Jornal de secretpeoplee, 28 jun 22

Selama defisit olahraga nya apa aja?dan berapa kli?  

itu cuma sama sambal aja kak? atau sambal teri gitu? spill olahraga juga dong ka 

Itu sambal aja kak kalo olahraga biasanya plank, peregangan kobra, loncat bintang, plank lengan lurus dlll aku olahraga 1 jam always tiap pagi dapet 8kali kalo lagi malas 6 kali aja kalo sore kan biasanya males banget aku langsungin olahraga pagi kak 

ntp 

Makan nya brp x sehari kak 

Makan nasi ama sambal aja ini? 

Iya kak, tb 43,3kg minggu lalu kalo sekarang gatau belom nimbang target sih 39kg/40kg  

Btw bb saya dulu 2021 57 kg saya mulai diet bulan Maret saya fokus defkal+olahraga saya juga selama diet ga pernah makan mie/nyemil aplagi makan siang tapi puji Tuhan perlahan" Turun dari 57kg - ke 43 kg dalam waktu hampir 3bulan capek sih semua butuh proses gada yang instan.  

57 ke 43 dlm waktu 3 bln itu cepet bgt menurut aku. Defcal potong berapa kalori dari TEE kak ? Aku dari 70.9 kg ke 61.6 kg prosesnya hampir 1,3 tahun 😅 

Defisit kalorinya dibawah bmr? Atau diatas bmr? 

kak yang bener ini makannya begitu doang.. 

makro mikronutrien harus dipenuhi kak, khawatir efek sampingnya 😢 

Iya kak kemarin gada lauk makanya makan sambal doang, tb 157kak saya ga pernah makan diatas 1000Kkal paling 1 doang hahha itu pun kalo lagi kalap saya juga ga pernah cheat day 

Ini namanya diet dengan menyiksa diri sendiri 

gak pernah makan 1000kalori? waww gk pusing itu ? aku sehari dibawah bmr aja pusing bgt lemes mana bisa olahraga haha 

Duh kok ngeri🥲 olahraga tiap hari tpi makannya gak pernah sampe 1000kal perhari. Bmr aja gak terpenuhi🥺😢. Hati hati efek jangka panjangnya untuk tubuhmu 

Waduh tolong diperhatikan juga makro nutrisinya kak. dan jangan makan dibawah BMR. coba hitung lagi BMR nya di kalkulator Tdee. mau kurus tapi kalau kurang gizi apa masih dikatakan sehat?? 

Apakah sudah paham ttg bmr dan tdee? Takutnya blm paham dan akhirnya diet asal gt yg pnting defisit kalori dan yg pnting turun tp tdk memperhatikan komposisi makanan 

protein dan seratnya darimana kak kalau cuma sama sambal? maaf ya takut jadi malnut kamu nya :( 

kak makannya berapa hari sekali?