Jornal de belu_19, 08 abr 22

Hola belu, no sé si existe algo genérico que sirva para todos/as por igual, yo cuando tengo tiempo libre me enfoco en el entrenamiento, si es que ya entrene, salgo a caminar y eso me ayuda a cambiar el aire…otra cosa que me ayuda es siempre tener a mano una botella de agua y Tener programadas las comidas también es una gran herramienta ya que no te da esa oportunidad de picotear cualquier otra cosa que no tenías pensado. Espero que algo de esto te sirva. Por otro lado nose cuál es tu altura pero el peso que Tenes no me parece muy alto, pero igual eso ya es algo personal. Todos tenemos metas distintas. 

Estas pasando hambre? estas comiendo bastante proteina? si es hambre mete mucho volumen de cosas que sean poco caloricas, si estas con poca prote subila porque da mas saciedad, inclusive la grasa tbn da mas saciedad que los carbos. si comes por un tema emocional ya es otra cosa, como dice andres tal vez sea mejor mantenerse distraida, ocupada, reemplazar las ganas de ir a la heladera con salir a caminar o tomarse un cafe, gaseosa light bien fria, o de ultima si comer algo pero saludable dentro de todo 

andres_ss para mí que en estos días aumente de peso,mañana me voy a pasar a fijar igual,pero debo estar pesando 50 masó,y mido 1,59.... gracias,si voy a buscar más distracciones....todo está en mí cabeza igual,xq antes me controlaba bastante,ahora ya nose como controlarme....pero también antes estaba muy mal,vomitaba lo que comía,y casi ni comía,y me castigaba con ejercicio ...no quiero volver a eso,pero tampoco quiero estar donde estoy  

Y lucas....no,no estoy pasando hambre,todo lo contrario....siempre desayuno perfecto,almuerzo,como alguna fruta,lo normal,la cosa es a la tarde,aunque esté haciendo cosas me pasó por la cocina a picar algo...y la prote ya no se cómo aumentarla,se que debo estar consumiendo 1,5 g por Kg maso  

Mañana tengo tela así que eso me va a ayudar a distraerme  

Podés identificar los desencadenantes (por lo general pensamientos) de esa conducta, y emplear estrategias para reducir el impacto de estos pensamientos automáticos. Son cosas que podés ver con un terapeuta cognitivo conductual.  

Cuantas calorias comes al dia? Si no es un deficit agresivo fijate como las repartis, a mi me sirve desayunar casi nada y almorzar y cenar fuerte, por ahi podrias guardar algunas calorias para la tarde? Si la ansiedad viene de un mal hábito no queda otra que durante unos dias obligarse (por mas que cueste) a no hacerlo, despues de un tiempito esa mala costumbre se va 

ayuda profesional. no te das atracones porque seas mala,o perezosa, o ansiosa,o glotona, hay un mecanismo de base que hay que desactivar con ayuda profesional interdisciplinario: médico especialista en nutricionista y obesidad, psicóloga,etc 

Te recomiendo mirarte una pelicula que esta en youtube " Guerrero pacifico" en una parte habla de la basura de nuestra cabeza y de nuestras emociones generadas por la ansiedad, o cuando queremos lograr algo pero no tenemos en claro que sentirnos bien en el proceso ( Carpe diem) mira la peli y despues me contas muchas fuerzas !! un guerrero nunca se rinde ante lo que ama  

LucasOscar ahora estoy comiendo(o intentando,xq siempre me paso,x los atracones)1800/1900 kcals 

me pasaba hasta que te concentras y bla bla , si no te sirve eso come gelatina light, o gatorade ,de última recapacitar me paso eso por 2 años  

Sino como dice claulucena puede haber algo emocional o stress, pero bueno vos sabras 

Sisi,lo estoy intentando,o comer fruta,pero bueno,igual hoy voy bien...ya en un rato empiezo a estudiar y me pongo anciosa jaja 

yo también :( 

Sí hay algo emocional atrás, seguramente la ayuda profesional sea lo mejor. En el mientras, usaría lo que dijo Lucas, mucho volumen de pocas calorías. A mí me sirve la zanahoria, porque me gusta de todas formas entonces la corto nomás y la mando así nomás. Te aburrís de masticar tanto, si bien no te va a llenar demasiado, te saca de eso en el momento. Quizás después venga alguna distracción o se vayan esas ganas de comer tan intensas. Ahí tenés que buscar que es lo que te sirve más 

Dato, fijate tu cio menstrual. Las mujeres somos una montaña rusa de hormonas, en la fase periovulatoria (aprox día 20 después del primer día de sangrado) tenemos una bajada de progesterona y el cuerpo te pide carbohidratos. Puede ser algo de eso. A mi estudiar sobre nuestro ciclo me aclaro muchas cosas.  

yo soy del norte, me ayudo mucho poner unas pocas hojas de coca, me sacaba el hambre por varias horas.. 

mantene el cuerpo y mente ocupado asi dejas de pensar en comer, usualmente cuando estas aburrida, sin hacer nada tiendes a comer sin hambre (muy malo) 

Hola!! Busca en Spotify un podcast q se llama life by soli, el primer episodio capaz te sirve 🤗 y sino, encontrare con algún amigo o amiga, no te quedes en soledad.