajando porcentaje de grasa, porque aún seguirás en cierto déficit. Cuando llegues al mes, ahí tomarás la decisión de si continuar con otro déficit, quedarte en mantenimiento y ganar poco a poco más masa muscular gracias a la proteína (te recomiendo que cheques en Google el beneficio de tomar creatina) o decidas un superávit Calórico de +100 o +200 arriba del mantenimiento (un ligero riesgo de subir algo de grasa pero aumento de masa muscular).  

Yo también vivo en Morelia y ya me comí mi pan de muerto, está buenísimo ❤️ 

Muchas gracias men, ya llevo 4 meses casi en déficit. Pero investigare y me informaré mas de la dieta inversa, saludos!