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Peso de hoje: 70,2 kg.
Ontem fiz minha série completa, com apenas algumas modificações. Fiz crucifixo invertido, agachamento com peso (7 kg), supino, tríceps, elevação lateral, bíceps com 7 kg - esse foi punk! Não consegui fazer 3 séries de 15, fiz 1 de 15, 1 de 12 e 1 de 10, até a falha muscular (ou seja, até não levantar mais o peso kkkk). Fiz tb o plank (1'12'') e fiz elevação de pernas. Enfim, fiz tudo! :-) Agora é manter o ritmo!
Medidas: 18,2% BF / 59,7% BW / 34,5% BM / 3,4 kg osso
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1989 kcal
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Líp: 98,92g | Prot: 113,60g | Carbs : 157,73g.
Pequeno Almoço: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Almoço: Acelga, Elegê Molho Branco, Arroz Branco, Linguado no Forno ou Grelhado. Jantar: McDonald's McFritas (Média), McDonald's Big Tasty. Snacks/Outros: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Mabel Cream Cracker, Dolce Gusto Chococino. mais...
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2333 kcal
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Exercício:
Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, em Pé - 2 horas. mais...
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