Jornal de ksyu.gabdullina, 27 jan 22

Удачи 🙌🏼 

Моё сообщение это видно ?😳Я просто только решила начать вести этот дневник , думала меня не видно , что я тут выкладываю 🤣Спасибочки , пока у меня все печально с диетой  

Удачи, и что бы срывов не было)  

Спасибо . И Вам удачи . Срывы в основном на роллы и макдоналдс 🤣и то раз в месяц . А так я кушаю все пп , но вес то стоит , то уходит по чуть-чуть , воду пью 2-3 литра в день . Сладкое уже заменила на протеиновые печеньки всякие и батончики . Короче до лета надеюсь скинуть кг 6 хотя бы  

Прочтите состав протеиновых батончиков. Не все батончики одинаковы полезны))) 

Я читаю составы батончиков , что попало я не ем . Я на всех продуктах смотрю состав . Абы что я не ем . Так что спасибо конечно, но эта инфа для меня лишняя .  

А какой у вас рост? 

У меня 162 рост  

Уменьшите ещё калорийность. До 1600. Думаю должно пойти дело хорошо 

Удачи🌺 

Я можно сказать и ем 1500–1600 вообще . У меня только завтрак, обед и ужин . Перекус я вообще не делаю, только если прям сильно есть захочется . Я очень люблю морепродукты , грудку , овощи, сыр , творог, фрукты, индейку , куриные котлеты , пп лазанью делаю 😍 Макароны, гречку , рис я вообще убрала . На завтрак яичница, овсяноблин, хачапури, бутерброд из чз хлеба с авокадо, творожным сыром и красной рыбкой 😍, на обед ем супчики , на ужин грудка, индейка, рыба. Короче как-то так . Рецептов еще не знаю новых , есть одно и тоже надоедает , готовить время не всегда есть свободное , от этого и срыв на что -то 🤷‍♀️ 

во мне было 62кг. 33года, рост 168.с 18 января питаюсь сбалансированно на 800-1100 Кк без физ.нагрузок. Ем 5 раз в сутки, каждые 2,5мин.-4максм. часа. Вес уходит, сейчас 59.350. Снижайте суточную норму калорий. Чтобы не было срывов и дефицита БЖУ- 5 разовое сбалансированное питание.  

ksyu.gabdullina ,напишите мне в ватсап 8 927 106 36 59.поделюсь своей схемой. гречку, рис, макароны зря убрали, их можно спокойно есть, рассчитав все 

Lena_volna, 800 калорий? Пардон, вы не боитесь сдохнуть?  

Макароны твердых сортов или цельнозерновые,гречка то вообще не понятно чем не угодила,рис белый с капустой квашеной хорошо для снижения ГИ.Так же ячка ,манка из твердых сортов пшеницы подойдут.Смена рациона приводит к меньшим срывам и большему набору микроэлементов и нутриентов. 

Чем крупы безполезны.У большенства круп ГИ хороший ,что обеспечивает продолжительный заход углеводов. 

theradrasprincess питание сбалансированно таким образом, что самочувствие прекрасное. я так много и часто еще никогда не ела😂. а дефицит организм возьмёт из отложенных запасов.  

Ksyu.Gabdullina ... Вы всё правильно делаете. Так, для "общего ознакомления". Ваш ИМТ: 24.8 - это означает Немного Лишнего Веса. БСМ: Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.425 ккал за день (это - Базовый Обмен, ниже которого опускаться не желательно). Ваш Нормальный Вес находится между 52кг и 64кг. Дефицитный калораж для медленного снижения веса и сохранения активности: БСМ + 250/300 ккал = 1425 + 250/300 = 1675/1725 ккал. Успехов!  

Lena_volna ... если Вы питаетесь ниже "Базового Обмена", да ещё без поддержки мышечной массы - потеря веса будет проходить за счёт мышц и внутренних органов. Но, Вы конечно лучше всё знаете и учебник "Анатомия человека" написан "глупыми людьми". :)  

Zoja1989 где вы такие цифры находите, макароны отварные 54гр - 55Кк. Та же картошка печеная 62гр-59кк. это нормальная порция , если еще и 40-90гр куриной грудки например, добавить , то от этого приема пищи можно быть сытым, употребив за приём 120Кк. (добавьте еще овощей 100-120грамм и вообще красота). Вы сыты и калорий не много употреблено. Углеводы не вредны, а для чувства насыщения самое то.