Jornal de LesyaGeorgieva, 22 abr 22

В моём рационе 400 гр белка. Печень не расщепляет ничего. Она нивелирует продукты распада белковой пищи. Если сидеть на диване и потреблять много белковой пищи, то бОльшая ее часть просто не усвоится. Невсосавшиеся в кишечнике аминокислоты  используются микрофлорой кишки в качестве питания. Ферменты бактерий расщепляют аминокислоты и превращают их в амин, фенол, индол, меркаптан, кадаверин, скатол, сероводород и прочие ядовитые соединения. Они спокойно всасываются обратно через слизистую кишечника и по воротной вене двигаются точно в печень. Вот и вся тайна нагрузки на орган 

Поэтому, следует снизить потребление белка и увеличить потребление углеводов ибо гликолиз- основа жизни.  

LesyaGeorgieva, меня который день не отпускает, что ж вы такое делаете, что белки 400? И потом все это норм вссасывается. Вы не раз писали, что едите циклами. Но как это например: сегодня одни углеводы, завтра одни белки? Это каждый час на бегу надо пить протеин! Если будет свободная минута: напишите примерно ваш день. Я например: утром бегаю, слегка занимаюсь на улице с собственным весом, вечером веду группы по фитнесу. Но белок максимум 180! Это все надо приготовить ещё и съесть. Готовое часто жирное г. 

Цикл состоит из 7 дней: 4 дня низкоуглеводка с силовыми с низким весом (многоповторка), 5-Фай день повышаю, 6-ой высокие угли, 7-ой как 5-ый. И так циклами. Белковая недели примерно такая. Встаю в 5 утра. Сразу белок 50 грамм закидываю (казеин чистый с витаминами) и сажусь пить кофе. Завтрак белки яиц 300 гр с белой рыбой, овощами и творогом. Тренировка. Перекус: творог 1 кг с инулином и казеином и какао или сырники из него. Тренировка. Обед омлет из яичных белков 200 гр+2 яйца, рыба белая (креветки, рапаны, мидии) с салатом овощным. Учеба или прогулка по морю. Отдых. Перекус творог с казеином и кефиром. Работа пару часов. Ужин сырники или кекс из творога или омлет или рыба с овощами и творогом или мяса грам 700 куриного с овощами. Творог очень люблю. Вообще молочку ела с рождения без меры каждый день. Паттерны детского питания - основа рациона во взрослой жизни. Вот и выходит по 200-250 грамм белка. Чаще 300.  

Из-за 2-3 тренировок и высокой активности усваивается вообще все. Я ещё голодная хожу). Истощаю гликоген мышц и печени. Пт сб и вс, особо суббота все восполняете. Улучшается чувствительность к инсулину, повышаю гормоны щитовидки. Но так не все время. Месяца 2-3 и потом на обычное питание. Готовить рыбу можно раз в 3-4 дня. Я ее не делаю каждый день. Творог покупаю, сырники сразу делаю по 50 штук в духовке) и на 5 дней. Салат нарезать 5 минут. Ну так то времени и особо не нужно. Углеводная загрузка идёт только ягодами, бананами и рисом к овсянкой. Рис варю сразу кило и замораживаю на месяцы). Потом достаю лишь порционно и ем. Бананы и ягоды на рынке. Овсянка в микроволновке 3 минуты.  

Спасибо. Действительно рыбу и творог можно есть килограммами: они низкокалорийные и легко усваиваются. Я подумала обратное: если работа с супер тяжёлым весом на раз-два прямо чувствую как энергия уходит.  

Тяжелый вес беру в субботу точно). Когда много бананов и углеводов быстрых. Вот там прям прет  

LesyaGeorgieva, извините за нескромный вопрос, может вы знаете, почему пучит сильно от белковой пиши? Это нормально вообще или уже отклонение? 

Пучит что значит? Газообразование? Сильное? В принципе определённое количество газа должно выходить из кишечника. Но если оно уже сильное и мешает жить, то уже не нормально.  

LesyaGeorgieva, оно самое)) интересно до какой степени считается нормой, интересно как у других, но о таком ни у кого не спросишь😳 

Можно спросить у гастроэнтеролога. Он должен знать.