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498 kcal pour le TOUT ! Mon flan aux oeufs et aux légumes (champignons & courgettes) pour demain tout juste sorti du four (26g de lipides, 24g de glucides, 42g de protéines). C'est dingue la quantité que je vais pouvoir manger ! Vous y croyez ahahah ? Je pense partir juste pour la moitié.
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1305 kcal
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Líp: 43,09g | Prot: 98,06g | Carbs : 136,23g.
Pequeno Almoço: Fleury Michon Filet de Poulet Rôti, Oeuf. Almoço: Lidl Riz Long Grain, Poivre Noir, Sel, Jus de Citron, Ciboulette, Concombre (Pelé), Petit Navire Thon Entier au Naturel Albacore, Maille Velours de Balsamique, Carrefour Moutarde de Dijon Fine et Forte, Marque Repère Parmesan, Monoprix Feta en Dés, Tomates. Jantar: Oeuf, Moutarde, Poivre Noir, Sel, Huile de Sésame, Champignons, Courgette, Galbani Ricotta, Carrefour Fromage Blanc 0%. Snacks/Outros: Fleury Michon Jambon, Krisprolls Petits Pains Suédois Dorés , Haribo Maoam Stripes, U Miel de Fleurs, Hotos Yaourt Grec 0%, Myrtilles, Perrier Perrier Citron Vert, Coca-Cola Coca-Cola Zéro (Canette). mais...
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 Comentários
Peut on avoir la recette svp merci
10 mar 22 por membro: vero_max
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42 gr de protéines rien qu’avec des œufs ?
10 mar 22 por membro: Gourmande75
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Je veux bien la recette moi aussi merci ☺️
11 mar 22 por membro: ♥️ Maudroxy ♥️
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Bonjour vivement la recette 😀
11 mar 22 por membro: Alice83440
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11 mar 22 por membro: Lelahel42
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Moi aussi je veux bien la recette
11 mar 22 por membro: Lysou89
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11 mar 22 por membro: Atm67
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Voilà la recette ! ☺️ 3 gros oeufs fouettés - 150g de champignons de Paris et 150g de courgettes revenus à la poêle dans 1 cuillère à café d’huile de sésame - 30g de ricotta - 150g de fromage blanc 0% - 10g de moutarde (à doser selon les goûts) - Sel - Poivre. On mélange le tout dans un plat à four, on enfourne 20 min à 200°C, on rajoute un petit ramequin d’eau dans le plat, puis on relance pour 10 min à 200°… et c’est prêt !! Et oui 43g de protéines grace aux oeufs et au fromage blanc 0% !
11 mar 22 por membro: Delaaa
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Et donc pas de crème, non non non, l’astuce c’est de la remplacer par du fromage blanc 0% et un peu de ricotta 😋 Je vous assure c’est trop bon ! Dosez bien votre moutarde, sel, poivre (et autres épices si vous aimez : herbes de Provence, romarin, thym, piment…) pour avoir du gout du gout du gout ! Déjà l’huile de sésame va apporter une super saveur un peu asiatique héhé ! Mais c’est remplaçable par n’importe quelle autre huile si besoin.
11 mar 22 por membro: Delaaa
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11 mar 22 por membro: Seb6911
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J’ai fais exactement la même recette en individuel une recette de mon programme de sèche ( TBC ) . C’est très bon
12 mar 22 por membro: mimizm
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Merci pour la recette, Delaaa. 😊
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13 mar 22 por membro: NineSeven9777
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