|
20 пешком, тренажёрный зал 20 мин на ноги, трена с Олей- велосипеды, силовая, пресс, 20 пешком, работа 12 ч, вес после трены 111,2
|
112,2 kg
Perdidos até agora: 31,3 kg .
Ainda faltam: 4,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1491 kcal
|
Líp: 53,29g | Prot: 92,67g | Carbs : 164,10g.
Pequeno Almoço: Майонез, Вареное Яйцо, Bonduelle Кукуруза, Маринованная Свекла (Консервированная, с Жидкостью), Картошка Печеная, Картошка Вареная, Перловка Отварная. Almoço: Главсуп Рассольник с Курицей. Jantar: Crich Крекер Соленый, Банан, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Ополье Творог 9%. Snacks/Outros: Макси Заливное из Мяса Индюшиного. mais...
|
|
2959 kcal
|
Exercício:
тренировка с Олей - 1 hora, до маршрутки - 20 minutos, элипс - 20 minutos, ходьба до работы - 20 minutos, работа - 12 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 2 horas. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|