|
Boy 170 kilo 67 vücut yağlılık oranım % 26
Vucut yağ oranını düşürmeye çalışanlar varsa önerisi var mıdır?
|
1775 kcal
|
Líp: 70,80g | Prot: 60,60g | Carbs : 225,22g.
Pequeno Almoço: Çörek, Süzme Peynir, Elma, Marul, Çörek, Yumurta Omleti. Almoço: Turşu, Mevsim Salata, Şehriyeli Pilav. Jantar: Beyaz Peynir, Beyaz Ekmek. Snacks/Outros: Sütlü Kahve, Kurabiye, Kurabiye. mais...
|
|
 Comentários
@mutlusadettin teşekkür ederim genellikle hayvansal yağ yiyorum sanırım yanlış yapıyorm
10 mar 22 por membro: HayatBayatGörl
|
Yağ yakımı için gerekli kalori miktarını internetten öğrenebilirsin. Tavsiye ettiğim yağlar ise zeytinyağı ve tereyağı. Atıştırmalık için kuruyemiş tüketebilirsin ölçüsüne dikkat ederek.
10 mar 22 por membro: scemdemirkaya
|
Teşekkür ederim arkadaşlar
10 mar 22 por membro: HayatBayatGörl
|
Omega3-6 yağı içeren besinleri tüketebilirsiniz.
Yumurtada bulunan yağ,zeytinyağı,kuruyemişlerin çiğ olanları hindistancevizi yağı vs..
10 mar 22 por membro: mutlusadettin
|
Protein olarak hayvansal gıda tüketimi karbonhidrat olarak kompleks karbonhidratların tüketimi size fayda sağlayacaktır.Yalnız çoğu kişinin yaptığı gibi büyük kalori açıkları yaratmanız kas kaybınızı artıracaktır.Yavaş ve kademeli olarak düşürün karbonhidratı.Makrolarınız için internetten araştırma yapabilirsiniz.
İyi akşamlar..
10 mar 22 por membro: mutlusadettin
|
@mutlusadettin karbonhidratı aşırı azaltarak, kalorisi düşük bir diyet geçmişim oldu sonucunda saç dökülmeleri gibi sorunlarla karşılaştım kilo verdim ama kastandı büyük ihtimalle istediğim kiloya gelmiştim ama aynada istediğim görüntü değildi. Şuan bana uygun kalori açığı ve spor destekle kilo vermeyi hedefliyorum. Ayrıca teşekkür ederim açıklamalarınız için.
10 mar 22 por membro: HayatBayatGörl
|
Spor ile birlikte çok daha iyi sonuçlar alırsınız.
İyi şanslar :)
10 mar 22 por membro: mutlusadettin
|
boyumuz aynı kiloda 1 kg fark var benim yağ oranı tartimin uyglmsnda 32 ne kadar doğru bilmyrm 2. hafta ma girdim yoğun spor yapıyorum ve yarından karbonhidrat düşürüp proteini yukseltcm umarım düşüş olur görünce yazmak istedim 😊
10 mar 22 por membro: kader akin
|
16 saat açlık şeklinde beslenebilir siniz ,süt ürünleri azaltıp ,ekmeği kesebilirsiniz .bende insülin direnci için ,düşük glisemik endeksli besinleri tercih ediyorum
10 mar 22 por membro: Remziyeyy
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de HayatBayatGörl
|