Jornal de olesya07121985, 04 nov 21

да, но вскоре Вы уже будете выставлять приоритеты : съесть шоколадку или на то же кол-во калорий мясо с овощами; заметите, что Вас насыщает дольше и придете к нормальному бжу со временем ✊ 

Спасибо 🙌 

Похудеешь,но тело будет выглядеть не столь привлекательно,да и для здоровья отсутствие нужных нутриентов пагубно 

Спорт 3 раза в неделю с тренером. Очень хочу просто похудеть кг на 5, форма песочные часы. Постоянно срывы, потом заново начинаю...  

мне кажется это поведение не верное, и работает на короткий срок только и может привести к отекам или голоду при не стабильном бжу, а следом может прийти срывам. на балансе бжу дивется легче и спокойнее  

живется 

я тоже считаю каллории только....но сладкое вообще не ем,только чай с заменителем сахара 

да, похудеете 100 % на дефиците. Но если большой перекос будет в сторону от белков, качество тела очень посредственное получите. Если углеводов мало, может быть очень голодно, плюс потом тяжело слезать с такого дефицита - отёки будут и тп. Без жиров проблемы со здоровьем, особенно женским, могут начаться. До граммов считать не обязательно как сами калории, но примерный баланс нужен обязательно. А срывы чаще всего из-за слишком жёстких ограничений. Стоит пересмотреть, сколько тратите, сколько едите, не исключает ли что-то важное и тд. А также свое отношение к происходящему. На чувстве вины, самоуничижения из-за срывов и их отработках далеко не уедешь. Удачи, всё получится! 

Похудеете однозначно) но я бы советовала научиться считать) хотя бы для себя любимой) ведь важен не только калораж, но и состав съеденного))  

Когда научитесь, поймёте как это удобно) где то можно хитрить, понимать что съесть и не быть голодной длительное время, чтобы не сорваться и не сожрать быстрый углевод)) 

я больше бжу считаю, чем калории 

конечно не важно, просто помни ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ! и неправильно подобраное соотношение макронутниентов в лучшем случае ничего не изменит в организме. А худшем приведет к противоположному результату и проблемам со здоровьем. Причем здоровье пошатнет и физическое и психологическое. 

конечно БЖУ! если вы наедите 90 жиров, при норме 55, углеводов 200 при норме 140, белков 30 при норме 90, и чудесным образом влезете в 1500к за день, то тут вы явно будете набирать. соотношение БЖУ важнее кол-ва калорий. «цифры взяты для примера» 

Да, если с гормоналкой нормально. С ИР на углеводах не худеют 

Да, цифра на весах уменьшится при дефиците. Но это временно. Через полгода-год, когда растают мыщцы, начнутся прибавки в весе за счёт жира. Углеводные отёки ежедневные. И вот с ними уже борьбе будет потяжелее. Надо будет возвращать мыщцы идти через этап увеличения массы тела, увеличивать активность. Но это потом. А сейчас да, цифра на весах уменьшится. 

нет организма который не худеет на реальном стабильном дефиците калорий, хоть вы сахар чистый ешьте. проблема дизбалансированного питания в том что приводит к срывам из-за нехватки микро и макроэлементов. 

похудеете, но качество тела будет так себе, как и волос Кожи и всего остального, мышц тоже может не быть 

помогите пожалуйста как высчитать свое кбжу ? 

нам тренер именно по бжу учит соблюдать диету общий ккал так и так будут соблюдаться если укладываться в свои бжу. акцент на белки в основном до 2 гр на 1кг веса тела 

*так как у Вас сейчас малая двигательная активность и нет тренировок, то схема первое время будет следующая (на вес 81кг с целью стать 65кг😉):* ⠀ *Белки (примерно 1,5-2гр на 1кг веса тела) 120-160гр в день. Можно даже больше, если не наедаетесь! Но смысла в этом не будет.* ⠀ *Жиры 1-0,7гр на 1кг веса тела (жиры 0,7гр только при условии, если пьете омегу-3). Примерно 50-75гр жиров в день!* ⠀ *Углеводы - всего 50-75гр в сутки! Важно чтобы не было больше! Пока так.* *☝🏻Такая схема позволит обращаться вашу организму к собственным жировым запасам как к источнику энергии.* *И при этом, Вы будете сытно и комфортно себя чувствовать. Давайте начинать!* P.s. Если так сложилось, что вы не наелись (и уже съедены все ваши рекомендованные БЖУ), то не бойтесь добавить дополнительную порцию белка. Это практически не помешает процессу похудения. *Но жиры и углеводы оставляем в четких коридорах!* ✅Немного позже в наш план питания будут вводиться *"специальные углеводные дни" (будем есть крупы),* но начинаем пока без них! Именно с такого плана питания. Желаю вкусного, комфортного и сытного снижения веса!