Похудение остановилось. Что делать? Сейчас ем на 2400 и стараюсь набирать 150 белка и 100 жира. Кажется, из-за снижения веса дефицит перестал быть дефицитом и процесс остановился. Вижу два варианта: снизить РСК или уйти на разгон. Что думаете?
|
2191 kcal
|
Líp: 115,56g | Prot: 119,74g | Carbs : 167,02g.
Pequeno Almoço: Миндаль Миндаль, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Лимак Хлеб Пеклеванный, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо. Almoço: Перловка Отварная, Хлебный Дом Лепешка Сметанная, Компот из Сухофруктов, Котлета Домашняя, Grow Food Куриный Суп с Зелёным Горошком, Жизнь Март Салат из Капусты с Морковью. Jantar: Владпродукт Сосиски Баварские с Ветчиной, Великолукский Мясокомбинат Сардельки с Говядиной, Слобода Кетчуп Томатный, Жареная или Запеченная Курица, Макароны с Маслом. mais...
|
|
Comentários
Sabitun, а как вы худеете? У меня даже на 1300 вес вниз не шел, даже на чистейшем питании без сладкого и вредного
27 dez 21 por membro: xmixmixmi
|
Mercury, у меня тоже при 1500 ккал и чистом пп вес стоял. А стоило увеличить, сразу пошёл вниз. Сейчас подняла до 2400, вес не растёт. Ем все, не страдаю ерундой, типа сахар. Раньше боялась на ужин углеводы есть, сейчас без разницы. Просто была в отпуске на все включено, и ела вообще без ограничений, минимум 3000, не набрала ни грамма. Сейчас ужасаюсь от того, как могла жить на 1500. Если честно мне и на 2400 голодно бывает
27 dez 21 por membro: Sabitun
|
Sabitun на высоких меня прет.
27 dez 21 por membro: xmixmixmi
|
меня худит только чистый голод либо до 700 калорий. а все остальное - поддержка веса. ну все, что свыше 1800 - набор.
27 dez 21 por membro: xmixmixmi
|
а какие у вас трени? силовые или кардио? какой цели сейчас преследуете?
27 dez 21 por membro: xmixmixmi
|
27 dez 21 por membro: bend3r09
|
Mercury, у меня сейчас цель набрать ММ. 4 силовые в неделю. Но я стараюсь много ходить пешком (в магазин, в зал, на рынок). Я никогда не была малоежкой, думаю до подсчета ела на 2500+, спортом не занималась. лишнего веса никогда не было, набрала пару кг на фоне приема гормональных и отсутствия активности из-за пандемии. Не представляю как можно наедаться и жить на 1500.
27 dez 21 por membro: Sabitun
|
пересчитать БЖУ, его пересчитывают когда вес снизился и остановился, если удержать вес, то сидят на этих же БЖУ. Добавить аэробной активности 20-30минут каждый день. когда тренировки на все группы мышц, то быстрее идет снижение.
27 dez 21 por membro: elena_kor06
|
У меня тётя сидит на 1200/низкоугводка/интервальное голодание. Уже месяц почти. При весе 70 кг. И сбросила за месяц она 2 кг. Все мои доводы о вреде и бесполезности таких диет не слышит. Но при этом у неё снизилась бытовая активность, ибо на 1200 хочется *леж лёжа*. А у меня хоть и сидячая работа, но шагов в день получается достаточно. Потому что есть энергия, потому что ем на 2400, потому что организм не уходит в режим энергосбережения
27 dez 21 por membro: Sabitun
|
Активность и активность ! Это важный фактор . Я 7 лет назад скинула 20 кг за 4 месяца, хотя еда мало сладкого и не ела хлеб и газировку , и плюс не ела на ночь , но это все из-за того, что работала официанткой и сами понимаете от усталости ничего не хочется. Но мне это было в пользу, так как я склонна к тромбозу и мне надо было похудеть.
Но в дальнейшем, что я поняла когда села на сидячую работу, за год я набрала 10 кг . Не смотря на диеты и снижение углеводов - без активности ничего с весом не случится, и тем более мм не будет расти.
Сейчас я 2-3 раза в неделю в активности и плюс 1 тренировка по пилатесу м вес стал падать.
27 dez 21 por membro: dianaviktor
|
Нет никаких разгонов, можно увеличить активную клеточную массу и тогда вы будете тратить больше, но это вряд ли ваш вариант сейчас. Думаю, скорее всего вы перестали записывать еду так точно, как делали сначала. И сейчас на самом деле едите больше, чем на 2400. Обратите внимание на это. Иначе у вас два пути:1) увеличить расход (активность) 2) снизить калории.
27 dez 21 por membro: nancy ya
|
Sabitun, у меня ежедневно 10-14 тыс шагов, плюс кардио. Ем сейчас интуитивно, очень чисто, классика пп, примерно до 1600-1700.
27 dez 21 por membro: xmixmixmi
|
Активность вам поднимать надо, если в зал совсем никак - ходите пешком побольше.
Я бы жиры снизила, но мне так комфортнее. Я иногда и 50гр не набираю при 3000 калорий в день. Белково-углеводное чередование попробуйте. Вообще белки и долгие углеводы дают чувство насыщения, когда голод не чувствуешь худеется быстрее и проще.
27 dez 21 por membro: Tatka-Star
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de m4ks.vo
|