сегодня вот такая картина, обемен веществ покрыла (1200) 300 буду сжигать шагами и велосипедом, опять голодание 20 часов, а так очень даже нормально, бжу и даже калории впринципе +- в норме, правда это не капли не дефицит, но думаю ИГ исправит ситуацию!
|
1505 kcal
|
Líp: 30,34g | Prot: 90,06g | Carbs : 218,59g.
Almoço: Сладушка Торт Зимняя Вишня, Кофе, Магнит Соевый Соус Сэн Сэй, Талицкий Молочный Завод Творог Обезжиренный , Куриное Филе Жареное без Масла, Фрутоняня Сок Банановый. Jantar: Изюм, Сахарная Пудра, ВкусВилл Суп Гороховый с Копчёностями, Магнит Яблоко, Курага, Простоквашино Масло Сливочное 82,5%, Добрянка Беляш с Курицей, Кременкульское Печенье, Смак Батон Молочный 8, Талицкий Молочный Завод Творог Обезжиренный . mais...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
03 mai 22 por membro: Svetlyachok24krsk
|
жиров как и положено 30гр, а вот угли это ужас
03 mai 22 por membro: RistinaVa
|
Жиров положено 1 гр на кг веса.
03 mai 22 por membro: Svetlyachok24krsk
|
Жиров минимум 1 г на килограмм собственного веса. Белка от 1,2 до 2 г на килограмм веса в зависимости от интенсивности физ нагрузки. Все оставшиеся калории идут на углеводы
03 mai 22 por membro: evtuhovaanna
|
Вы ТЭП не считаете почему? При таком количестве белка и углей можно смело брать 20%, это 300 калл на переваривание и усвоение пищи, так что ваши шаги на 300 как раз создадут дефицит.
03 mai 22 por membro: shishiga2509
|
ну дак это расчет на поддержание веса, а я тут худею как бы , да и не за 3 месяца я хочу сбросить 5кг, а за месяц максимум
03 mai 22 por membro: RistinaVa
|
1200 калорий- это минимум который человек должен потреблять для функционирования своей более менее качественной жизнедеетельности) Ну чтоб волосы не посыпались и месячные были стабильно, а не раз в пол года. Норма для каждого своя,высчитывается по формуле. Эта норма и есть поддержка. Чтобы уйти в дефицит -20%, в профицит +20%
03 mai 22 por membro: evtuhovaanna
|
frfltvec, ни один нормальный специлист, хоть нутрициолог, хоть нет, не порекомендует 700 ккал в день. на таком объеме коматозники плохо выживают
03 mai 22 por membro: Катеринамарт
|
RistinaVa, углеводы считать ужасом? серьезно?
03 mai 22 por membro: Катеринамарт
|
frfltvec, вы бы детям здесь такое не советовали..
03 mai 22 por membro: flyalinka
|
У вас поддержка (±, в зависимости от активности и мышечной массы) 2000 ккал. 1500 — это уже приличный дефицит. Жиров бы побольше, чуть меньше углеводов, и всё было бы прекрасно. А 1200-1300 — это лежать на диване и не двигаться, только есть и до туалета ходить. Не мучайте себя.
03 mai 22 por membro: liza.sceller
|
сахар 53 гр за день? жесть...
03 mai 22 por membro: ДианаCh
|
Мне кажется что ты подросток, 1500кк это дефицит. У растущего организма норма кк при средней активности ~2000-2400
03 mai 22 por membro: lina.sa.chan
|
ребят, ну я же не настолько нуб в этой теме, уже несколько раз рассчииывала свою норму , дефицит и даже профицит и просто обмен вещест, ОВ у меня 1200+-, норма 1500(для поддержания веса!) а дефицит как и обменка 1200, это не точные цифры, я уж так, на глаз , как говорится, а 2000 это уже жесткий профицит. смысл такое советовать, мне не 20 лет и я не тренируюсь каждый день в зале , чтобы столько есть
03 mai 22 por membro: RistinaVa
|
ДианаCh, у меня и 250гр было, ниче, живу
03 mai 22 por membro: RistinaVa
|
У вас поддержка 1500 может быть только при условии, что рост ниже 155. Поскольку даже при малоактивном образе жизни у меня при росте 157 поддержка 1700. В любом случае ваше тело - ваше дело, но расчёты ваши где-то не верны.
04 mai 22 por membro: flyalinka
|
зависит не только от роста,но и от возраста. Я миллион раз уже рассчитывала по всевозможным формулам и везде +-1500
04 mai 22 por membro: RistinaVa
|
Разумеется, и от возраста. Сомневаюсь, что вам 50-70 лет, что ваш обмен веществ так замедлен. Я открываю любой первый попавшийся калькулятор калорий, вбиваю ваш рост - 163, ваш вес условно 52 и ориентировочный возраст - не думаю, что вам больше 18, выдаёт 1700-1800.
05 mai 22 por membro: flyalinka
|
Указываю при этом минимальную активность/отсутствие физ.нагрузок
05 mai 22 por membro: flyalinka
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de RistinaVa
|