Estava pesando 103kg e muito sedentário e a 4 meses atrás retornei ao jiu jitsu e comecei a fazer dieta chegando a 90kg. Agora achei esse aplicativo depois de testar vários outros, aprovei este.
|
1363 kcal
|
Líp: 30,14g | Prot: 105,60g | Carbs : 167,34g.
Pequeno Almoço: Marilan Magic Toast Integral, Danone Corpus Light Morango. Almoço: Arroz Branco, Macarrão sem Carne com Molho de Tomate, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). Jantar: Frimesa Linguiça de Pernil, Alface Americana. Snacks/Outros: Probiótica Pro BCAA Bound, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Marilan Magic Toast Integral, Gluck Iogurte Gluck Zero Ameixa, Voxx Whey Protein. mais...
|
|
3579 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 12 horas, Jiu-jitsu - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 3 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
|