Jornal de bugibugimen, 04 jun 22

Класс !!!!!!! 

Какая умница!!! 

Похудеть - да. Теперь я худая, но пипец плоская.  

@Анна1983Б, я поэтому хожу в зальчик😁жир уходит, а мышцы остаются и даже прибавляются. Силовые очень помогли мне подтянуть тело и сделать его «сочным»😍очень советую. 

@katusha_gam, @lenaste99, спасибо большое🥰 

потрясающе!  

результат просто супер 👍 

красотка👏👏👏 

Вот так худеют умненькие ! 

невероятная👍👏👏👏😉 

Не ставила себе целью похудеть к лету. А животик у вас просто огонь 👌 

Божечки кошечки, какая Вы красивая 😍 Какая Вы умница 😍 Ну а что до меня - то я закончу худеть только в конце следующего лета 😂 

Чумной суслик, спасибо, я уверена, что у Вас все обязательно получится, главное - дисциплина, вера в себя и любовь к своему телу(наполняем его здоровой и вкусной едой, добавляем активности, те же 10-15 тысяч шагов в день, а взамен получаем здоровье и красоту на долгие годы)❤️У меня этот путь в -54 кг занял практически 1,5 года😄🫢но это определенно стоило того🙌🏻 

beefs1eaks, тоже верно, худеть нужно все таки не к лету, а круглый год поддерживать свое здоровье и заботиться о нем❤️ 

Всех благодарю за теплые слова🥰 

Подскажите, пожалуйста, Как вы рассчитывали свой кбжу, чтобы худеть с большого веса, если вы считаете?  

minenko_a_yu, Вышел большой текст, но СОВЕТУЮ прочитать! Постаралась описать максимально подробно и правильно по отношению здорового похудения🙌🏻 Кбжу у меня всегда складывается исходя из: базального метаболизма(сколько нужно на поддержание организма в состоянии покоя) + энергии, потраченной в течении дня(спорт, ходьба, велосипед и тд.) Сразу приведу пример для Вас: Вес: 120 кг Рост: допустим 1,70 И возраст: возьмем 25 лет Считаем по формуле сколько требуется организму в состоянии покоя: 665,1 + (9,563 х 120 кг) + ( 1,85 х 170 см) - (4,676 х 25 лет) = 2010,26 ккал (меньше этого кушать нельзя)❗️ Далее умножаем на коэффициент: 1,2 - сидячая работа, активностей мало 2010,26 х 1,2 = 2412,312 ккал, чтобы худеть, делаем дефицит 400 ккал и кушаем на 2012 ккал 1,4- есть немного активностей/много ходите/делаете какие-то упражнения/спорт. 2010,26 х 1,4 = 2814,364 ккал, чтобы худеть опять же делаем дефицит 400-500 ккал(не больше❗️) и кушаем в районе 2300-2400 ккал. ❗️БЖУ Белки - 1 гр. на кг веса Жиры - 1 гр. на кг веса Углеводы - 2 гр. на кг веса ❗️❗️❗️Ни в коем случае не кушаем меньше базового обмена -> это причина по которой потом хочется съесть пол холодильника перед сном, так как не доедаем в течении дня. Как вес начнет уходить, каждые 5-7 кг пересчитывайте новую норму ккал. Мой совет: лучше больше сжигать энергии и больше кушать, чем не двигаться и питаться как воробушек:D 

Спасибо большое  

Супер! На какую калорийность питаетесь ?  

hello_ali, сейчас у меня в день 2300 ккал, так как занимаюсь 4 дня в неделю в зале силовыми тренировками.