Нагуливала шаги около дома и запечатлела такой кадр 😌 прошла 15т шагов и вот вроде вчера была прекрасная тренировка силовая но чет мышцы болят не сильно. Это че получается надо нагрузку увеличивать? 🤭 а я ток обрадовалась что легко стало)
|
1040 kcal
|
Líp: 52,19g | Prot: 52,73g | Carbs : 86,66g.
Pequeno Almoço: Белая Дача Капуста с Морковью, ВкусВилл Яйцо Куриное, Гречка Отварная. Almoço: Благодар Кешью Кокосовая Паста, Яблоко, Макдоналдс Кофе Латте (0,4 L). Jantar: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Sen Soy Ореховый Соус, Салат Айсберг, Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия). Snacks/Outros: Кофе Латте, Bombbar Протеиновый Батончик Coconut Cake. mais...
|
|
1 a 20 de 28
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Красивый кадр! 🌸Насчёт боли в мышцах после тренировки ничего сама не понимаю. Может кто-то толковый придёт в комментарии и подскажет. Считается, что боль не является признаком хорошей тренировки. А что тогда? Я после каждой тренировки чувствую мыщцы на которые работала. И если б не почувствовала, то подумала бы что слабо поработала. Так что подожду, что знатоки напишут.
16 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
Говорят, чем сильнее болят, тем меньше растут))
17 abr 22 por membro: Irba9
|
Мой тренер говорит, что если после тренировки (если тренировки постоянные), болят мышцы, значит это была плохая тренировка
17 abr 22 por membro: Морриган2022
|
Вроде как боль-это выброс молочной кислоты в мышцы и их разрыв. При работе с бОльшим весом, при увеличении нагрузки.
17 abr 22 por membro: angelok8505
|
крепатура (боль мышц после тренировки из-за микротравм) - рандом. Она может быть, а может не быть. Ориентируйтесь на рост силовых и на "усталость" мыщц во время тренировки. Если вы всё делаете в отказ, то и без крепатуры понятно, что вы работаете тяжело, если Вы способны сделать ещё раз 5, но заканчиваете, то недорабатываете. Но на самом деле рост силовых - основной индикатор.
17 abr 22 por membro: vlyutorovich
|
Ничего не понятно. Молочная кислота выводится с тот же день. Мыщцы у меня болят на следующий день и через день. Ни до каких отказов я не работаю, так как у меня многопотока без веса или с розовыми гантельками.
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
Если есть запас и стало легко, надо увеличивать нагрузку. Хотя у каждого своё понятие легко) Следите за силовыми - если растут, то всё окей, если нет, то есть проблемы и их надо выцеплять - недостаточное питание, недостаток или переизбыток нагрузки, недостаток сна и восстановления, неправильная техника и т. д. и т. п. факторов много. Боль в мышцах, у кого она есть - это лишь индикатор о том, что ту мышечную группу, которая болит тренировать до исчезновения боли не надо. Но! отсутствие крепатуры в свою очередь не говорит о том, что у вас её нет и не может быть, возможно и и правда очень легко тренируетесь, и организм просто не реагирует на нагрузки. Всё индивидуально и включает в себя очень много факторов, но рост рабочих весов - есть максимально точный индикатор роста мышц (не касается новичков).
17 abr 22 por membro: vlyutorovich
|
Iikaeva68, значит так у вас мышцы реагируют на тренировки - может быть ваше "не много" очень много для ваших мышц, а может нервные окончания очень близко находятся к местам, где находятся микротравмы, и процесс заживления болезненный. Если есть боль в мышцах - это не говорит о качестве тренировки и результате, точнее это вот так вот по интернету не анализируется. Хотите понять правильно ли вы всё делаете - следите за ростом рабочих весов, изменением на весах и в зеркале. Если вас всё устраивает, то плевать на боль в мышцах, не тренируйте только ту мышечную группу, которая болит, пока боль не пройдет.
17 abr 22 por membro: vlyutorovich
|
У меня стабильно болит то , на что была тренировка. Через день болит. Ничего у меня не растёт, просто болит. Это всю жизнь так, я не новичок. Две тренировки в неделю верх и низ.
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
А, вот увидела объяснение. Спасибо!
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
Спасибо! Тоже склоняюсь к тому что это моя особенность. Мне 53, занимаюсь 32 года и это всегда так. Боль через день. Ничего не растёт у меня, но мне и не надо. Я и так красивая.
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
17 abr 22 por membro: vlyutorovich
|
Да, кстати боль через день возникает потому что в поражённые участки мышечных волокон сначала поступают лейкоциты, и только после того, как они туда придут, они начинают латать повреждения, вырабатывая вещества, которые раздражают нервные окончания, которые находятся рядом с мышечными волокнами, от чего мы и чувствуем боль. То есть лейкоцитам нужно +- 24 часа, чтобы попасть в зону повреждений, а потом они начинают латать повреждения, тем самым принося нам ту самую боль. Процесс этот может длиться до пяти (а то и больше) дней, в зависимости от степени повреждений. Наверное многие замечали, что иногда боль проходит за пару дней, а иногда дней за пять. Или руки болят пару дней, а ноги после тяжёлой трени всё шесть.
17 abr 22 por membro: vlyutorovich
|
Я вообще считаю удачными тренировки, после которых мышцы не болят.😆 Когда болят (случается и такое) - восстанавливаться все сложней, и никакого практического смысла я в этом не вижу.
17 abr 22 por membro: Kay_po
|
Kay_po Катя, а почему не видишь смыла практического? У меня всегда болят. Не думаю, что не заниматься будет лучше, чем хоть и с болью, но заниматься.
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
Боль в мышцах на следующий день и через день - это воспаление на месте микротравм. Довольно вредный процесс замедляющий рост. Если вы новичок - без этого не обойтись. Микротравмы будут происходить пока мышцы не упорядочат миофибриллы по длинне. Если вы занимаетесь довольно долго и систематически - отсроченная боль - это показатель перегрузки. Боль или жжение в процессе тренировки - это показатель закисления волокон - это индикатор того, что нужно остановиться и отдохнуть (раскислиться)
17 abr 22 por membro: Graaf-1969
|
Graaf 1969 И что делать? Не заниматься?
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
Вначале терпеть. Впоследствии - регулировать нагрузку. "No pain - no gain" относится к боли во время тренировки.
17 abr 22 por membro: Graaf-1969
|
Graaf Сложно регулировать нагрузку, если у меня розовые гантельки и тренировка на верх раз в неделю и на низ раз в неделю. Меньше просто нет ничего. Меньше - это уже просто без спорта.
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
А во время тренировки ничего у меня не болит. Только через день.
17 abr 22 por membro: Ilkaeva68
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Natali_MiKu
|