Jornal de Azacel, 21 abr 22

No se qué a tipo de comidas te referís pero bueno: carnes lo más barato es el pollo (el filet de muslo sale la mitad del de pechuga y tiene un poco más de kcal, obvio más grasa), huevos, costeletas de cerdo o chuleta no se como le decís. Las lentejas rinden mucho, haces muchas hamburguesas con un kilo (aplica a otras legumbres que te guste). Pastas secas y verduras tmb, o ahora que viene el frío la sopa rejunte de todo tmb va. Los frutos secos son caros, el maní es el más barato pero por ahí con pocos ya sumas 100 kcal sin gastar mucho y lo podes meter en cualquier cosa. 

cuantos gr de prote comes? si de eso estas masomenos bien completa el resto con hidratos, el titan si comenta sabe mas que todos aca te explicara mejor. si te falta prote huevo y pollo siempre es lo mas barato en lo que es animal, despues en vegetal barato y con buena prote es la soja texturizada, pero no se si es para abusar o depender mucho de ella. 

hidratos baratos y con macros decentes pueden ser el arroz y la avena suelta 

Actualmente mi almuerzo de todos los días es 200gr de arroz integral, 200 gr de huevo, 300 gr de pechuga, y 4 cucharadas de aceite 

Con eso consumo muchas calorías y poca fibra. Me cuesta no pasarme de los 60gr de fibra 

La pechuga es cara y sumas aceite que tbn esta carisimo, no seria mejor comer pata muslo con piel que sale mucho menos y tiene mas calorias y la piel larga grasa/aceite? 

Poca o mucha fibra decis? El srroz comun tiene menos fibra que el integral 

atun, queso ricotta tiene mas proteinas que el queso untable y es mas barato Todo lo que es legumbre tambien re va, garbanzos lentejas.  

Comprar golosinas a granel (gomitas, alfajores, caramelos) así sumas esas 100kcal cuando te quedas corto. Ahorra en verduras y hortalizas que llenan mucho 😈  

Y la lata de 5kg de dulce de membrillo. 

100 cal? Guaymallén blanco. Barateli. 

Legumbres, arroz y avena a granel. La polenta también es económica.  

Se me ocurre que comprar en algún mayorista puede ayudar un poco 

Mantequilla de mani 🐷 

la avena si la compras en la dietetica está barata y debe ser rl mejor carb junto con el arroz 

la crema de maní VuAmmosss 

hermano tengo tu mismo mismo problema, si tenes algun consejo te escucho  

Con 75 kg y 3700 debeias subir de peso lentamente salvo que pases 3 o4 horas x dia en el gym. El tema para incorporar mas calorias es facil si metes un poco de comida chatarra que es alta en calorias 

si ale me dejas pensando, puede ser solo fierros tanto consumo diario? hara algun entrenamiento de alto rendimiento de cardio? 

Huevo 🥚 y lentejas.