|
Сделала проверочные фото почти два месяца на подсчёте калорий и регулярных домашних тренировках и ничего не изменилось. Очень расстроена и подавлен.
Решила снизить калорад до 1400 и есть больше курицы, креветок и яиц с овощами. Из сладкого оставлю фрукты, сухофрукты и протеиновые батончики, (но не уверена на счёт них) и чай. Посмотрим сколько продержусь и будет ли результат.
Тренировочный план ещё составила 3 силовых дома и три кардио по 40 минут, один выходной. Удачи мне
|
1285 kcal
|
Líp: 58,60g | Prot: 66,67g | Carbs : 127,10g.
Pequeno Almoço: Кунгурский Ряженка 3,5%, Бананы. Almoço: Простоквашино Сметана 15%, Сырники, Картофель Отварной, Троекурово Колбаски Шашлычные. Jantar: Vici Креветки Очищенные, Простоквашино Сметана 15%, Маслины, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо. Snacks/Outros: Кунгурский Ряженка 3,5%, Ашан Инжир Сушеный. mais...
|
|
2045 kcal
|
Exercício:
Treino em Circuito - 25 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 40 minutos, Descansar - 13 horas e 55 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|