Jornal de Natali_MiKu, 16 abr 22

Красивый кадр! 🌸Насчёт боли в мышцах после тренировки ничего сама не понимаю. Может кто-то толковый придёт в комментарии и подскажет. Считается, что боль не является признаком хорошей тренировки. А что тогда? Я после каждой тренировки чувствую мыщцы на которые работала. И если б не почувствовала, то подумала бы что слабо поработала. Так что подожду, что знатоки напишут. 

Говорят, чем сильнее болят, тем меньше растут)) 

Мой тренер говорит, что если после тренировки (если тренировки постоянные), болят мышцы, значит это была плохая тренировка  

Вроде как боль-это выброс молочной кислоты в мышцы и их разрыв. При работе с бОльшим весом, при увеличении нагрузки. 

крепатура (боль мышц после тренировки из-за микротравм) - рандом. Она может быть, а может не быть. Ориентируйтесь на рост силовых и на "усталость" мыщц во время тренировки. Если вы всё делаете в отказ, то и без крепатуры понятно, что вы работаете тяжело, если Вы способны сделать ещё раз 5, но заканчиваете, то недорабатываете. Но на самом деле рост силовых - основной индикатор.  

Ничего не понятно. Молочная кислота выводится с тот же день. Мыщцы у меня болят на следующий день и через день. Ни до каких отказов я не работаю, так как у меня многопотока без веса или с розовыми гантельками.  

Если есть запас и стало легко, надо увеличивать нагрузку. Хотя у каждого своё понятие легко) Следите за силовыми - если растут, то всё окей, если нет, то есть проблемы и их надо выцеплять - недостаточное питание, недостаток или переизбыток нагрузки, недостаток сна и восстановления, неправильная техника и т. д. и т. п. факторов много. Боль в мышцах, у кого она есть - это лишь индикатор о том, что ту мышечную группу, которая болит тренировать до исчезновения боли не надо. Но! отсутствие крепатуры в свою очередь не говорит о том, что у вас её нет и не может быть, возможно и и правда очень легко тренируетесь, и организм просто не реагирует на нагрузки. Всё индивидуально и включает в себя очень много факторов, но рост рабочих весов - есть максимально точный индикатор роста мышц (не касается новичков).  

Iikaeva68, значит так у вас мышцы реагируют на тренировки - может быть ваше "не много" очень много для ваших мышц, а может нервные окончания очень близко находятся к местам, где находятся микротравмы, и процесс заживления болезненный. Если есть боль в мышцах - это не говорит о качестве тренировки и результате, точнее это вот так вот по интернету не анализируется. Хотите понять правильно ли вы всё делаете - следите за ростом рабочих весов, изменением на весах и в зеркале. Если вас всё устраивает, то плевать на боль в мышцах, не тренируйте только ту мышечную группу, которая болит, пока боль не пройдет.  

У меня стабильно болит то , на что была тренировка. Через день болит. Ничего у меня не растёт, просто болит. Это всю жизнь так, я не новичок. Две тренировки в неделю верх и низ.  

А, вот увидела объяснение. Спасибо!  

Спасибо! Тоже склоняюсь к тому что это моя особенность. Мне 53, занимаюсь 32 года и это всегда так. Боль через день. Ничего не растёт у меня, но мне и не надо. Я и так красивая.  

Пожалуйста)  

Да, кстати боль через день возникает потому что в поражённые участки мышечных волокон сначала поступают лейкоциты, и только после того, как они туда придут, они начинают латать повреждения, вырабатывая вещества, которые раздражают нервные окончания, которые находятся рядом с мышечными волокнами, от чего мы и чувствуем боль. То есть лейкоцитам нужно +- 24 часа, чтобы попасть в зону повреждений, а потом они начинают латать повреждения, тем самым принося нам ту самую боль. Процесс этот может длиться до пяти (а то и больше) дней, в зависимости от степени повреждений. Наверное многие замечали, что иногда боль проходит за пару дней, а иногда дней за пять. Или руки болят пару дней, а ноги после тяжёлой трени всё шесть.  

Я вообще считаю удачными тренировки, после которых мышцы не болят.😆 Когда болят (случается и такое) - восстанавливаться все сложней, и никакого практического смысла я в этом не вижу. 

Kay_po Катя, а почему не видишь смыла практического? У меня всегда болят. Не думаю, что не заниматься будет лучше, чем хоть и с болью, но заниматься.  

Боль в мышцах на следующий день и через день - это воспаление на месте микротравм. Довольно вредный процесс замедляющий рост. Если вы новичок - без этого не обойтись. Микротравмы будут происходить пока мышцы не упорядочат миофибриллы по длинне. Если вы занимаетесь довольно долго и систематически - отсроченная боль - это показатель перегрузки. Боль или жжение в процессе тренировки - это показатель закисления волокон - это индикатор того, что нужно остановиться и отдохнуть (раскислиться) 

Graaf 1969 И что делать? Не заниматься?  

Вначале терпеть. Впоследствии - регулировать нагрузку. "No pain - no gain" относится к боли во время тренировки. 

Graaf Сложно регулировать нагрузку, если у меня розовые гантельки и тренировка на верх раз в неделю и на низ раз в неделю. Меньше просто нет ничего. Меньше - это уже просто без спорта.  

А во время тренировки ничего у меня не болит. Только через день.