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Peso de hoje: 70,5 kg.
Ontem fiz apenas exercícios para costas e elevação de pernas (abdômen), pois meus braços estão doendo e decidi me dar um dia "off" para recuperação muscular. Ontem também comi muito no almoço - peixe frito e muito aipim! Resultado foi retenção de líquidos kkkkk
Medidas: 18,9% BF / 59,2% BW / 33,8% BM / 3,3 kg osso
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2307 kcal
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Líp: 112,43g | Prot: 121,46g | Carbs : 132,34g.
Pequeno Almoço: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Almoço: Kibon Fruttare Limão, Abobrinha Cozida, Repolho Verde Cozido, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Sadia Coração de Frango, Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Picanha Grelhada sem Gordura. Jantar: Carrefour Pão Caseiro, Ratatouille, Tirolez Queijo Gorgonzola, Queijo Gouda, Polenghi Queijo Tipo Brie, Vinho Cabernet Sauvignon, Sadia Mortadela Defumada, Pão Francês. Snacks/Outros: Estrela do Oriente Ameixa Seca sem Caroço. mais...
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2326 kcal
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Exercício:
Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, em Pé - 2 horas. mais...
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 Comentários
21 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Nhammm que almoço delicia, hein? É bom dar um descanso, talvez alternar os grupos musculares que vc treina seja uma boa ideia, vc já pensou nisso?
21 jan 15 por membro: Ykyzy
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Quase lowcarb! :-P Tá, é lowcarb sim! kkkkk tirando o picolé, mas tudo bem. Eu faço todos os grupos todos os dias, pq não pego pesado em nenhum deles. Mas ontem decidi dar uma descansada... como fui à praia com a Jojô e minha esposa, preferi me abster ontem. Mas hoje volto pra rotina!
21 jan 15 por membro: dricdolphin
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Isso é importante: Lazer na praia com a família. Podia ser feriado aqui em Sampa tb...
21 jan 15 por membro: Renan Oliveira Neves
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Uhulll vou me repetir, cada dia melhor!!! E Renam é feriado dia do Caos sem água, sem energia com congestionamento kkkkkkk
21 jan 15 por membro: Sophia Prince
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