|
Pantesan dulu ga pernah PD pakai kulot 🥲, ngubek2 lagi foto lama ternyata sebesar itu body dan ga sadar pula 😂 Skrg masih belum ideal sih, masih berjuang 💪🏻
|
1469 kcal
|
Líp: 69,36g | Prot: 116,42g | Carbs : 92,80g.
Pequeno Almoço: Kraft Ritz Sandwich Crackers, Cho Cho Wafer Roll Chocolate. Jantar: Mujigae Japchae, Rujak Buah, Haan Pudding Coklat, Kimchi, Nasi Putih, Daging Sapi Panggang, Lumpia Ayam, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Bakso Ikan, Udang, Ikan Dori. mais...
|
|
1 a 20 de 26
 Comentários
19 abr 22 por membro: Aming73
|
Proud of you sista 😍😍😍🥰🥰🥰🥰
19 abr 22 por membro: roseve04
|
ihh keren kaa, foto kiri berapa foto kanan berapa tuh ka? 😍😍
19 abr 22 por membro: Nanaaa03
|
19 abr 22 por membro: audyadanambu
|
Koh aming ka ve : makasih banyak support nya selama ini, banyak ilmu ngebantu banget buat aku yang benar2 blank dari 0 🥳
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
Nanaaa03 : kiri 80kg ++ ka :(( kanan BB skrg ka terakhir nimbang 68.9 anggap aja 69 kg hehe
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
19 abr 22 por membro: risanatali14
|
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
Kak, bagi tipsnya boleh? Itu sehari konsumsi berapa kalori? Dan wo nya apa aja kak?
19 abr 22 por membro: hanifria1998
|
Ka hani: hehe ini mungkin bukan tips tapi cerita pengalaman ku aja ya ka, start diet 16 nov 2021 ka
Untuk makan,itung dulu BMR kaka brapa terus itung jga tdee kaka
Di 1-2 bulan awal diet itu fokus ngurangi kalori aja, makan di atas BMR soalny mau olahraga engap banget 🥲, jadi olahraga masih cuma 1-2x seminggu jadi ambil tdee nya sedentary, baru masuk ke bulan 3 hingga skrg itu wo nya rutin 5-6x seminggu selang seling cardio aerobik sama angkat dumbell, dan makan nya dinaikkin jga (tetap di atas BMR) tapi defkal max 400-500 aja dari tdee, sejauh ini ga minum2 manis kayak perboba an, atau kayak chatime gtgt, sama ngurangin makan yang bergoreng sih ka, kayak lebih banyak panggang an aja menu nya tapi ga nge Stop jga ( makanan ada di jurnal ku semua 🙏) sama paling penting istrhat cukup 7-8 jam, minum air ga kurang dari 2L, di setiap makan ga skip protein
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
Kereeeen banget ka rin ❤️❤️❤️
19 abr 22 por membro: Ditaparamita
|
19 abr 22 por membro: Ran permana
|
19 abr 22 por membro: zico69
|
19 abr 22 por membro: eatateaten
|
kalo boleh tau piring yg sekat" gitu klo nyari market place keyword nya apa ya kak?
19 abr 22 por membro: tobelittle
|
19 abr 22 por membro: vidianilistiadevi
|
Ka dita : mksih ka, motivasi ku jga nih biar soon bsa kayak ka dita 😍
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
zico : terus semangat sister 💪🏻💪🏻
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
Ran permana vidi : mksih ka 🙏☺️
19 abr 22 por membro: rhinnaf
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de rhinnaf
|