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Peso de hoje: 71kg. Sabe-se lá o motivo, mas tudo bem.
Ontem fiz Plank (1'10'' + 40'' para as laterais), sofri muito... fiz tb 3 séries de 15 repetições de agachamento, tríceps, crucifixo invertido, desenvolvimento, supino e bíceps (com meus halteres de 3kg). O bíceps precisa de mais carga, o resto está reclamando com 3kg mesmo kkkkk
Medidas: 22,5% BF / 56,5% BM / 30,5% BW / 3,3kg osso
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1956 kcal
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Líp: 67,80g | Prot: 115,25g | Carbs : 222,31g.
Pequeno Almoço: Nestlé Fibra Mais. Almoço: Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Sushi de Salmão, Sashimi de Salmão, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Repolho Verde Cozido, Abobrinha Refogada. Jantar: Sushi, Fast Temaki Sashimi de Salmão, Cupcake com Cobertura Glacé. Snacks/Outros: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Tirolez Queijo Gorgonzola, Nestlé Leite Condensado, Pullman Bolo de Laranja. mais...
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2376 kcal
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Exercício:
Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, em Pé - 2 horas. mais...
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 Comentários
Seu limdu... hj devo comprar aquele pesinho no velcro pra colocar no bíceps na hora do HIIT... vamos ver se na Americanas encontro... :P
07 jan 15 por membro: rogerpaixao
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começou a se exercitar com pesos, daqui a pouco o seu peso aumenta...relaxa
07 jan 15 por membro: Valleska
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VAI ENGORDAR... vai engordar... vai ficar q nem eu... com cara de 75Kg e peso de 90Kg... haauhauahuahuahau... e vai ter fome... e vai ter fome... e vai acabar sendo LOWCARBER... eu si divirtu !!! Vc vai pirar nas contas das calorias... se ficar regulando vai ficar com preguiça e fará os exercícios sem eficiência... sentiu como estou LOUCO pra tu abraçar logo a lowcarb né ??? :P
07 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Dric, um amigo como o Roger é igual a inimigo....kkkkkk
07 jan 15 por membro: Valleska
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Eu tô quase lowcarb, Roger! Só não abro mão do meu pão! kkkkk Tô tentando ficar sempre abaixo de 150g, de preferência abaixo de 100g! Engordar não vou, vou ganhar massa magra!!! :-D
07 jan 15 por membro: dricdolphin
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Dric... vc pode consumir pão e ser lowcarber mano... cada indivíduo tem um carb resistance... se o teu for, por exemplo 100g, dá pra comer 2 pauzin pur dia... e ainda tirar omda dizenu: ÇÔ LOUCARBI !!! I Val... tu é du mau eim ?? :P
07 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Eu só vou evitar DOCES, esses sim são "du mau" #prontofalei kkkk, mas meu macarrão no final de semana e meu pão diário vou manter! É que eu tenho dificuldade de manter abaixo de 100g de carbos (até 150g de carbo dependendo do dia) pq como cereal com fibra pela manhã (e ele tem carbos, mesmo sendo quase todo de carbos provenientes das fibras).
07 jan 15 por membro: dricdolphin
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eu que sou do mau é Roger......hahahahaha
07 jan 15 por membro: Valleska
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Dric... teu comportamento já é lowcarb... qdo a maioria fala de lowcarb pensa isso é proibido... isso é uma heresia etc. Tem gente no meu facebook q pergunta TODA HORA... pode tatinha frita no lowcarb ? pode arroz ? como se tipo... vc FALA uma coisa e VIVE outra... eu morro de rir pq dá pra ver q as pessoas ñ entendem o conceito MESMO... elas mal conseguem reproduzir as diretivas básicas... devo estar começando ainda em Janeiro uma série de posts no blog juntando essas coisas todas... vc é um lowcarber sim... só de vc ficar com 150g no "pior" dia já prova isso... veja EU... ñ fico abaixo de 150g por NADA... e sou lowcarber... a minha média tem sido pra mais de 200g de carbs... cara... tenho comido 200g de chocolate 70% todo dia, sem contar a tatinha frita... e 2 a 3 pratos com muita salada... qdo contei aqui no fat deu + de 200g de carbs/dia... ahuahauhauahuahauh
07 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Dric, o cereal vc desconta as fibras e contabiliza apenas o que sobrar de carbos......tipo: farinha de linhaça contém carbos, porém retirando as fibras, sobra quase nada, então dizemos ser zero carbo.
07 jan 15 por membro: Valleska
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Roger é um lowcarber sapeca! :-P
07 jan 15 por membro: dricdolphin
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Uhullll cada dia melhor, só tem atleta!!!
07 jan 15 por membro: Sophia Prince
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Sapeka ñ... ahhhh... defender pra q... ço çin !!! #falei
07 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Ontem me inspirei em vc e fiz plank... ou melhor tentei! eheheh Putz, tão ruim que nem marquei o tempo, mas hoje vou marcar! :)
07 jan 15 por membro: Ykyzy
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07 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Ykyzy, eu tb tô só tentando o plank, não consegui fazer o tempo todo ainda! :-P
07 jan 15 por membro: dricdolphin
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