Jornal de RistinaVa, 03 mai 22

Жиров мало 

жиров как и положено 30гр, а вот угли это ужас 

Жиров положено 1 гр на кг веса.  

Жиров минимум 1 г на килограмм собственного веса. Белка от 1,2 до 2 г на килограмм веса в зависимости от интенсивности физ нагрузки. Все оставшиеся калории идут на углеводы  

Вы ТЭП не считаете почему? При таком количестве белка и углей можно смело брать 20%, это 300 калл на переваривание и усвоение пищи, так что ваши шаги на 300 как раз создадут дефицит.  

ну дак это расчет на поддержание веса, а я тут худею как бы , да и не за 3 месяца я хочу сбросить 5кг, а за месяц максимум 

1200 калорий- это минимум который человек должен потреблять для функционирования своей более менее качественной жизнедеетельности) Ну чтоб волосы не посыпались и месячные были стабильно, а не раз в пол года. Норма для каждого своя,высчитывается по формуле. Эта норма и есть поддержка. Чтобы уйти в дефицит -20%, в профицит +20% 

frfltvec, ни один нормальный специлист, хоть нутрициолог, хоть нет, не порекомендует 700 ккал в день. на таком объеме коматозники плохо выживают  

RistinaVa, углеводы считать ужасом? серьезно? 

frfltvec, вы бы детям здесь такое не советовали..  

У вас поддержка (±, в зависимости от активности и мышечной массы) 2000 ккал. 1500 — это уже приличный дефицит. Жиров бы побольше, чуть меньше углеводов, и всё было бы прекрасно. А 1200-1300 — это лежать на диване и не двигаться, только есть и до туалета ходить. Не мучайте себя.  

сахар 53 гр за день? жесть...  

Мне кажется что ты подросток, 1500кк это дефицит. У растущего организма норма кк при средней активности ~2000-2400 

ребят, ну я же не настолько нуб в этой теме, уже несколько раз рассчииывала свою норму , дефицит и даже профицит и просто обмен вещест, ОВ у меня 1200+-, норма 1500(для поддержания веса!) а дефицит как и обменка 1200, это не точные цифры, я уж так, на глаз , как говорится, а 2000 это уже жесткий профицит. смысл такое советовать, мне не 20 лет и я не тренируюсь каждый день в зале , чтобы столько есть 

ДианаCh, у меня и 250гр было, ниче, живу 

У вас поддержка 1500 может быть только при условии, что рост ниже 155. Поскольку даже при малоактивном образе жизни у меня при росте 157 поддержка 1700. В любом случае ваше тело - ваше дело, но расчёты ваши где-то не верны.  

зависит не только от роста,но и от возраста. Я миллион раз уже рассчитывала по всевозможным формулам и везде +-1500 

Разумеется, и от возраста. Сомневаюсь, что вам 50-70 лет, что ваш обмен веществ так замедлен. Я открываю любой первый попавшийся калькулятор калорий, вбиваю ваш рост - 163, ваш вес условно 52 и ориентировочный возраст - не думаю, что вам больше 18, выдаёт 1700-1800.  

Указываю при этом минимальную активность/отсутствие физ.нагрузок