Jornal de Katialandia, 16 fev 22

tendrías que complementar ese deficit calorico con algo de actividad fisica, ya que ese metodo es consumir menos calorias de las que gastas, no se cuando te daria resultado ya que el cuerpo y metabolismo de alguien es diferente al de todos 

me pasa lo mismo pero baje mis calorias a 1000 para ver si funciona y hago muy poco ejercicio unos abdominales y seria.  

Yo hacía esto e incluso hacía ejercicio 3 veces por semana pero no veía cambios . Fui al nutricionista y me dijo que no lo hiciera más porque mi cuerpo se acostumbró a guardar y gastar lo Justo entonces no bajas. Ahora como 4 veces al día y dos colaciones entre medio. Puedo compartirles la dieta, no son productos caros. Lo mejor no me cago de hambre y ya baje 2 kilos en 3 semanas (mido 153 , pesaba 60 , mi meta es 55 para abajo) 

Gracias x sus comentarios. Lift no puedo hacer ejercicios x el momento, por temas médicos. Anasasu, yo acepto gustosa tu oferta de la dieta. Te dejo mi correo lady_kattya@yahoo.es.  

Anasasu estoy igual a tu. Mido 154cm, peso 60.5 y yo quiero bajar al menos hasta 53 - 54 

Primero debemos saber cuantas calorias debemos consumir de acuerdo a nuestro peso.. para eso multiplicas tu peso por 23 , en mi caso 58 x 23 = 1334 , si tienes menos de 25 años le sumas 300 calorias, entre 25 y 45 queda igual entre 45 y 55 resta 100 y entre 55 y 65 resta 200. En mi caso debo consumir normalmente 1334 calorias para mantener, si quiero bajar debo restar entre 300 a 500 calorias al dia, o ses debo consumir 834 calorias para bajar y si hago ejercicio, ej: trote de 30 min gasto 250 calorias puedo agregar eso a mi suma de calorias diaras y consumirlas o sumarlas como perdida de peso. Ten en cuenta que 1 kilo de peso lo perdemos cuando quemamos 7000 calorías, por tanto, si quieres adelgazar una media de medio kilo por semana, lo ideal será que ajustes tu consumo calórico para que, cada semana, dejes de incluir 3500 calorías. En todo caso lo primero que vas a bajar son líquidos. Uno a dos kilos solo de retención. 

Enviada ! Espero te sirva :) 

Tienes que pesar absolutamente toda la comida para saber si realmente estas comiendo esa cantidad de calorias, un kilo de grasa es aprox 8000 calorias, cuando en el diario de Fatsecret completes 16000 calorias de deficit deberias tener un par de kilos menos 

Deberías consumir unas 1200 calorías para ver resultados, con 1500 aprox, solo te mantienes.  

Anasasu estoy igual que ustedes, serías tan amable de compartirme tu minuta? estoy estancada pese al déficit y llevo muchas semanas así :( snowgal1989@gmail.com por favor y muchas gracias 

Podrías sumarle una caminata diaria a tu rutina. Con caminar unos 60mins podrias restar aún más calorías 

un momento, está mal consumir menos de 1000 calorías? :"v 

Hola! Anasasu podrías compartir la minuta, estoy en las mismas y me encantaría reducir grasa. 

Anasasu, me puedes compartir la dieta, yo estoy igual subo y bajo medio o un kilo, lein-99@hotmail.es gracias 

1200 es el mínimo, hasta el doctor de mórbidos de la tele no baja de 1200 y eso que están en riego vital 

no hagas ayuno, no es necesario, puede que tú cuerpo no lo asimile bien y crea que estás en "hambruna" por lo que pone el metabolismo más lento... intenta 1350. pero sin ayuno. lo normal es que bajes 1 kilo a la semana. yo consumo 1350. pero meto pizza aveces y bajo igual... y soy sedentaria. lo otro también puede ser que consumes mucho carbó en relación a la prote pero es hilar muy fino.... ya pa cuando uno hace deporte y quiere mantener masa mete más porcentaje de prote y por un tema de saciedad. intenta sin el ayuno una semana y vez. mi humilde opinión.. 

lo otro 1200 es el mínimo basal, para que funcionen bien los órganos internos... de consumir menos k eso tu metabolismo se relentiza y además empiezas a tener frío y otras cosas. nunca consumas menos que tu metabolismo basal o el daño metabólico puede ser irreversible. 

lo otro es que peses absolutamente todo, ejemplo el aceite tiene muchas calorías y en una ensalada no se nota. eso... animo cada cuerpo es un mundo y debes aprender a conocerte para que esto funcione para ti. en mi caso por ejemplo yo me chanto en la baja de peso cada que consumo más del 60% de mi dieta en carbohidrato. a mí me funciona bien el 30% de prote, 30 % de grasa y 40 % de carbohidrato. es la proporción standar.  

Gracias a todos. Gracias por la minuta!! Voy a probar dejar de hacer ayuno y consumir 1300 kcal a ver que resulta. Y si, peso todo!!  

La idea es que esas calorías que tienes que consumir, sean ser calorías limpias. No sólo importan las calorías, también importa de donde viene, de que fuentes. Y como tienes dividida tu dieta, cuanto % de proteínas, % de grasa y carbohidratos. Si tus grasas son saludables, si los carbohidratos son integrales o de índice glucemico bajo y tus proteínas que tan limpias son.... Son mucho detalles, y esos son los que hacen la diferencia